Kuidas vältida seda, et obsessiivsed mõtted põhjustaksid meile unetust?

Obsessiivsed mõtted on osa psühholoogilise ebamugavuse kõige sagedasematest vormidest. Probleem, mida need meile tekitada võivad, ulatub aga praegusest halvast enesetundest kaugemale mis ilmnevad meie teadvuses, sest kui me neid hästi ei juhi, tekitavad nad teisi tüsistused. Ja mõned neist, kui nad liiga kaua kestavad, muutuvad tõelisteks häireteks.

Selle näide on see, kuidas ebasobival viisil juhitud obsessiivsed mõtted põhjustavad uinumisprobleeme. Seetõttu näeme siin mõned strateegiad, et vältida obsessiivsete mõtete unetust.

• Seotud artikkel: "Rumination: tüütu mõtlemise nõiaring"

Mis on obsessiivsed mõtted?

Obsessiivsed mõtted on vaimsed kujutlused ja ideed, mis tekivad tahtmatult meie teadvuses ja lisaks sinna püsimisele. liiga pikad, tekitavad meis ebamugavust, kuna need on häirivad või tekitavad ärevust, nii et meie tähelepanu on "konksul" temas; omakorda, tugev emotsionaalne reaktsioon, mida need mõtted meis esile kutsuvad, paneb meid tõenäolisemalt neid ikka ja jälle oma mõtetesse tooma, osaliselt seetõttu, et stiimulid, mida me oma keskkonnast saame, tuletavad seda meile meelde ja osaliselt seetõttu, et püüdes sellele enam mitte mõelda, saavutame selle efekti. vastupidi.

Nii et obsessiivsed mõtted viivad ebamugavuse ja pideva vältimise nõiaringi mis hoiavad meid kurval, valvel juhuks, kui kogeme seda ebamugavust uuesti, ja püüame mitte paljastada end sellele, mis paneb meid uuesti sellele mõtlema. Teisest küljest aitab see katse eitada seda, mis meile muret valmistab, selle ees, et tunneme end selle ees kaitsetuna ja mõnikord muudab meid objektiivselt kaitsetuks: näiteks kui Meid teeb halvasti tunne, et meil on palju tööd kogunenud ja me püüame sellele mitte keskenduda, me ei tegele nende kohustustega ja meil on järjest vähem aega seda teha. neile pühendada

Kuid, Me ei tohiks segi ajada "lihtsaid" obsessiivseid mõtteid kinnisideega, mis põhjustavad obsessiiv-kompulsiivset häiret (OCD). Seda viimast tüüpi kinnisideed tekitavad nii intensiivset ebamugavustunnet, millel on niisugune võime "tungida" meie teadlikud, et enne neid tunneme vajadust läbi viia korduvate toimingute ahelaid, et neid meie omast eemale viia meel; neid tegevusi nimetatakse sundusteks ja alati, kui inimene, kellel on OCD arenenud, neid sooritab, proovivad nad tehke seda võimalikult täpselt ja pedantselt (kui teete vea või teete seda mittetäielikult, minge tagasi alustada). Aja jooksul kinnisideed ja sunnid tugevdavad üksteist, sagenevad sagedus ja intensiivsus ja sellega koos inimese vaimne tervis halveneb kiiresti, mistõttu on vaja minna teraapiasse varem.

Seega, kui me räägime obsessiivsetest mõtetest üldiselt, ei pea me silmas OCD-le omaseid kinnisideed, kuna viimased kujutavad endast teistest kvalitatiivselt erinevat vaimse tervise probleemi ja on käsiraamatutes oma kategooriasse kaasatud diagnoosid. Seetõttu ei keskendu me selles artiklis obsessiiv-kompulsiivse häire põhjustatud psühholoogilisele tasakaalustamatusele, vaid räägime obsessiiv-tüüpi mõtete tüübist. saame neid kõiki igapäevaselt kogeda, ilma et oleks vaja välja töötada diagnoositavat psühhopatoloogiat ja see võib aeg-ajalt raskendada meie olukorraga leppimist. magama.

• Teid võib huvitada: "Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): mis see on ja kuidas see avaldub?"

Mida teha, et obsessiivsed mõtted ei tekitaks unetust?

Seni nähtu põhjal on juba intuiteeritud, et obsessiivsetest mõtetest võib saada ärevuspomm, sest need hoiavad meid "erksusseisundis". Ja nagu te kindlasti teate, liigne ärevus ei lähe hästi kokku magamise kogemusega, mille puhul lõdvestusseisund on põhiline. Seetõttu järgige neid näpunäiteid, et vältida ühe probleemi viimist teiseni.

1. Hallake oma aega

Nagu oleme näinud, tekivad mõnikord obsessiivsed mõtted tõelisest probleemist, mille üle meil on teatav kontroll- ja otsustusvõime. Seetõttu on oluline, et ärevus meid ei halvaks, mis on palju lihtsam, kui võtate arvesse ajajuhtimise juhiseid. Seistes silmitsi selle ülesandega, mis teid ootab ja millele te mõelda ei taha, jagage see mitmeks alaeesmärgiks jaotatakse suhteliselt lihtsa tegevuste jadana, nii et tervik ei tunduks nii hirmutav ja pakub teile kättesaadavaid eesmärke väga lühikese aja jooksul. Seejärel määrake endale iga ülesande täitmiseks tähtajad ja keskenduge ainult järgmistele. Nii ei ole teil probleemi lahendamise suunas esimesed sammud astunud nii palju põhjust selle üle mõtisklemiseks.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

2. Treeni pärastlõunal

Treening on väga hea viis pingete maandamiseks ja lahtiühendamiseks, muutes selle kasulikuks vahendiks ärevuse ja obsessiivsete mõtete vastu. Nende tavade teine ​​​​mõju on aga see hoida meie närvisüsteem väga aktiivsenaja saab muuta meie sisemist kella; seetõttu ei ole soovitatav vahetult enne magamaminekut trenni teha. Treeningu eeliste saamiseks ilma seda probleemi osaks muutmata tehke seda pärastlõunal 8–6 tundi enne magamaminekut.

• Teid võib huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

3. Õppige lõdvestusharjutusi

On mitmeid lihtsaid lõdvestusharjutusi, mida saate õppida paari päevaga ja mida saate mõni minut enne magamaminekut hõlpsasti oma igapäevaelus rakendada. Näiteks, Jacobsoni progresseeruv lihaste lõdvestumine või kontrollitud hingamine. Need aitavad teil teha vaimset "lähtestamist" ja leevendada ärevuse taset, nii et teil on vähem eelsoodumust obsessiivsete mõtete meelitamiseks.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

4. Kui olukord ei parane, minge psühhoteraapiasse

Kui tundub, et miski ei tööta, vajate tõenäoliselt psühholoogi või psühholoogi personaalset professionaalset tuge. Teraapias õpid ära tundma sind puudutava probleemi päritolu ja saate koolitust, kuidas nende emotsioonidega toime tulla, et need teid üle ei koormaks.

• Teid võib huvitada: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

Kas vajate obsessiivsetest mõtetest ülesaamiseks professionaalset psühholoogilist abi?

Kui otsid psühhoteraapiateenust, võta meiega ühendust.

sisse PSiCOBAi Teenindame igas vanuses inimesi, sekkudes sellistesse probleemidesse nagu häired ärevus, obsessiiv-kompulsiivne häire, ADHD, unetus või madal enesehinnang teised. Pakume näost-näkku ja online-seansse videokõne teel.