Hirm ärevuse taastekke ees: miks see tekib ja kuidas sellega toime tulla

Ärevus on kogemus, mida me kõik oleme tundnud rohkem kui ühel korral, kuid erineval tasemel. On inimesi, kes teavad, kuidas sellega toime tulla ega lase sellel oma elu juhtida, samas kui teised jõuavad kahjuks oma psühhopatoloogia tasemeni.

Õnneks on psühhoteraapia ärevushäirete puhul väga tõhus, kuna paljud nende probleemidega patsiendid tunnevad oma elu märgatavat paranemist.

Ärevuse kogemus võib aga tagasi tulla. Hirm taanduda ärevusse Seda jagavad väga patsiendid, kes kannatavad teatud psühhopatoloogiate all – teema, millesse me allpool süveneme.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Hirm ägenemise ees: mis see on ja miks see juhtub?

Kuigi ärevus on tavaline kogemus, mida kõik inimesed mingil eluperioodil kogevad, võib see mõnikord muutuda nii tõsiseks, et sellest saab psühholoogiline probleem. Ärevusel on oma häirete rühm, mis koosneb üldisest ärevushäirest (GAD), spetsiifilistest foobiatest, sotsiaalsest foobiast, agorafoobiast ja muudest häiretest. need, kellel on sügav suhe, nagu selektiivne mutism, posttraumaatiline stressihäire (PTSD) ja häire Obsessiiv-kompulsiivne.

Üks peamisi põhjusi, miks paljud ärevushäiretega patsiendid sellesse tagasi pöörduvad, on kes lahkuvad teraapiast enneaegselt just seetõttu, et nad märkavad juba ravi alguses mõningast paranemist sama. See on suur risk, sest kuna nad ei ole hankinud kõiki vajalikke tööriistu oma probleemi lahendamiseks, siis juhtub, et kui vallandaja nende sümptomid korduvad ja satuvad vastu karmile ja andestamatule reaalsusele: oma ärevusest ülesaamiseks peavad nad läbima terve protsessi, mis ei ole lihtne või Kiiresti.

Teatud hirm ärevuse taastekke ees on normaalne. Irooniline, et see hirm suurendab tõenäosust, et kannatate rohkem ärevust. Emotsionaalse seisundina, mille vallandab mis tahes stressor ja mure, on paratamatu, et ühel hetkel tunneme ärevust. Mida saab vältida või paremini öelda, moduleerida, on selle intensiivsus, mis on võimalik psühhoterapeutide pakutavate vahendite ning patsiendi enda tahte ja võimekuse abil.

Seetõttu, kui olete patsient, kes on oma ärevushäirest üle saanud, kuid märkab mõnda sellega kaasnevat sümptomit, peate konsulteerima oma psühholoogiga, et saaksite sellega toime tulla ja vältida selle edasist levikut. Teie psühholoog aitab teil kindlaks teha, mis oli emotsiooni vallandaja ja kuidas saate probleemi lahendada, et oma heaolu taastada.

• Teid võib huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ärevuse retsidiivid on normaalsed

Nagu nägime, on ärevuse kordumise hirm normaalne ja kuigi seda on eelistatav vältida, on ka retsidiiv tavaline. Oleme inimesed ja me ei saa oma emotsioonidest lahti ühendada ega neid juhtida nagu ruumi termostaat, kuid me saame muuta nende tõsidust ja seda, kui kaua me nii tunneme. Patsiendina ei tohiks teid hirmutada ärevuse taastumine, vaid peaksite keskenduma paljudele edusammudele, mille olete saavutanud psühhoterapeudi poole pöördudes.

Väga oluline on selles olukorras meeles pidada järgmist: kukkumine on lubatud, püsti tõusmine on kohustus. Ära lase end hetke pettumusest tõmmata, vaid pinguta ja pinguta, et edasi liikuda. Kõigil on halb päev ja rohkem inimestel, kes saavad ärevushäirest üle. Seda aeg-ajalt tunda on normaalne, kuid sa pead olema teadlik sellest, kahjust, mida see sulle teeb, kasutama tööriistu, mis psühhoterapeut sulle on andnud, ja mitte jääma sellesse emotsiooni. Ära lase tal end lõksu püüda.

Ägenemisi ei tohiks võtta kui tagasilööki, vaid kui võimalust õppimiseks ja enesetäiendamiseks. Kui olete juba varem ärevusest üle saanud, võite selle uuesti saada. Teil on tööriistad ja ka kogemused. Uus ärevus võib aidata teil tuvastada meie selle emotsiooni käivitaja, et saaksite seda vältida või õppida, kuidas reageerida.

• Seotud artikkel: "5 halva vaimse tervise märki, mida ei tohiks kahe silma vahele jätta"

Kuidas vältida ägenemisi?

Siit leiate mõned soovitused retsidiivide vältimiseks.

1. Märka kõrge stressi märke

Seos stressi ja ärevuse vahel on väga tugev. Paljudel juhtudel, kui tunneme väga kõrget stressi, muutuvad need patoloogiliseks ärevuseks, mis mõjutab meie igapäevast.

Igal inimesel on oma kõrge stressi tunnused, nii füüsilised kui ka psühholoogilised ja käitumuslikud. Peavalud, silmalaugude värinad, lõualuu pinged, ärrituvus perekonna ja partneriga, krambid, äkilised asjade purunemise rünnakud...

Ükskõik milliseid signaale keha teile saadab, peate ärevuse vältimiseks neid teadma. Teie stress näitab, et teie igapäevaelus on liiga palju pingeid või et miski ei lähe päris nii, nagu peaks. Võib juhtuda, et praegu on teil veel aega rahuneda ja seda emotsiooni tekitav probleem ratsionaalsel, kiirel ja tõhusal viisil lahendada.

On väga soovitatav seda teha loetelu kõigi sümptomite või emotsioonidega, mis teie arvates on stressiga seotud ja mis teie konkreetsel juhul arenevad ärevuseks. Pange nimekiri oma majas nähtavale kohale, näiteks oma tuppa, või kandke seda kotis. Seega, kuna näete seda teatud sagedusega, olete teadlikum sellest, kas teil on mõni neist sümptomitest, ja võtate asjakohaseid ennetusmeetmeid, et see ei süveneks.

• Teid võib huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

2. Treeni regulaarselt

Treening ei ole imerohi ega rohi psüühikahäirete vastu, kuid aitab paljudel palju. Füüsiline aktiivsus on eriti kasulik ärevushäirete korral, võimaldades kehal survet ja pinget vabastada. Kuigi arutelu ei ole lahendatud, on keha ja vaimu vahel palju suhet. Tervel kehal on positiivne mõju meie ajule, aidates kaasa füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Regulaarne treenimine aitab vältida ärevuse kordumist. Üks põhjusi on biokeemiline: kui me sporti mängime, vabastab meie aju endorfiine, aineid, mis kutsuvad meid esile subjektiivne heaolu- ja naudinguseisund, muutes meid tavaliselt nii palju koormavad probleemid väiksemaks oluline. Teine on see, et pingeid vabastades pole meil jõudu ega tahtmist millegi pärast vihaseks saada või stressi saada.

Kõik harjutused kehtivad seni, kuni vigastuste vältimiseks on võetud vajalikud meetmed. Ujumine, kergejõustik, jalgrattasõit, tõstmine, võitluskunstid, jalgpall... need kõik leevendavad pingeid ja vabastavad meie ajus endorfiine.

3. Rääkige sellest, mida tunnete

Paljud ärevusega inimesed eelistavad varjata, et nad elavad seda olukorda läbi. Nende ahastust, stressi ja emotsioone elatakse seesmiselt, midagi, mis neid sööb ja ainus, mida nad saavad, on olukorra hullemaks muutmine.

Ärevad inimesed peavad rääkima sellest, mida me tunneme. See paneb meid tundma seotust teistega, kes on ilmselt samuti sama asja läbi elanud, ning annavad meile oma tunnistusega julgustust ja strateegiaid, et ka sellest üle saada. Sõber saab aidata meil vabastada nii palju pingeid, vabastada ärevusest ennast või teisi kahjustamata..

Loomulikult peab sul olema ka sellele teemale spetsialiseerunud psühholoog, sest nagu me oleme läbivalt kommenteerinud Kas ta on kogu artikli jooksul kõige sobivam isik, kes varustab teid tõhusate vahenditega selle käsitlemiseks ärevus.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

4. Võtke ärevusest jõud ära

Ärevuses inimesed elavad seda tõelise hirmuga, mis annab sellele veelgi jõudu juurde. Kui olete üks neist, kes on ärevusest juba üle saanud, siis nägite, et see pole ohtlik. See on normaalne emotsionaalne nähtus ja see on sinu sees, kuid see ei saa sulle haiget teha nagu relv või nuga. See on lihtsalt olemas, aga see ei saa sulle midagi teha, kui võtad talt jõu ära.. Mõelge sellele järgmisel korral, kui see teiega juhtub, et see ei saa teid tappa, see ei saa teile haiget teha. See vähendab radikaalselt intensiivsust.