Education, study and knowledge

Apaatia, kurbus ja madal tuju talvel

On tõestatud, et aastaajad ja eriti talv mõjutavad meeleolu inimesi ja võib isegi põhjustada tervisevaldkonnas tüsistusi vaimne.

Tegelikult on vahel vaja tegutseda ennetavalt, et olulisi emotsionaalseid afekti ei tekiks ja koos võime kahjustada meie heaolu, kuna paljud inimesed tunnevad kuudel kurbust, apaatsust ja madalat tuju talvel. Ja sellel on seletus.

Selles artiklis Vaatame, millised on peamised mõjud, mida talv meie meeleseisundile tekitab ja mida saame teha talvise madala meeleseisundi leevendamiseks.

  • Seotud artikkel: "6 tüüpi meeleoluhäireid"

Miks ma tunnen talvel kurbust ja apaatsust?

On tõestatud ja me ise võime märgata, et talvel tuju langeb, võivad ilmneda depressiivsed sümptomid. Sel viisil peame arvestama subjekti elukohariigiga, kuna talve omadused on erinevad. Näiteks ei ole samamoodi elada riigis, kus on aastaringselt külm, võrreldes mõne teise riigiga, kus temperatuur on olenevalt aastaajast suurem.

Seega on seda nähtud Meie emotsioone kõige enam mõjutavatest talvistest muutujatest torkab silma valguse puudumine

instagram story viewer
. Päikese puudumine talvel mõjutab ööpäevarütme, une- ja ärkvelolekutsükleid ning võib muuta und ja seega ka puhkust. See mõjutab ka subjekti energiat, nad tunnevad end väsinumana ja ei taha midagi teha ning lõpuks mõjutab see ka nende tuju, näib olevat langenud.

Peale selle, et talvel läheb varem pimedaks, on meieni jõudvad päikesekiired nõrgemad; see tähendab, et nad saabuvad väiksema intensiivsusega ja vähem kuumusega. Päikese tugevuse vähenemine mõjutab ka meeleolu, aidates katsealusel end vähem energilisena tunda.

See päevavalgustundide muutus mõjutab inimest hormonaalselt, muutes serotoniini ja melatoniini tootmist. Esimese, serotoniini puhul suureneb selle tootmine, kui inimene on päikese käes. Seetõttu on talvel, kui päikesevalgust on vähem, selle hormooni saadaolev kogus väiksem. On täheldatud, et serotoniin, tuntud ka kui õnnehormoon, väheneb depressiooniga ja muutunud meeleoluga isikutel.

Samuti on serotoniin väga oluline neurotransmitter, mis on seotud mitte ainult meeleolu, vaid ka agressiivsusega (serotoniin vähendab seda); stressiga, mis samuti väheneb koos neurotransmitteriga; naudingu käitumisega, mida aktiveerib serotoniin, lõõgastunuma enesetundega ning suurenenud keskendumisvõimega ja enesehinnanguga, mida see hormoon samuti soosib. Selle neurotransmitteri eelkäija on trüptofaan, mis on aminohape, mida saadakse sellistest toiduainetest nagu kana, banaanid, munad või riis.

Selle asemel on melatoniin seotud une-ärkveloleku tsüklite reguleerimisega, kusjuures rohkem selle hormooni sekretsiooni ilmneb öösel, kui on juba pime. Seetõttu on talvel, kui öö varem saabub, melatoniini tootmine suurem, suurendades nii väsimustunnet, apaatsust ja uimasust.

Teine orgaaniline ühend, mis samuti mõjutab, on D-vitamiin, et üks selle saamise viise on läbi päikesekiirte; sel põhjusel väheneb talvel selle vastuvõtt päikese mõjul, olles seega veel üks meeleolu langust mõjutav tegur

Samamoodi mõjutab ka kliima. Talvel on temperatuur madalam ja päevad tavaliselt hallimad ning just sel põhjusel, kui need ilmastikuolud on kombineeritud kehva päeva või niigi halva tujuga, meeldivate stiimulite puudumine ei aita end paremini tunda ja sellel on rohkem tagasilööke inimese enesetundele, mistõttu tema emotsionaalne seisund langeb veelgi.

kurbust talvekuudel
  • Teid võib huvitada: "Neurotransmitterite tüübid: funktsioonid ja klassifikatsioon"

Talvedepressioon

Kui talve tekitatud mõju, meie mainitud kliima ja valguse muutus, on suur intensiivsusega, millel on subjektile suur mõju, võib tal tekkida mustriga afektihäire hooajaline.

Hooajaliselt mõjutatud meeleoluhäire on meeleoluhäire tüüp või spetsifikatsioonnii depressioon kui ka bipolaarsus. Sel põhjusel on vaja täita depressiooni peamised diagnostilised kriteeriumid, näiteks lisada 5 sümptomit, millest üks peab olema apaatia (see hõlmab depressiivset meeleolu) või anhedoonia (mis on naudingu kogemise võime kaotus), mis kestab vähemalt kaks nädalaid. Igal juhul saab tõelise diagnoosi panna vaid vaimse tervise spetsialist, kes vaatab iga konkreetse juhtumi läbi. (kuigi see, mida oleme seni näinud, võib aidata tuvastada hoiatusmärke ja pöörduda arsti või psühholoogi poole kliiniline).

  • Seotud artikkel: "Hooajaline afektiivne häire: 5 hoiatusmärki selle tuvastamiseks"

Kuidas võidelda talve mõjuga meeleolule?

Aidata inimesi, kes kannatavad talvel halva tuju all, äärmuslikel juhtudel (mida võib pidada hooajaliseks afektihäireks) hooajalise tüübi jaoks rakendatakse spetsiifilist protseduuri, mida nimetatakse fototeraapiaks, välja arvatud psühholoogilised ja farmakoloogilised tehnikad või teraapiad, mida üldiselt kasutatakse meeleoluhäirete puhul. See seisneb patsiendi eksponeerimises intensiivse valguse kätte, mis toimib suprahiasmaatilise tuuma sünkronisaatorina, mis on ööpäevarütmiga seotud hüpotalamuse piirkond. Teine kasulik tehnika võib olla päikesetõusu simuleerimine, ka kunstliku valguse abil.

Vähem äärmuslikel juhtudel, arvestades võimalust tõsisema muutuse tekkeks, kui ilmnevad esimesed sümptomid meeleolu langus, on oluline tegutseda ennetavalt, et vähendada edasiste kahjustuste võimalust oluline.

Nii et Talvisest madalast meeleolust tingitud probleemide korral on soovitatav võimalusel muuta oma unegraafikut, püüdes ärgata veidi varem, et päikesepaistelistest tundidest maksimumi võtta. Teine ettepanek, mida päikesekiirtega siduda, on proovida päevasel ajal minna kohtadesse jalgsi, et aidata meil neid kiiri paremini tabada.

Teine aspekt, mida tuleks kaaluda, on õige toitumine, rohkemate vitamiinirikaste toitude tutvustamine D, mida päike meile annab, ja proovige ära kasutada iga hetke, et see meile natuke kiiri annaks päikeseenergia.

Samamoodi, spordiga tegelemine aitab meil toota neurotransmittereid, nagu serotoniin või dopamiin, mis on seotud tugevdamise ja aju aktiveerimise ahelaga või endorfiini peptiidiga, mis on seotud valutunde vähenemise ja naudingu suurenemisega. Treenimine on meile kasulik mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt ning aitab tõsta meie enesehinnangut, kuna näeme ennast ja tunneme end paremini ning tajume, et suudame täita meie eesmärke ja eesmärke, mis võimaldab meil astuda tervisliku eluviisi dünaamikasse ja ennetavalt suhtuda probleemidesse ja väljakutsetesse, mida elu meile esitab. eluaeg. Lisaks on võimalusel ka talvel soovitav õues sportida, sest kui on veel päev, siis võib olla õige aeg päikesevalgust ära kasutada.

Samamoodi väga oluline on suhtumine, mida me näitame, st millised on meie mõtted ja tõekspidamised. Kui meie mõtted on negatiivsed ja vaatame talvele vastumeelselt vastu, oleme juba tinginud, et see mõjutab meid ja avaldab meile rohkem tagasilööke. Teisest küljest, nagu kõiges, kui püüame näha selle aastaaja head osa, näiteks pidustuste ilu. Jõulud põhjapoolkeral) aitavad meil paremini toime tulla ja vähendab tõenäosust, et see muudab meie tingimus.

Lõpetuseks, et tuju talve jooksul ei langeks on oluline, et me ei isoleeriks endEt me ei jääks koju luku taha. Peame suhtlema ja hoidma teistega kontakti, kohandama plaane külmaga ja mitte laskma sellel oma seltsielu mõjutada.

Düspraksia: tüübid, põhjused, sümptomid ja ravi

Kingapaelte sidumine, söömine, kirjutamine või juuste kammimine on tegevused, mis enamiku inimest...

Loe rohkem

20 ajaloolist isikut, kes kannatasid vaimsete häirete all

Vaimse tervise probleemide olemasolu on läbi ajaloo olnud väga häbimärgistatud, kes kannatavad sa...

Loe rohkem

Kas foobiad tekivad traumaatilisest kogemusest?

Nõelad, veri, kõrgused, putukad ja võikad klounid. Need sündmused või objektid on paljude inimest...

Loe rohkem