Hõivatud elu sündroom: sümptomid, põhjused ja mida teha, et sellest üle saada

Katsealused, kellel on kiire elu sündroom, peavad pidevalt asju tegema, et olla produktiivne ja mitte lasta endal igavleda.

Tänapäeva ühiskonnas ei tundu midagi tegemata jätmine või enda jaoks aja leidmine hea olevat, igavlemist ei näe hästi välja ja inimesed väldivad seda tunnet. Sel põhjusel näeme katsealuseid, kes täidavad korraga rohkem kui ühte ülesannet või püüavad aega täita, et olla produktiivsemad, sest kui nad seda ei tee, tunnevad nad end halvasti "aja raiskamise" pärast.

Sellest artiklist saate teada, millest hõivatud elu sündroom koosneb, millised põhjused ja tagajärjed on sellega seotud ning kuidas sellega toime tulla, et seda vähendada ja elukvaliteeti parandada.

• Seotud artikkel: "Töö ja organisatsioonide psühholoogia: tulevikuga elukutse"

Mis on hõivatud elu sündroom?

Tänapäeval elame pöörast elutempot, kus meilt nõutakse olema parimad ja meid õpetatakse olema alati hõivatud, et olla produktiivne ja tegeleda igasuguse töö, pere, enesehooldus jne Hõivatud elu sündroom on haigus, mida täheldatakse paljudel inimestel, kes

nad tunnevad pidevat vajadust midagi teha, nad ei suuda peatuda või puhata, olla pidevalt hüperstimuleeritud.

Seda sündroomi ei esine ametlikult psühholoogia diagnostikajuhendites, vaid viimaste uuringute tulemused on näidanud vajadust seda meeles pidada ja edasi töötada seda.

Me näeme seda pideva tegevuse vajadust erinevates valdkondades, mis moodustavad üksikisiku elu, mis on töö kontekstis väga sagedane. Katsealused, kes seda kogevad, töötavad liigselt, neil on kalduvus sooritada rohkem kui ühte ülesannet korraga, ilma hetkegi puhkamata.. Hõivatud elu sündroomiga katsealused ei peatu kunagi ja püüavad isegi teha rohkem kui ühte tegevust korraga, näiteks süüa töötamise ajal.

Samamoodi jälgime seda ka eri vanuses, nagu oleme öelnud, et see on eluviis, mida me õpime, kuigi see näitab ka teatud geneetiline eelsoodumus, harjumuspärane, et juba väga noorelt on talle sisendatud, et ta peab alati midagi tegema ja et igavlemine ei ole Okei. Näeme, kuidas nad on lapsed, kes teevad pidevalt tegevusi, olles alati hõivatud.

• Teid võib huvitada: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

Hõivatud elu sündroomi põhjused ja soodustavad tegurid

Kiire elu sündroomiga seotud põhjus on ühiskonna tüüp, milles me elame; meilt palutakse pidevalt midagi teha ja levib mõte, et igavlemine või millegi tegemata jätmine on ebaõnnestumise sünonüüm. Meie kiire tempo, asjade tahtmine kohe ja asjaolu, et meil on vähem tunde kui vaja kõigi endale seatud eesmärkide saavutamine, ei lase meil hingata iseendale pühendunult või lihtsalt ei tee mitte midagi.

Teisest küljest tõlgendatakse seda soovi olla pidevalt hõivatud ja produktiivne viis end paremini tunda, olla funktsionaalne ja teha midagi kasulikku. See on viis kaitsta oma ego selle eest, et me ei usuks, et meie tegevus on vajalik, ning tunda end aktiivsemalt ja elujõulisemalt.

Seega mõned poisid ei talu igavust ja nad teevad kõik, et end pidevalt produktiivsena ja tõhusana tunda.

Samuti jäädes alati aktiivseks kas vaimselt või füüsiliselt hoiab meie meele hõivatuna, vähendades seeläbi võimalust mõelda teistele aspektidele, mis meid valdavad. Kui oleme hajevil ja keskendume millelegi välisele, ülesandele, siis see ei tee seda võimaldab meil kulutada aega üksteise tundmaõppimiseks või enda teadvustamiseks ja silmitsi seismiseks muresid. Ühenduse katkestamiseks on hea meel hajutada, kuid me ei saa alati elada lahus sellest, mida tunneme ja iseendast lahti.

• Seotud artikkel: "5 halva vaimse tervise märki, mida ei tohiks kahe silma vahele jätta"

Sündroomi tagajärjed ja tagajärjed

On tõestatud, et hüperstimuleeritud ja ületöötanud isikutel võib esineda probleeme mõne kognitiivse funktsiooniga, mis mõjutab peamiselt mälumahtu. On normaalne, et me täheldame oma mälus mõningaid tõrkeid; see ei ole täiuslik mehhanism ja sellisena ei saa me teeselda, et see töötab alati hästi. Samamoodi võib aja möödudes vananemisprotsessi tõttu mälu nõrgeneda, jälgides kergeid afektusid või unustamist, mida peame normaalseks.

Aga me ei saa normaalseks hinnata, et need mäluprobleemid esinevad noortel regulaarselt. Sel juhul ei ole probleem tingitud meie aju vananemisest, vaid see on seotud pideva liigse stimulatsiooniga, millele me allume.

Multitegumtöötluse läbiviimine, tähelepanu pööramine erinevatesse fookustesse muudab meie jaoks keeruliseks kodifitseerimise, töötleme ja säilitame hästi välismaalt saadud teavet, muutes selle võimatuks või keeruliseks Ma mäletan.

Seda mäluraskust on kontrollitud erinevates uuringutes, jõudes järeldusele, et Liigne teave või meie tähelepanu jagamine paljude ülesannete jaoks tekitab rohkem unustamist, ei suuda mäletada nii elementaarset teavet kui seda, mida me täna sõime või millest rääkis eile nähtud film.

Sellist multitegumtöötlust, milleks on soov teha rohkem kui ühte asja korraga, näeme töökohal sagedamini ja vastupidiselt meie eesmärgile, milleks on soov olla produktiivsem, kurnab meid lõpuks välja ja tekitab seisundi, mida psühholoogias tuntakse läbipõlemisena. Tahtmine saavutada rohkem, kui suudame hõlmata, võib tekitada meis tunde kontrolli puudumine tööl ja kõigi eesmärkide saavutamata jätmine, põhjustades frustratsiooni ja ebamugavustunne.

Lisaks, nagu oleme juba näinud, soovimata silmitsi seista ega teada oma muresid, mõtteid või tundeid, paneb meid käituma peaaegu nagu masinad, kaotades kõige inimlikuma osa tunnetest. Me ei saa elada pidevalt endast eemal, sest varem või hiljem peame sellega silmitsi seisma ja mõju on palju hullem. Enda tundmine aitab sul eluga silmitsi seista ja erinevaid esile kerkivaid probleeme lahendada funktsionaalsemalt ja tõhusamalt.

Nii et see pidevalt kiire elustiil See on nii füüsilise kui ka vaimse tervise mõjude riskitegur.. Selleks, et kõik välja pakutud ülesanded ära teha ja olla pidevalt hõivatud, unustame rahuldada põhivajadused näiteks magada vähemalt 7 tundi, süüa aeglaselt ja süüa toitu, mis varustab meid toitainetega fundamentaalne; Samuti võime täheldada suurenenud riski tarbida selliseid aineid nagu tubakas.

Isiksus, mis paistab selle sündroomi tunnuste poolest silma, on A-tüüpi käitumismuster., kasvatasid Meyer Friedman ja Raymond Roseman, mida on kirjeldatud isikutes, kes elavad töö nimel ja konkureerivad, kannatamatud ja vaenulikud ning kellel on eelsoodumus haiguste tekkeks koronaarne.

• Teid võib huvitada: "Läbipõlemine: kuidas seda tuvastada ja tegutseda"

Kuidas vähendada hõivatud elu sündroomi

Nüüd, kui teame paremini, millest kiire elu sündroom koosneb, kaalume edasi, kuidas sellega toime tulla, et seda vähendada. Arvestades sellega kaasnevat ohtu ja sellega kaasnevaid tagajärgi, on vaja sekkuda, et lõpetada meie liigne tegevus ja meeletu elu.

Üldiselt seisnevad meie seisundi parandamiseks kasutatavad strateegiad või tehnikad tervisliku rutiini kehtestamises, mis võimaldab meil aega puhata.

1. luba endal mitte midagi teha

See on väga oluline punkt, mida tuleb täita, kui tahame seda sündroomi vähendada. Peaksime seadma endale vaba aja mittetegemisest ja lihtsalt puhkamisest.. See näib olevat väga lihtne harjutus, kuid selle kiindumusega subjektide jaoks võib see olla väga raske, kuna see läheb vastuollu sellega, mida nad usuvad või millega nad on harjunud.

Mitte midagi tegemise all mõtleme mitte oma meele aktiveerimist, vaid vastupidi, selle lõdvestamist. Luba endal igavleda, elu ei seisne alati produktiivses olemises.

• Seotud artikkel: „Puhkuseks suletud! Psühholoogiline vajadus puhata"

2. Head magamise ja söömise rutiini

Seda tüüpi sündroomiga inimeste toitumis- ja magamisharjumused ei ole piisavad Paljudel juhtudel pole neid lihtsalt olemas, sest nad söövad või puhkavad, kui saavad või lihtsalt ei tee. teha.

Aega peab jääma kõigeks, töötamiseks, puhkamiseks ja eelkõige elutähtsate vajaduste rahuldamiseks, mis võimaldavad meil elus püsida; kui me neid hooletusse jätame, kahjustame ennast, sest varem või hiljem ütleb meie keha, et piisab ja lõpetab toimivad hästi, mille tulemuseks on kiindumus, mida oleksime võinud vältida, ja sunnib meid enama jaoks peatuma ilm.

Parandamise eesmärk ei tööta, koostage ajakava ja kirjutage see üles, et teil oleks lihtsam jälgida. Kui sööte, ärge tehke midagi muud ja pühendage sellele funktsioonile veidi aega, proovige samamoodi paika panna, milline menüü teil iga päev on, et saavutada tasakaalustatud toitumine. Hetk enne magamaminekut lõpetage kõik tööga seotud tegemised, ärge võtke telefon või mõni muu elektrooniline seade, lihtsalt lõõgastuge, et teie keha valmistuks magama jääma.

• Teid võib huvitada: "Hea unehügieeni 10 põhiprintsiipi"

3. Spordipraktika

Spordiga tegelemine aitab teil ka tööst, ülesannetest välja lülitada ja endale aega pühendada. Samuti vähendab see keha pingeid ja stressi, see on seotud endorfiinide suurenemisega, mille ülesanne on vähendada valuaistingut. Teisest küljest on see tervislik harjumus, mis võimaldab säilitada head füüsilist tervist ja vähendada haigestumise riski.

4. seada piirid

Tootlik tunne on hea ja paneb meid end hästi tundma, kuid me peame teadma, kui kaugele võime minna ja kus on meie piirid; me ei saa kõigele jah öelda, kuna on võimatu olla korraga rohkem kui ühes kohas ega täita erinevaid ülesandeid õigesti. Ei öelda ei ole lihtne ja sellisena peame end harjutama ja "sundima" seda tegema, sest see on ainus viis õppida.