Ülemõtlemine: enesehinnangu vaenlane

Meile räägitakse pidevalt, kui oluline on enne otsuste tegemist asjad läbi mõelda, reageerimisvõimalusi käsitleda Selleks, et mitte teha vigu valikutes, mida me igapäevaelus tegema peame, on normaalne mõelda, kas see pole mitte midagi sobimatut. elutähtis.

Kuid, mis juhtub, kui me liiga palju mõtleme? Millal saab sellest mõtlemisest ja mõtlemisest elustiil, mis viib otsustamatuse ja/või frustratsioonini?

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Ülemõtlemise kalduvuse mõistmine

Ülemõtlemine on hävitav ja mürgine harjumus, mida rohkem me asjadele mõtleme, mida rohkem oleme eksinud, seda rohkem lükkame edasi seda, mida peame tegema. Liigne ülemõtlemine vähendab energiat, kurnab vaimselt, tekitab stressi, tekitab ärevust ja kriitilisematel juhtudel, kui mitte kontrolli all hoidmine võib viia depressioonini, kuna hakkame oma elu, enda suhtes üha halvemini tundma. Ja see kahjustab meie tervist, heaolu, elukvaliteeti ja aja jooksul ka meie enesehinnangut.

Mõnikord mõtleme asjadele liiga palju ja me ei saa sellega hakkama, mida peame tegema, vaevleme oma elu, tuletades endale ikka ja jälle meelde nende ebaõnnestumisi. minevik, oleme oma praeguste probleemidega üle koormatud ja muretseme tuleviku ebakindluse pärast, inimestel on päevas üle 5000 mõtte ja enamik neist mõtetest on korduvad, see igapäevane harjumus mõelda ikka ja jälle sama asja nagu rikkis plaat, paneb meid sattuma soovimatud, negatiivsed ja ebaõnnestunud mõtted, päeva jooksul mõtisklemine on meie elule nii kahjulik ja kahjulik, kuna see, et me keskendume oma tähelepanu, kasvab ja kui meie tähelepanu on keskendunud halvale, elu negatiivsele, muudab see meie reaalsust ja meist.

• Teid võivad huvitada: "Sissetungivad mõtted: miks need ilmuvad ja kuidas neid juhtida"

Miks liigne mõtlemine kulutab enesehinnangut?

Liiga palju mõtlemise probleem seisneb selles, et sellesse sukeldunud mõttetsüklit ei ole lihtne tuvastada, nii et ilma seda teadvustamata langeme Sageli püüame nendes korduvates mõtetes, mis meid kuhugi ei vii, veenda end, et asjadele nii palju mõtlemine on meie jaoks hea, sest see on loogiline, et Mida rohkem millegi peale mõtleme, seda paremaid otsuseid teeme, seda rohkem valmis oleme mineviku vigade tegemisest hoidumiseks ja seda rohkem on meil vahendeid tuleviku väljakutsetega toimetulemiseks. tulevik.

Me ütleme, et liigne mõtlemine on enesehinnangu vaenlane, sest kui tekib mäletsev mõte, tunneme end halvasti edasilükkamine ja tegevusetus, mis mõjutab selliste tegevuste otsimist, mis võimaldavad meil sellest tähelepanu kõrvale juhtida, näiteks joomine, suitsetamine, seltskonna otsimine, psühhoaktiivsete ainete tarbimine, sõltuvuste tekitamine (hasartmängud, seks, mobiiltelefon, sotsiaalvõrgustikud), mis pakuvad lühiajalist, kaudset ja hetkelist heaolu, kuid nende mõju lõppedes halvendavad enesehinnangut, eneseteadvust ja enesehinnangut. enesekontseptsioon.

ohumärgid

Mõned märgid, mis näitavad, et meil on harjumus liiga palju mõeldavõi on:

• unehäired (katkestage unetsükkel, mõeldes sellele, mis juhtus, juhtub või juhtub).
• Raskused otsuste langetamisel, kui lõpuks ei tehta midagi või kui on valik, siis on kahtlus, kas see oli õige.
• Pidage meeles hetki päevast, mil tekivad negatiivsed tunded enda vastu.
• Liiga paljude küsimuste esitamine, nagu mis siis, kui? Või miks see minuga juhtus? (need on negatiivsed küsimused, mis avavad mäletsejaliste mõtteringe).
• Raske keskenduda.
• Pidevalt püüdes ette kujutada või tõlgendada, mida teised inimesed meist arvavad või mida nad on tahtnud öelda või saavad olla.

Näpunäiteid

Aga kuidas lõpetada mõtlemine ja mõtlemine? Kuidas vabaneda oma negatiivsetest ja korduvatest mõtteahelatest, mis meil on kogu päeva jooksul? Kuidas teha, et mõelda adekvaatsemalt ja tervislikumalt?

Esimene samm on olla teadlik sellest, et me mõtleme liiga palju; see võimaldab meil tuvastada mõtteahelaid, mis meid blokeerivad, peatada need ja olla valvsad, et katkestada see seos tähelepanuga, rahustada meelt, keskendudes tähelepanu praegune hetk siin ja praegu kogemusele, tõdemine, et meie meeled tajuvad, et me näeme, et kuuleme ja mida me tunneme, viib meid mõtetest eemale ebasoovitavad.

Teine tegur, mida tuleb arvesse võtta, on mõista, et see ülemõtlemise harjumus on kasutu, ega üldse produktiivne, mis, vastupidi, toob meile, meie elule rohkem negatiivseid tagajärgi, kuna mis piirab meid, tekitab otsustamatust, frustratsiooni, meie sotsiaalsete suhete ja meie enesehinnang.

Lõpetuseks on oluline lisada igapäevarutiini tegevused, mis on meie jaoks produktiivsed ja edendavad meie heaolu, füüsilist, emotsionaalne ja sotsiaalne (nt treenimine, maalimine, tantsimine, lugemine, laulmine jne), üks mõtteid vähendavaid strateegiaid mäletsejaliste jaoks ei ole see, et nad hakkaksid enesesse sisse võtma, vaid oleksid valvas suhtlemises väljastpoolt, kokkuvõttes tähendab see, et tuleb endast välja minna, et anda võimalus elada.