Kuidas alkoholist loobuda ja kaineks saada (7 võtit)

Alkohol on maailmas kõige laialdasemalt kasutatav legaalne uimasti ja kõige standardsem. See on kultuuriliselt ühiskonda integreeritud aastatuhandeid, see on osa sellest, kuidas paljud inimesed mõistavad sotsialiseerumist ja elu laiemalt.

Kuid alkohol on narkootikum ja see põhjustab kõige rohkem kahju seda tarbivatele inimestele ja ümbritsevatele inimestele.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

7 näpunäidet kaineks saamiseks

Üha rohkem inimesi mõistab, et nad peavad alkoholist loobuma ja karskuma, muutke oma elu kainuse poole.

Aga alkoholist loobumine ei ole lihtne, sest elame väga alkohoolikus ühiskonnas, kus harjumuspärane ja äärmuslik alkoholitarbimine on normaliseerunud. Inimesed, kes joovad end purju ja tarbivad alkoholi eluviisina (ja tõenäoliselt kannatavad sõltuvuse või alkoholismi käes), on aplodeeritud sotsiaalselt, kuigi sageli karistatakse inimesi, kes otsustavad sõpradega õhtusöögil vett juua, vaadatakse neid justkui imelikud vead.

Selles artiklis annan teile 7 näpunäiteid, mis aitavad teil alkoholist lõplikult loobuda ja hakata kainelt elu nautima.

1. Ärge oodake, kuni saavutate põhja

Kahjuks on maailm täis inimesi, kes ei muutu enne, kui peavad. Enamik inimesi, kes otsustavad alkoholist täielikult loobuda, teevad seda seetõttu, et neil on juba probleem olnud. harjumuspärasest (või äärmuslikust) alkoholitarbimisest või seetõttu, et nad on jõudnud selleni alkoholism.

Alkoholismist üle saada on võimalik, kuid see on raske, ja palju lihtsam (ja targem) on otsustada ise alkoholist loobuda, enne kui jõuame äärmuseni.

Paljud inimesed otsustavad joomise lõpetada, kui arst diagnoosib neil haiguse (tsirroos, käärsoolevähk, südamehaigus jne), kui nendega juhtub raske avarii joobes juhtimise tõttu või seepärast, et nende partner esitab neile ultimaatumi ja ütleb, et kui nad joomist ei lõpeta, on see nende elu lõpp. suhe.

Parim on lõpetada joomine enne, kui oleme sunnitud, sest meil pole muud valikut.. Lisaks on alkoholist loobumine palju lihtsam, kui meil pole tekkinud sõltuvust ega tugevat sõltuvust, seega mida varem, seda parem.

• Teid võib huvitada: "Kuidas aidata oma partneril sõltuvusest üle saada"

2. Tehke kindel otsus alkoholist loobuda

Mõelge kahjule, mida alkohol teile kogu teie elu jooksul on teinud. Pohmell, enda lolliks tegemine, terviseprobleemid, õnnetusoht, kogu kulutatud raha, kahju suhetele, enesehinnangule, ärevusele...

Ja siis kujutage ette, milline on teie elu 10 aasta pärast, kui lõpetate joomise praegu, kuidas te end tunnete, kogu elujõud ja energiat, tervist ja kui hea meel sa oled, et tegid nii julge otsuse nüüd (kui veel saad valida).

Seejärel tehke kindel otsus, mis tähistab enne ja pärast. Hakake end defineerima kui räuskajaNagu alkoholi mitte joomine on osa teie identiteedist ja midagi, mida te oma ellu ei vaja.

• Seotud artikkel: "Põhioskus elus paremate otsuste tegemiseks"

3. Saage aru, miks te alkoholi joote

Inimesed kasutavad narkootikume reaalsusest põgenemiseks, ebameeldivate emotsioonide, ebamugavuste varjamiseks ning probleemide või keeruliste olukordade unustamiseks.

Alkohol varjab probleeme vaid ajutiseltja sellel on ka teine ​​​​efekt. See muudab inimese igapäevaelu valude ja ebamugavustundega üha vähem toime, kuna tekib alkoholisõltuvus.

Kui soovite joomise lõplikult lõpetada, on oluline mõista, miks te joote, kuidas te seda igapäevaselt kasutate, milliste ebameeldivate või valusate emotsioonide eest sa igapäevaselt põgened, millist ebakindlust sa üritad varjata, tühimikku, mida üritad täita...

Alkoholil (nagu ka teiste uimastite tarvitamisel) on inimese elus kindel koht, sest enamik inimesi harjub tarvitada alkoholi alates noorukieast, et tunda end tugevamana, enesekindlamana, tunda end huvitavama inimesena või julge

Peame mõistma ebakindlust, mis paneb meid alkoholi ihkama. Kui mõistame oma suhet joomisega, on meil palju lihtsam alkoholist loobuda ja muuta oma isiklikku maailma, et me ei vajaks enam kunagi alkoholi.

• Teid võib huvitada: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

4. Hoia oma joomasõpradest eemale

Enamikul alkoholi tarvitajatest on olnud keskkond, mis on tugevdanud nende joomiskäitumist. Pereliikmed, sõbrad või partnerid, kes kuritarvitavad alkoholi sageli eluviisina, kelle vaba aja plaanid on seotud alkoholi tarvitamise või joobeseisundiga.

Paljud inimesed, kellega olen teraapias koos töötanud, on mulle rääkinud, kuidas nad mõistsid, et paljud nende sõprussuhted olid mürgised selles mõttes, et nad jäeti ainult ettekäändeks joomiseks ja et kui alkohol ei olnud seotud, ei saanud nad jagada mitte midagi.

Filtreerige oma sõprussuhteid, tuvastage, millised neist pole tõelised sõprussuhted, ja keerlege ainult alkoholi ümber, ja asetage tervislik distants. Vastasel juhul muutuvad nad varem või hiljem retsidiivide allikateks, sest need inimesed jätkavad seda tugevdades teie meeles sõnumit, et "alkohol ei ole nii halb ja ma vajan seda, et end hästi tunda".

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

5. Naaske oma tervislike hobide juurde

Alkoholist loobumine ei ole lihtne ja alkohol on mänginud inimese elus mingit rolli. Seetõttu alkoholist tekkinud tühimiku peame täitma muude alternatiivsete tegevustega, hobid ning meeldivad ja rahuldust pakkuvad kogemused, mis samuti ei sobi kokku alkoholi tarvitamisega (st on tervislikud).

Tehke uuesti trenni, nautige loodust, veetke rohkem aega oma lähedastega või alustage projektidega, mis tekitavad elevust ja soovi hommikul ärgata. Kui tugevdame oma heaolu alustalasid, on halbadel harjumustel raskem oma teed leida.

Sest need panevad meid end hästi tundma ja me kaotame vajaduse oma probleemidega tegelemiseks alkoholi kasutada.

• Teid võib huvitada: "Kuidas luua uusi tervislikke harjumusi?"

6. Tugevdage oma sotsiaalse tugisüsteemi

Veetke rohkem aega inimestega, kes teid armastavad ja toetavad, aga ka inimestega, kelle elu ei keerle alkoholi ümber. Mõned inimesed leiavad seda sotsiaalset tuge alkoholismi eakaaslaste tugirühmades. Ja see on tõsi, et need rühmad aitavad paljusid inimesi, kuid need pole mõeldud kõigile. Seda tuge võid saada ka oma perelt, elukaaslaselt või teistelt sõpradelt, kes ei kuritarvita alkoholi või kes on samuti otsustanud karskeks jääda.

7. Küsige abi sõltuvustele spetsialiseerunud psühholoogilt

Joomisest loobumine pole lihtne, sest selleks tuleb võidelda paljude oma haridustingimuste ja alkoholitarbimist normaliseeriva ja idealiseeriva ühiskonna mõjuga. Samuti on alkohol sõltuvust tekitav aine, mis teeb asja ainult raskemaks.

Kui teil on raskusi karskuse hoidmisega, ärge oodake. võtke ühendust professionaaliga.

Minu nimi on Luis Miguel Real.Olen sõltuvustele spetsialiseerunud psühholoog.

Olen aastaid aidanud inimestel nautida elu ilma narkootikume võtmata. Vajadusel võin anda käe, et alkoholi maha jätta ja kaineks saada. Võtke minuga ühendust ja asume tööle esimesel võimalusel.