Kuidas tulla toime emotsionaalse enesesabotaažiga? 6 näpunäidet

Me kõik kogeme oma elu jooksul väljakutseid ja takistusi, mis panevad meid kaaluma uusi marsruute või teid ning leidma uusi viise nendega kohanemiseks. Kuid paljudel juhtudel võime neid takistusi esindada meie ise. Mõnikord takerdume lõputusse, agressiivsesse enesekriitika, kahtluse ja hirmu tsüklisse, mis näib õõnestavat isegi meie püüdlusi sellest välja tulla.

Emotsionaalne enesesabotaaž on väga levinud kogemus mis mõjutab oluliselt meie elukvaliteeti ja heaolu. Põhimõtteliselt, kui tunneme emotsionaalse enesesabotaaži ühisel ja pideval viisil aja jooksul, tunneme tõrjumist kõige eest, mida teeme, või peame seda kehtetuks tunnistama. See enesesabotaaž tuleneb sageli madalast enesehinnangust ja enesekindluse puudumisest.

Kogu selle artikli jooksul püüame valgustada emotsionaalset enesesabotaaži, püüdes mõista, mis see täpselt on, kus tavaliselt tekib ja mida saame teha, et seda hallata ja sellega toime tulla, et minimeerida selle negatiivseid tagajärgi meie jaoks tervis ja emotsionaalne heaolu ja psühholoogiline.

Mis on emotsionaalne enesesabotaaž?

Enne kui hakkate välja pakkuma erinevaid strateegiaid emotsionaalse enesesabotaažiga toimetulekuks ja sellega toimetulekuks tervislikul viisil, Selle tuvastamiseks on oluline täielikult mõista, mis on enesesabotaaž ja kuidas see meie elus avaldub.

Emotsionaalset enesesabotaaži on määratletud kui sisemus ja tume labürint, mis paneb meid oma saavutusi kahandama, suhted ja üldine heaolu. Nagu iga emotsionaalse probleemi puhul, on selle lahendamise esimene samm selle omaduste mõistmine.

Sisuliselt viitab emotsionaalne enesesabotaaž mõttemallide, käitumisviiside ja reaktsioonide kogumile, mis piirab meie enda edusamme ja edu. Sageli tulenevad need ennasthävitavad tegevused meie enda ebakindlusest, hirmudest ja piiravatest uskumustest. Võiksime öelda, et emotsionaalne enesesabotaaž on nagu näiliselt halastamatu enesekriitika aas; see õõnestab meie enesekindlust ja takistab meil oma täit potentsiaali kasutamast.

Emotsionaalne enesesabotaaž võtab meie igapäevaelus erinevaid vorme. Alates oluliste ülesannete edasilükkamisest, kuna arvate, et te pole nendeks kvalifitseeritud, kuni isiklike suhete enesesaboteerimiseni. Need tegevused on sageli teadvustamata, mis suurendab väljakutset neid mõista ja neile vastu astuda.

Selle seletuse illustreerimiseks vaatleme emotsionaalse enesesabotaaži levinud näidet: liigne enesekriitika. Pärast seda, kui olete projekti nimel kõvasti tööd teinud ja isegi märkimisväärseid tulemusi saavutanud, ei ole te mingil hetkel kindlasti kohal. rahul tulemuse või saavutustega ning nende tähistamise asemel avastad end mõttelt, et oleks võinud paremini teha või et „see pole selleks nii palju". See pidev enesekriitika mitte ainult ei alanda teie enesehinnangut, vaid võib mõjutada ka teie tulevasi ettevõtmisi.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide juhtimiseks"

Emotsionaalse enesesabotaaži põhjused

Tavaliselt on emotsionaalsel enesesabotaažil sügavad juured meie emotsioonides, kogemustes ja uskumustes. Selle ennasthävitava mustriga tegelemiseks on ülioluline uurida selle põhjuseid. Emotsionaalse enesesabotaaži põhjuste mõistmine annab tugeva aluse, millest alustada nende negatiivsete mõttemustrite kallal töötamist.

1. Hirm ebaõnnestuda

Emotsionaalse enesesabotaaži üks võimsamaid käivitajaid on hirm ebaõnnestumise ees. Meil on sageli eesmärgid ja püüdlused, mis meid inspireerivad., kuid hirm nendele ootustele alla jääda võib viia meid oma jõupingutusi saboteerima.

• Teid võivad huvitada: "Kuidas saada üle ebaõnnestumise hirmust: 7 praktilist nõuannet"

2. Madal enesehinnang

Negatiivne enesetunnetus võib olla emotsionaalse enesesabotaaži peamine põhjus. Kui me ei tunne, et väärime edu või õnne, boikoteerime end tõenäolisemalt alateadlikult, et neid negatiivseid uskumusi kinnitada.

3. Mõttemustrite piiramine

Negatiivsed mõtted ja piiravad uskumused, nagu "Ma ei ole piisavalt hea" või "Ma teen alati vigu", võivad õhutada enesesabotaaži tsüklit. Need moonutatud uskumused võivad panna meid tegutsema vastupidiselt.

• Seotud artikkel: "6 piiravat uskumust ja kuidas need meid igapäevaselt kahjustavad"

4. äärmuslik perfektsionism

Täiuslikkuse otsimine kõiges, mida teeme, võib olla enesesabotaaži allikas. Äärmuslik perfektsionism võib meid halvata ja panna meid vältima ülesannete või projektide täitmist kartuses mitte täita meie saavutamatuid standardeid.

5. Varasemad kogemused

Varasemad ebaõnnestumise, tagasilükkamise või kriitika kogemused võivad jätta emotsionaalseid arme, mis mõjutavad meie praegust käitumist. Hirm nende valusate kogemuste uuesti läbielamise ees võib viia meid enesesabotaaži kui enesekaitse vormini.

Emotsionaalse enesesabotaaži psühholoogilised tagajärjed

Emotsionaalne enesesabotaaž ei piirdu ainult meie siseelu mõjutamisega; avaldab sügavat mõju meie elu kõikidele aspektidele, alates meie isiklikest suhetest meie ametialastele püüdlustele ja võib taanduda emotsionaalseteks ja psühholoogilisteks vaevusteks oluline. Selle negatiivse mustri erinevates valdkondades avaldumise äratundmine võimaldab meil mõista selle mõju suurust ja selle tõhusa käsitlemise tähtsust.

1. Suhted

Emotsionaalne enesesabotaaž võib mõjutada meie suhteid, õõnestades meie usaldust ja enesehinnangut. Me ei taha oma vajadusi väljendada, kardame intiimsust või isegi isoleerime end, et vältida võimalikku tagasilükkamist. Need mustrid võivad viia pingeliste suheteni või isegi tähenduslike sidemete kaotamiseni.

• Teid võivad huvitada: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

2. Karjääri- ja ametialased saavutused

Töökohal võib emotsionaalne enesesabotaaž takistada meie kasvu- ja eduvõimalusi. Väldime uute väljakutsete vastuvõtmist, viivitame oluliste ülesannetega ja kahtleme oma võimetes, mis kõik võib meie karjääri edenemist pärssida.

3. Minapilt ja mina-kontseptsioon

Emotsionaalne enesesabotaaž võib moonutada meie ettekujutust iseendast, luues negatiivse minapildi. See võib tekitada kahjuliku tsükli, milles me boikoteerime ennast, et kinnitada oma negatiivseid uskumusi, põlistades seega tsükli madal enesehinnang. Madal enesehinnang ja enesehinnang avaldavad negatiivset mõju kõigile meie eluvaldkondadele.

4. Uute võimaluste uurimine

Ebaõnnestumise kartuses võime vältida uute asjade proovimist või oma mugavustsoonist välja astumist. See võib piirata meie kogemusi ja võimalusi isiklikuks kasvuks. Boikoteerides oma püüdlusi õppida ja täiustada, hoiame end kinni ennasthävitavates mustrites.

5. naudinguvõime

Suutmatus positiivseid elukogemusi täielikult nautida on emotsionaalse enesesabotaaži teine ​​tagajärg. Oleme nii keskendunud negatiivsele ja sellele, mis võib valesti minna, et me ei saa praegust hetke nautida..

Emotsionaalse enesesabotaažiga toimetulemise strateegiad

Kui oleme aru saanud, mis on emotsionaalne enesesabotaaž, selle põhjused ja tagajärjed meie emotsioonide, teadvuse ja igapäevaelu kohta on kätte jõudnud aeg pakkuda välja kasulikke strateegiaid näkku. Emotsionaalse enesesabotaažiga tegelemine nõuab pidevat pühendumist ja tõhusaid strateegiaid, et muuta meie mõtlemises ja käitumises juurdunud negatiivseid mustreid.

Järgmisena uurime ja pakume välja mõned strateegiad, mille abil saate selle keerulise mustriga toime tulla ja alustada emotsionaalse transformatsiooni protsessi. Siiski on oluline olla teadlik sellest, et me ei saa alati oma probleeme lahendada. emotsionaalsed probleemid meie oma ja et mõnikord on väga positiivne pöörduda abi ja terapeutilise toetuse poole ning kliiniline.

1. Eneseteadvus ja tunnustamine

Esimene samm emotsionaalse enesesabotaažiga tegelemisel on eneseteadvuse kasvatamine. See hõlmab häälestamist oma mõtetele, emotsioonidele ja käitumismustritele erinevates olukordades. Pöörake tähelepanu sellele, millal ennast saboteerite, ja analüüsige, mis selle käitumise käivitab. Enesevaatlus võimaldab teil tuvastada korduvaid mustreid ja mõista paremini nende taga olevaid põhjuseid. Kui olete need mustrid ära tundnud, on teil parem positsioon nende muutmiseks ennetavate sammude tegemiseks.

2. Perspektiivi muutus ja enesest rääkimine

Sisemonoloog, mida peame iseendaga, mõjutab sügavalt meie minapilti ja käitumist. Enesekriitilised ja negatiivsed mõtted on kütus emotsionaalseks enesesabotaažiks. Oluline samm selle lahendamisel on sisedialoogi kahtluse alla seadmine ja muutmine. Esitage väljakutse oma negatiivsetele mõtetele ja piiravatele uskumustele. Küsige endalt, kas nende mõtete toetamiseks on tõesti kindlaid tõendeid.. Seades kahtluse alla oma enesehalvustavad mõtted, saate need järk-järgult asendada realistlikumate ja positiivsemate kinnitustega.

3. Enesehaletsus ja aktsepteerimine

Halastamatu enesekriitika on emotsionaalse enesesabotaaži tavaline tunnus. Siiski on oluline õppida ennast kohtlema lahkuse ja kaastundlikult, selle asemel, et endale karmi hinnangut anda. Tunnistage, et me kõik teeme vigu ja seisame silmitsi elus raskustega. Enesekaastunne hõlmab enda süüdistamise asemel oma võitluste tunnistamist empaatiaga. Enesekaastunnet kasvatades loote lahkema ja turvalisema sisekeskkonna.

5. õppimine läbi vigade

Oma vaatenurga muutmine vigade suhtes on emotsionaalse enesesabotaaži ületamiseks ülioluline. Selle asemel, et näha vigu ebaõnnestumistena, vaadake neid õppimis- ja kasvuvõimalustena. Iga viga sisaldab väärtuslikke õppetunde, mis aitavad teil end tulevikus paremaks muuta. Kui seisate silmitsi veaga, mõelge, mida saate kogemusest õppida ja kuidas saate neid teadmisi tulevikus sarnastes olukordades rakendada.

6. Stressi ja ärevuse juhtimine

Stress ja ärevus võivad õhutada emotsionaalse enesesabotaaži tsüklit. Kui tunneme stressi ja ärevust, kasutame toimetulekuks suurema tõenäosusega ennasthävitavat käitumist. Selle lahendamiseks on oluline õppida stressijuhtimise tehnikaid. Meditatsioon, sügav hingamine ja tähelepanelikkuse harjutamine on tõhusad vahendid ärevuse ja stressi vähendamiseks. Need tavad aitavad teil jääda rahulikuks ja selgeks, mis vähendab impulsiivsete või ennasthävitavate otsuste langetamise tõenäosust.