5 sammu, kuidas õppida oma emotsioonidega suhestuma

Kõigil vaimsetel või isiksusehäiretel on ühine komponent: suhte loomine düsfunktsionaalne emotsioonidega läbi kogemusliku vältimiskäitumise nagu põgenemine või vältimine.

Selles artiklis tutvustan kogemusliku vältimise kontseptsiooni, kuidas see toimib, millised tagajärjed sellel on milline on enim kasutatav strateegia emotsioonide kontrollimiseks ja miks see pikemas perspektiivis mitte see töötab.

Emotsioonidega heade suhete loomiseks on oluline võtta kasutusele vastupidine strateegia: jääda nendega koos, mõista neid., kasutage neid enda kasuks ja suhelge tervislikumalt.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne ebastabiilsus: mis see on ja millistes märkides saab seda tuvastada?"

Mis on kogemuslik vältimine?

Kogemuslik vältimine (EE) on Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiast (ACT) kirjeldatud nähtus, mis hõlmab kõiki katseid kontrollida privaatseid sündmusi (näiteks emotsioonid, mõtted, mälestused, käitumine, kehalised aistingud), mille eesmärk on muuta nende intensiivsust, sagedust või vormi.

Enda kaitsmine selle eest, mis "meile haiget teeb", on bioloogiline tegu ja on seotud liigi ellujäämisega. Kuid tänapäeval pole see mitte ainult midagi bioloogilist, vaid seda emotsioonidega ümberkäimise viisi on sotsiaalselt õpitud juba aastaid.

Ajalooliselt on seda "primitiivset" osa alahinnatud ja tundlikud inimesed on klassifitseeritud "nõrkadeks".

Oleme üles kasvanud, kuuldes ja oma sisemisse dialoogi kaasanud, et "ebameeldivate emotsioonide tundmine on kohutav", et meie loomulik seisund on olla õnnelik ja me ütleme endale asjad nagu "kui teised näevad mind nutmas, mõtlevad nad minust halvasti", "ma ei talu negatiivseid emotsioone", "ma pean võimalikult kiiresti terveks saama", "kui mul on halb, siis midagi halba" juhtub"...

Kogemuslik vältimine on lühiajaliselt väga võimas ja tõhus ning seetõttu on see enimkasutatav strateegia. Kõik katsed emotsioone ohjeldada töötavad lühiajaliselt: kui ma olen väga ärevil sotsiaalsetes olukordades ja ma ei lähe peole, kaob ärevus automaatselt. Puuduseks on see, et see emotsionaalne kontroll kestab väga lühikest aega ja peagi ilmneb ebamugavustunne uuesti, kindlasti suurema jõuga.

Pikemas perspektiivis probleem süveneb ja levib üha enamatesse piirkondadesse.. Kui olukorra vältimine on minu ärevuse kõrvaldanud, suurendab see tõenäosust, et väldin üha rohkem olukordi, mis seda emotsiooni tekitavad.

Lisaks hakkavad kõige tõenäolisemalt tekkima kehtetuks tunnistavad mõtted tüüpi "ma ei ole võimeline nendele olukordadele vastu tulema", "ma ei ole sotsiaalselt osav", "ma ei saa kunagi olema".

• Teid võib huvitada: "Enesepettus ja vältimine: miks me teeme seda, mida teeme?"

Peamised sammud oma emotsioonidega tervislikuks suhestumiseks.

ACT ja positiivse psühholoogia põhjal soovitavad nad õppida emotsioonidega teistmoodi suhestuma. Kui püüd põgeneda, emotsioone kontrollida, halvustada ei tööta... **Miks mitte õppida nendega koos elama? **

Need sammud on võtmetähtsusega, et see suhe oleks terve ja tunneks, et te ei tülitse pidevalt. 4 peamist sammu kasutatakse siis, kui emotsioonid on taluvusaknas ja kui emotsioonid on meid valdanud, lisame sammu number 5, mille lisan lõppu.

1. Tunne ära emotsioone (tuvastage ja klassifitseerige)

Igas olukorras, mida püüame vältida, tunneme ebameeldivat emotsiooni.: see võib olla kurbus, süütunne, viha, ärevus...

Sel hetkel on oluline peatuda ja jälgida, kuidas me seda emotsiooni tunneme, millised kehalised aistingud meid tunnevad (rõhk rinnus, sõlm maos, lämbumine, tahhükardia...). Kõigil emotsioonidel on oma füüsiline osa.

Kui tuvastati, paneme nime ja liigitame: see on kurbus, ärevus, viha, süütunne, häbi või sekundaarsed emotsioonid, nagu frustratsioon, pettumus, hülgamine, üksindus, alandus...

See vastab küsimusele: Mida ma tunnen? Nime ja perekonnanime panemine aitab meid järgmises etapis.

• Seotud artikkel: "10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie emotsionaalset tasakaalu"

2. Kinnitage emotsioon

Kinnitamine tähendab sellele väärtuse andmist. Lubame endal temaga koos olla, analüüsime olukorda ja mõtteid, mis seda põhjustavad ning lubame endal seda tunda: “On normaalne, et tunned end nii selles olukorras, milleks sa arvad, et pole valmis, midagi ei juhtu. Kõik on korras".

Emotsioone on hea tunda, see on inimlik. Selle sammuga vastame küsimusele: Miks ma seda tunnen?

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne valideerimine: 6 põhinõuannet selle parandamiseks"

3. küsi eesmärki

Miks küsimine näitab meile päritolu. Aga Psühholoogias pole niivõrd oluline, kust emotsioon pärineb, vaid selle emotsiooni funktsioon ja vastake küsimusele: Miks ma seda tunnen?

Kui õpime tuvastama emotsiooni eesmärki, on kõik palju lihtsam. Kõigil emotsioonidel on oma funktsioon, näiteks:

• Kurbus aitab meil väärtustada kaotust, hinnata, mis läks valesti, õppida, otsida tuge.

• Viha motiveerib meid tegutsema olukorras, kus tunneme, et meid on kahjustatud või takistatud.

• Hirm ilmneb potentsiaalselt ohtlikes olukordades ja sunnib meid ennast kaitsma või ründama.

• Süütunne aitab säilitada sotsiaalseid suhteid vabanduste või "tekitatud kahju" hüvitamise kaudu.

• Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

4. Tegutsemine kogemuslikku vältimist kasutamata

Kui olete järginud kõiki eelnevaid samme, on teie emotsioonid tõenäoliselt sellest ajast alates vähenenud lihtsalt selle juurde jäämine ja selle analüüsimine "ilma võitluseta" ega hinnangu andmine ei võimalda tal ennast reguleerida loomulik.

Järgmine samm on seega tegutseda vallandava olukorra lahendamiseks. Seame end kokku olukordadega, mida me varem vältisime, nagu näiteks ebamugavad vestlused, emotsioonide väljendamine, piiride seadmine, läbirääkimised, konfliktide lahendamine, üritustel osalemine...

Väga oluline on end vähehaaval eksponeerida ja tõsta keerukust (emotsioonide intensiivsust), mida suudad juhtida. Iga sammuga saad juurde enesekindlust ja enesekindlust.

5. Täiendav hädaolukord: emotsionaalne ventilatsioon

Kui ollakse ülierutuvuse tsoonis ja märkate, et emotsioonid on kontrolli võtnud, on väga oluline see samm alguses lisada.

Emotsionaalne ventilatsioon on meid rõhuvate emotsioonide väljendus: nuta, kui tunneme, et karjume, kui vaja... Püüdke seda emotsiooni väljapoole suunata (ilma ennast või teisi inimesi kahjustamata) ja mitte jättes seda endasse lõksu. "Represseeritud emotsioonid kogunevad kuni plahvatuseni."

Nutmine on kõige tõhusam emotsionaalse ventilatsiooni mehhanism ja sotsiaalsed normid õhutavad meid tavaliselt "mitte nutma"... me loobime kive oma katusele.

• Teid võib huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Kokkuvõtteks

Suutlikkus säilitada terve suhe oma emotsioonidega on elulise tähtsusega, et olla vastupidavad inimesed ning saavutada heaolu ja rahu.

Kui sa ei tunne, et suudad tegutseda, et emotsioonist tingitud konflikti lahendada, siis sa ei tea kust alustada, arvate, et teil puuduvad selle saavutamiseks vahendid või olete proovinud, kuid pole seda teinud töötas, Soovitan teil pöörduda psühholoogi poole, et saaksite neid muudatusi toega teha.