Kuidas töötate psühhoteraapias glossofoobia vastu?

Glossofoobiat defineeritakse kui foobiat avaliku esinemise ees, see tähendab liigse hirmu ülesnäitamist idee ees väljendada end enam-vähem suure hulga inimeste ees.

Selle ärevusega seotud probleemiga silmitsi seistes saab rakendada erinevaid psühhoterapeutilisi sekkumismeetodeid, suunatud erinevatele sümptomitele, väga kasulik, et aidata glossofoobiaga inimesel oma kvaliteeti taastada eluaeg. Selles artiklis Räägime glossofoobiast ja sellest, milliseid psühhoterapeutilisi võtteid saab enne seda kasutada selle patoloogilise hirmu ületamiseks.

• Seotud artikkel: "Foobiate tüübid: hirmuhäirete uurimine"

Mis on glossofoobia?

Etümoloogiliselt tuleneb glossofoobia tähendus sõnadest, millest see koosneb: "glosso", keel ja "fobos", hirm. Võime liigitada selle sotsiaalse foobia tüübiks, täpsustades, et see aktiveeritakse ainult publiku ees esinedes.

Praegu teame, et glossofoobia viitab hirmule avalikult esineda, kuid see on vajalik eristada seda tavalisest ärevustundest, mis ilmneb enne eelseisvat esinemist teised. Foobia diagnoosimiseks on vajalik, et subjektil tekiks tugev ebamugavustunne ja see mõjutaks tema funktsionaalsust; see tähendab, et ärevast suurenenud pingetundest enne avalikku esinemist ei piisa, vaid pigem tuleb tõesti jälgida suutmatust seda teha.

Katsealusel on väga halb aeg ja ta väldib olukorda, läheb tühjaks või ei suuda esitlust lõpetada.

Nagu ma olen eeldanud, võib glossofoobiat mõista sotsiaalse foobia määratlejana. Vaimsete häirete diagnostika ja statistilise käsiraamatu (DSM 5) viies väljaanne on ainsa spetsifikaatorina. Sotsiaalne foobia on liigne hirm "lihtsalt tegutsemise" ees, kui see ilmneb alles siis, kui inimene tegutseb või räägib avalik. Samamoodi, nagu juhtub ka teist tüüpi foobiate puhul, mõista, et inimesel on arenenud glossofoobia on nõutav, et diagnostilised kriteeriumid oleksid täidetud 6 kuud nagu miinimum.

Ja millised need on sümptomid? Tüüpilised enamiku ülejäänud foobiate puhul, kõik need on seotud ärevusega. Täpsemalt tõstab see esile liigse ärevusreaktsiooni ilmnemist kogemusele, mis tekitab seda irratsionaalset hirmu, mis plasma järgmiste sümptomite korral (mis ilmnevad mõne sekundiga ja kestavad mõne minuti, kuigi need ei pea ilmnema kõik):

• värinad
• pearinglus
• Vertiigo
• Iiveldus
• impulsi kiirendus
• külm higi
• keskendumisraskused
• Tugev ahastustunne, tunne, et midagi läheb väga valesti
• Tunne, et tahad sellest kohast võimalikult kiiresti välja saada

Nagu nägime, on glossofoobia sümptomid neil on füsioloogiline ja emotsionaalne tahk, teine ​​mõtetel põhinev kognitiivne tüüp ja teine ​​käitumuslik seotud vältimise ja lennureageerimisega. Psühholoogiline ravi peaks käsitlema neid kõiki.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Psühhoterapeutiline sekkumine glossofoobia korral

Nüüd, kui teame, millised põhjused ja sümptomid võivad seda patoloogiat põhjustada, näeme tehnikaid, mis on glossofoobia ravimisel kõige tõhusamad.

1. psühhoharidus

See on põhimõtteline selgitage patsiendile, mis temaga toimub, et ta saaks aru, miks tema sümptomid ilmnevad ja millega need on seotud. Las ta näeb, et ta pole "hull", et on teisi inimesi, kes kannatavad sama afekti all, ja mis kõige tähtsam, et on olemas võimalus seda ravida ning sümptomeid ja ebamugavustunnet vähendada.

Patsiendile patoloogiast teadlikuks tehes on psühholoogide eesmärk suurendada tõenäosus, et ta osaleb ravis rohkem, näidates üles rohkem järgimist sekkumine.

• Teid võib huvitada: "Psühhoharidus psühholoogilises teraapias"

2. oskuste õppimine

Eelmine samm mis tahes tüüpi toimetulekuks või foobiatega kokkupuutumiseks koosneb kontrollige, kas teil on avaliku esinemise olukorraga toimetulemiseks vajalikud oskused optimaalselt. Kui näeme, et Sul puuduvad vastavad oskused, on vaja läbi viia eelnev õpe ja koolitus. Nii omandab uuritav enesekindlus, tunneb end paremini ette valmistatud ja on tõenäolisem, et avalik esinemine viiakse läbi soodsamalt.

Oskused, mida saame sotsiaalfoobia olukorras treenida, on nii sotsiaalsed kui ka suhtlemisoskused. Glossofoobia puhul on kõige olulisemad viimased, kommunikatiivsed. See töötab sisse oskab end selgelt, aeglaselt, sobiva hääletooniga väljendada, tehes vajalikke hingetõmbeid, vältides pidevat liikumist, kuna oluline on ka õige kehasuhtlus.

3. Lõõgastus- ja hingamistehnikad

Füüsilised sümptomid, mis tekivad avaliku esinemise olukorras, on seotud suurenemisega somaatiline aktivatsioon, hingamise, vererõhu ja südamelöökide kiirenemine. Sel põhjusel võib lõdvestus- ja hingamistehnikate sooritamine enne foobilise olukorraga kokkupuudet aidata subjektil sellele rahulikumalt suhtuda.

Samamoodi on see ka hea pingutage hingamist, et see toimuks õigesti, piisava rütmiga, kui kõne või esitus tehakse avalikult. Kui sooritatakse aeglaseid sisse- ja väljahingamisi, eelistame rahulikku hingamisaega ja vähendame seeläbi lämbumis- ja õhupuudustunde tekkimise tõenäosust.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

4. Ekspositsioon

Ekspositsioonitehnika on glossofoobia ravi tuum, mis on osutunud kõige tõhusamaks. See strateegia seisneb subjekti paljastamises hirmu tekitava olukorraga, läbimises a hästi reguleeritud raskuskõver, eesmärgiga saada tema hirm nii vähenema progressiivne.

Kui paneme patsiendi end paljastama ja näeme, et midagi negatiivset ei juhtu ja ta saab toimingu läbi viia a adekvaatne, vähehaaval vähenevad ärevusnähud ja korduvad negatiivsed mõtted ning koos sellega ebamugavustunne.

• Seotud artikkel: "Kokkupuuteteraapia koos reaktsioonide ennetamisega: mis see on ja kuidas seda kasutatakse"

5. Kognitiiv-käitumuslikud tehnikad

Kognitiiv-käitumuslikud tehnikad kasutavad mitut strateegiat, millest mõned tutvustavad eesmärke keskendunud kognitiivsele tööle ehk mõtete, uskumuste juhtimisele ja otsuste tegemisele otsuseid. Nende hulgas paistab silma kognitiivne ümberstruktureerimine, mille eesmärk on tuvastada ja muuta düsfunktsionaalseid uskumusi, negatiivseid mõtteid korduvad, mis, nagu me juba mainisime, ilmnevad glossofoobiaga isikutel ja panevad psühhopatoloogia jätkuma jooksmine.

Tõhus viis mõtete irratsionaalsuse testimiseks on sooritada kardetud tegevus ja vaadata, mis juhtub. Sel põhjusel on huvitav rakendada kognitiivset ümberstruktureerimist koos eksponeerimisega, viies läbi nii kognitiivse modifikatsiooni kui ka käitumise muutmise strateegiaid.

• Teid võib huvitada: "Kognitiiv-käitumuslik teraapia: mis see on ja millistel põhimõtetel see põhineb?"

6. video tagasiside

Videotagasiside tehnikat kasutatakse ka sotsiaalfoobia raviks. See strateegia seisneb subjekti filmimises sotsiaalse suhtluse ajal, antud juhul avalikult rääkimise ajal, et neid saaks näha ja kontrollige, et teie sooritus poleks nii negatiivne, kui arvate ning suudab seega muuta moonutatud pilti, mis tal endast on, ja suurendada tema enesekindlust.