Kuidas lõpetada TOC-i TOC-TOC-iga vasardamine?

Meil kõigil on kuulipilduja, mis ärevuse või rahutuse korral ei lakka meie pihta mõtteid tulistamast kogu võimalikust spektrist: mõnikord ilusad või lootusrikkad ja paljud teised tihedad, invasiivsed, pealetükkivad, tahtmatud, intensiivsed, korduvad, kontrollimatud, isegi alandavad ja solvavad.

Ideelise sisu ekstravagantsus või usutavus ei oma nii suurt tähtsust, samuti ei loe selle võltsi objektiivsus ega kahemõttelisuse äratundmine; suurim piinamine on tema lakkamatu nõudmine. See on visa "absurdi türannia".

Kuigi palju kordi on selge või selge äratundmine, et need mõtted on peale tõerõivastuse. obsessiivsed ei vasta tõele, tema näiliselt võitmatu jõud suudab meid sukelduda meeleheite ja ahastuse ookeani vältimatu.

Selles artiklis vaatleme konkreetseid tehnikaid ja strateegiaid, mis aitavad nende valusate veendumuste raevu kaotada.

• Seotud artikkel: "Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD): mis see on ja kuidas see avaldub?"

Korduvate mõtete ebamugavustunne

Me kõik oleme mingil ajal olnud käänuliste obsessiivsete mõtete ohvrid

(ja siis ohvriteks, kui me neid usume). Enne nende hindamatute rahustamisviiside uurimist küsigem endalt, kuidas need ilmuvad.

Väga sünteetiliselt kogeme mingit asjaolu, anname sellele tähenduse ja kujundame selgitava mõtte (teadliku või teadvustamata). Ärevusest toidetuna hakkab see kasvama ja hõivama üha rohkem vaimset energiat nii kaugele, et me ei saa seda oma suva järgi peatada.

Mis siis selle ebameeldiva sümptomi elus hoiab? Lihtne: tähelepanu ja pühendumus, mida me neile omistame, tõsidus ja kognitiivne jäikus, millega me neid vastu võtame. Me usume, et see, mis on tõsi, pole tõsi. Lõppkokkuvõttes usume, et jõuluvana ja ükssarved on olemas.

Võtmed, et OCD löömine meid ei kahjustaks

Keerulise vaimse invasiooniga võitlemise taktika püüab häirida kaebuse normaalset arengut ja julgustada meid sellest distantseerima. Autorid nagu Milton Erikson, Luc Isebaert, Fisch Palo koolist, Giorgio Nardone strateegilisest lühiteraapiast, Michal White'i narratiivne teraapia on muuhulgas loonud ettepanekuid, isegi naljakaid, et korrigeerida nn. kinnisideed. Lähme nende juurde...

1. nimeta see

Määrake kinnisideele tegelaneNäiteks "Härra Kloun". Käsitle seda kui välist objekti, mitte kui sisemist ja enda kindlust. Jälgige seda nii, nagu oleks see meist sõltumatu hääl või inimene, nimetage see näiteks: "siin on mu meel jälle mures".

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

2. kiusa nukku

Kui oleme aru saanud, et kinnisideed on mõistuse looming ja ebareaalsed ja on allhanke korras näiteks härra klounile saame plastiliiniga voolida või osta nuku, mis kujutab see probleem. Saame teha erinevaid asju: kaasa võtta või paigutada majas mõnda erilisse kohta, et meenutada, et "me oleme selle vastu sõjas".

Me võime teda allutada erinevatele alandustele (talle naeruväärsete riiete panemine) või alandamisele (välja jätmine, löömine, solvamine), ostmine ja väljaviskamine. putukatõrjevahend, selle teatud päevadeks või hetkedeks sügavkülma panemine ja kõik julmused, mida suudame välja mõelda, et võidelda selle väljakannatamatu "vaenlase" väline".

3. laula kinnisidee

Selle asemel, et seda ikka ja jälle mõelda ja tüütavasse korduvasse spiraali siseneda, teeme ettepaneku panna muusikat lastelaulust või isegi natuke naeruväärset. Näiteks “Ma olen läbikukkuja” oleks hea refrään jalgpallistaadionil barra brava jaoks.

4. Ei üht rohkem ega ühtki vähem

Nardone soovitab korrata seda mõtet täpne arv kordi, näiteks 10, "mitte üks rohkem, mitte üks vähem." Eesmärk on proovida, et kordamise otsus oleks meie, mitte kinnisidee.

5. viimased viis minutit

See ülesanne on veel üks viis, kuidas suurendada kontrolli sümptomi üle, piirates seda ajapiiranguga. Kui kinnisidee ründab oma truu saatja ja negatiivse emotsiooniga, siis me konsulteerime aega. Kui kell näitab poole tunni viimast viit minutit (nt. kell 15.25-15.30; või 15:55-16:00 satume sellesse põnevusse.

Kui ei, siis peame selle edasi lükkama mäletsemine kuni selle poole tunni järgmise viimase viie minutini (näiteks: kui tuleb 15:10, ootame kella 15:25-ni; kui ilmub 15:38, ootame kuni 16:00). Kui pärast ettenähtud viit minutit meie negatiivne tunnetus püsib, peame need veel kord selle poole tunni viimasele viiele minutile edasi lükkama. Midagi edasi lükata on lihtsam kui püüda seda mitte teha või sellega võidelda. Ja see on ka sõbralikum, et vältida frustratsiooni, et ei suuda obsessiivset katarakti peatada.

• Teid võivad huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

6. mäletseja tool

Kui kinnisideed käivituvad, kehtestame nüüd ruumilise piirangu. Istume ainult selleks kasutatud inetule toolile ja pühendame kinnisideele 10 minutit aega, keskendudes ainult sellele. Kui eelistame teha midagi muud, näiteks muusikat panna, jõuame selleni. Kui kinnisidee taastub, läheme ja istume veel 10 minutit piinamistoolis.

7. Mäletsetav pool tundi

Hommikul ja pärastlõunal määrame pool tundi kodutööd (nt. kell 10.00 ja 17.00), nagu oleks aeg antibiootikumi võtta. Selle poole tunni pühendame "mäletsemisele" ja oma kontrollimatute ideede kirja panemisele, kuni äratuskell annab märku, et aeg on möödas. Kui ideed saavad otsa, aga pool tundi pole veel möödas, jätkame lehe ette kirjutamist, kuni äratus heliseb.

Kui meid kogu päeva jooksul vallutavad kinnisideed, peame need edasi lükkama poole tunnini, mis on ette nähtud nende "mäletsemiseks". Selle tehnikaga tutvustame lisaks ruumilisele ja ajalisele piirangule ka positiivset küllastusefekti. Võime kirjutise ette lugeda ja siis põletada või prügikasti visata.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

8. Untsu keerama

Kui meie kinnisideed on perfektsionismi autoritaarsuse varjundiga, teeme igapäevaselt väikseid naljategusid. Kirjaveaga meili kirjutamine, kellegi kohvile kutsumine ilma rahata, erinevat värvi sokkide kandmine, kohtumisele hilinemine jne. Nii püüame õppida, kuidas libisemise või vigade tagajärgi dekatastroofiliseks muuta.

9. Hüvastijätt ja tervituskiri

Nagu armastuse lahkuminek, kirjutame korduvatele tunnetustele hüvastijätukirja. Hindame teie teenuseid ja selgitame, et saame nüüd hakkama ilma teie tüütu seltskonnata. Samuti võime tervitada uut kontrollietappi ja otsust mitte lasta end nende tüütutel sõnumitel manipuleerida.

kokkuvõttes

Selle mässumeelsete ideede pealetungi häiriva "sääsepõrina" vastu võitlemiseks on tõhusamaid ettepanekuid, mida käsitlen järgmises numbris.

Kinnisidemete vaimne vasar on midagi väljamõeldud, millele me anname usaldusväärsuse; see on virtuaalne reaalsus, see on väljamõeldis, õudne fantaasia Disney. Tundub tõeline, kuid see pole nii. Tundub tugev, kuid see on nõrk kummitus. Kõige tähtsam: me ei ole need, mida me arvame. Fraas, mis sünteesib kõik vaikuse ja vaikusega kokku puutuvad strateegiad OCD OCD-st lõplikult, pärineb Steven Hayesi raamatu pealkirjast: "Välja oma meelt ja sisenege oma ellu."