Narratiivne teraapia: kiire meetod, mis muudab teie elu

Kas te pole kunagi soovinud, et saaksite oma loo täielikult ümber kirjutada? Kas teadsite, et see on võimalik? Ja te ei pea tegema nii drastilisi muudatusi ega reisima ajas. Narratiivne teraapia õpetab teile, kuidas.

Psühhoteraapiast on palju võimalusi probleemi, häire või kriisiolukorra sihikule seadmiseks; üks neist on näha oma elu lugude kogumina, mida me endale iga päev räägime ja seda eelsoodustada meie vaimset seisundit (meie emotsioone, mõtteid, reaktsioone erinevatele asjaolud). See pole sina, vaid lood, mida sa endale räägid.

• Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Lood, mis meile õnne ei paku

Meie mõtetes toimub iga päev sama asi, mis filmis. Me räägime üksteisele palju lugusid. Need võivad olla lühikesed ja lihtsad või pikad ja keerulised, need võivad olla draama, komöödia, märuli või õudusfilmid. Selle eripäraga, et me ei ole määratlenud neid lugude või filmidena, me usume, et need on tõelised.

Võtke näiteks edulugu. Nad hakkasid teile rääkima edulugu koolis, kui nad ütlesid teile, et heade hinnete saamiseks peate kõvasti tööd tegema, sest kui sa ei saa häid hindeid, ei saa sa ülikooli minna või sa ei saa head tööd ja sa ei teeni raha piisav. Eduloo õnnelik lõpp on siis: stabiilne töökoht, kõrge positsioon suurettevõttes ja suur rahateenimine. Kui te seda eesmärki ei täida, on see alati tingitud sellest, et te pole piisavalt pingutanud.

Paljud inimesed räägivad seda lugu ja see on aidanud neil oma eesmärke saavutada. Siiski kohtan mõnda, kus nad tunnevad end endiselt eksinud, väsinuna ja ebapiisavalt. Vaatamata eduloo reeglite järgimisele ei tunne nad end kuigi edukana.

Võtsin selle näite, sest edulugu kirjutatakse praegu ümber ja viimase 10 aastaga on meie nägemus edust palju muutunud. Kui varem seisnes edu raha teenimises ja võimaluses osta prestiižisümboleid (erasõidukid, mood, rahvusvahelised reisid, uusimad tehnoloogiad...) tänapäeval tähendab edu vaba aja olemasolu, stabiilset suhet, seltskonda väga häid sõpru ja Tervis.

• Teid võib huvitada: "Õnne kohta: mida me kõik otsime?"

Teie probleemid muutuvad, kui muudate oma lugusid

Kui palju muudaksid teie praegused "probleemid", kui hakkaksite endale rääkima teist juttu, mis on edu? Sama juhtub suhete ja abieludega.

Näiteks lahutust seostame ikka otseselt läbikukkumisega, sest õnnelikku lõppu, et "surm lahutab" ei suudetud saavutada. Niisiis, kes pole oma abielus sellesse punkti jõudnud, on oma armuloos läbi kukkunud.

Aga kui me räägiksime teineteisele veel ühe loo lahutusest ja suhte lõppemisest? Selle asemel, et öelda "kõigile pingutustele ja katsetele vaatamata ei suutnud me kokku hoida ja erimeelsustest üle saada", võiksime öelda "meil oli julgust otsustada abielu, kuid mõne aja pärast, mis on meile palju õpetanud, tahame edasi liikuda ja nüüd on meil julgust olla aus ja tunnistada, et vajame oma ellu muutust. elusid". Siis lakkab lahutus olemast sõjajutt, mis lõppeb maailmaga tuhaks millest igaüks peab algama 0-st, kuid sellest saab mõlema uus lähtepunkt küljed.

Mis on teie jaoks edu ja mis ebaõnnestumine? Millised on teie lood edust ja ebaõnnestumisest? Võib-olla soovite ainult jõuda õnneliku lõpuni loole, millel pole teie elu praegusel hetkel enam erilist mõtet.

• Seotud artikkel: "6 piiravat uskumust ja kuidas need meid igapäevaselt kahjustavad"

Kuidas see teraapias toimib?

Enamik inimesi, kes lähevad teraapiasse, tulevad väga konkreetse looga. Mitu korda on need väga valusad lood, ja narratiivse teraapia eesmärk ei ole eitada kannatusi. Hetke kannatused on tõelised, seda tekitavad lood ei pea tingimata olema.

Ütleme nii, et inimene läheb teraapiasse, sest ta ei tea väga hästi, mida oma eluga peale hakata, ta on alati püüdnud järgida "juhiseid", kuid ta tunneb, et tal ei lähe miski hästi, ta teeb palju teiste heaks, kuid kaotab lõpuks, ta kardab uuesti eksida ja tunneb seisma jäänud. Tulemusena ei maga hästi, tunnen end masenduses, naudin asju üha vähem ja langed mõttetuse spiraali. Terapeutiliste dialoogide ajal jagab ta oma "lugusid":

• "Ma olin väga vallatu laps, olin vanematele alati tüliks, sest olen oma vempudega nende tähtsat tööd katkestanud."
• "Ma pole kunagi olnud väga hea õpilane."
• "Ma arvan, et mul pole palju mõtet asju välja öelda."
• "Ma olen väga tundlik, ärritun kiiresti"...

Need on selle inimese jaoks tähendusrikkad lood ja nad panevad sind kogu elu proovima nendega võidelda. Võib-olla kardab ta häirida ja seetõttu ootab ta alati, et teised ütleksid talle, mida nad tahavad ja mida eelistavad, et mitte tülitada neid oma ebaoluliste vajadustega või ei meeldi teistele telefoni teel helistada, sest nad ei taha viitsima. Seega keskendub ta palju energiat oma käitumise kontrollimisele koos teistega, sest kardab teha midagi sobimatut. Lõpuks teeb ta palju selleks, et varjata oma oletatavaid "miinuseid" ja väga vähe, et rakendada oma tugevaid külgi, ja kõike ainult selleks, et rääkida endale seda "häirivaks olemise" lugu.

• Teid võib huvitada: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Väljakutse on teada lugusid võimalustest

Teades inimese tausta ja domineerivaid ajalugusid, saame nüüd ühiselt teada ja konstrueerida teisi ajalugusid. See ei tähenda fantaasiamaailma leiutamist, vaid tähelepanu fookuse muutmist, mis puudutab puudujääki ja selle liigutamist ressursside ja muu tegelikkuse suunas.

Minu näite konsultant nägi, et ta oli väiksest peale tülikas, sest nii rääkisid talle tema vanemad. Kuid siin on veel üks (tõelisem) lugu: mis muutuks, kui ütleksime, et kuninganna vanemad olid lihtsalt väga hõivatud inimesed, kellel oli vähe raha? tundlikkus lapse vajaduste suhtes ning oma stressis ja halbuses ütlesid nad talle, et probleem on temas (märkus: lapsed usuvad alati, et nemad on hädas)?

Ja uus lugu oleks: "Mina ei olnud probleem, ma olin vajadustega laps ja mu vanemad ei korraldanud oma prioriteete piisavalt hästi, et minu eest hoolitseda. Ma ei ole tülikas, ma olen vajadustega inimene."

Nagu näha, muutke skripti täielikult. Selle looga võib konsultant olla ootamatult uudishimulik nende vajaduste suhtes, ta võib öelda:

• "Mul on õigus ka endale asju nõuda."
• "Ma tahan teada, mida ma teha tahan."
• "Ma võin kahtluse alla seada, kahelda, vastu seista sellele, mida teised mulle räägivad."

Seega võtab inimene oma olukorras uue rolli, mõistab, et tal on oma probleemidele mõju ja ta saab narratiivi ise muuta.

• Seotud artikkel: "10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie emotsionaalset tasakaalu"

Kahtleda võib kõike

Meie meeles on palju asju, mida me usume olevat tõsi: enda, teiste inimeste, maailma, tuleviku jne kohta. Ainus tõde on see, et kõike saab kahtluse alla seada. Me võime rääkida endale ühest ja samast elust täiesti erinevaid lugusid. Võimaluste lood, mis toovad esile meie saavutused, isiklikud väärtused, õigused ja prioriteedid.

Meil kõigil on see alternatiivne ajalugu; Nende ise leidmine pole nii lihtne, kuid kord avastatuna on neid raske ignoreerida. Narratiivne teraapia algab eeldusest, et lood kujundavad meid ja muudavad meid. Kui lugu muutub, muutub probleem ja me saame valida, milliseid lugusid tahame uskuda. Teraapia ei pea olema pikk protsess ja paljudele inimestele võib piisata mõne loo narratiivi muutmisest.