Kas sa keerutad pead terve päeva?

Täna tahaksin, et räägiksime teemal, mis puudutab paljusid inimesi ja see pole midagi muud kui "ei suuda lõpetada mõtlemist", nagu kolleeg hiljuti väitis. Ja see on kliinikus väga sagedane konsultatsiooni põhjus.

"Ma keeran oma pead terve päeva uuesti ja uuesti", "Ma ei suuda lõpetada mõtlemist", "Ma elan murelikult", "Mulle ei meeldi kogu aeg niimoodi mõelda"... Kui tunnete end mõne neist fraasidest samastuvalt, on see artikkel teie jaoks.

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Suutmatus mõtlemist lõpetada on tavalisem, kui me arvame

Üks tuttav ütles mulle, et ta ei suuda lõpetada mõtlemist: see hindab peas iga olukorra võimalikke stsenaariumest plusse ja miinuseid, millised asjad võivad hästi minna ja millised võivad valesti minna ning kuidas te igale sellisele stsenaariumile reageeriksite.

Seda ütles ta mulle ka vahel ta ahastab, et ta ei tea selle ahastuse päritolu ja et üldiselt ta isegi mõtleb ja mõtleb oma ahastusele tuhat ja üks kord läbi.

Seda arvestades ütlesin talle, et saan suurepäraselt aru, millele ta viitas, kuna see juhtus ka minuga vahel, kui Olen kohustustest ja erinevatest tegevustest väga üle koormatud ning selle jutu käigus hakkasime hindama

võimalikud põhjused, miks ta nii tunneb.

Kliinilises praktikas on see väga levinud selliste teemade puhul nagu:

• "Ma mõtlen asjadest üle."
• "Ma annan pöördeid igale teemale".
• "Vahel ma ei tea, mis mul viga on ja jään haigeks...".
• "Ma tahan asju lahendada ja lõpuks ei saa ma sellega üksi hakkama."

• Teid võib huvitada: "Rumination: tüütu mõtlemise nõiaring"

Kuidas vältida nii palju mõtlemist?

Pea mõtlemise peatamine pole lihtne ülesanne, eriti kui palju erinevaid teemasid on segamini. Seetõttu, kuna ma tahan teid aidata, jätan ma teile nimekirja asjad hakkavad nii palju mõtlema.

1. Koostage nimekiri prioriteetidega

See tähendab võimalusel nädala korraldada, aga ka teatud paindlikkusega (sest kõik ei lähe alati plaanipäraselt). See on normaalne, et ei jõua kõike teha, see on suurepärane õppetund, mille saame õppida, ja prioriteetide nimekirja koostamine võib aidata teil sisendada seda, mida soovite tegelikult saavutada.

Küsige endalt võtmeküsimusi, näiteks: mis on tähtsam? Mida ma saan jätta hilisemaks? Kas ma saan teha kõike korraga või teeb see mind rohkem ärevaks?

• Teid võib huvitada: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"

2. Mõelge igale üleskirjutatud teemale

Kirjutatu põhjal võite endalt küsida: kas ma saan selle parandamiseks midagi ette võtta? Kas lahendus sõltub ainult minust? Kui vastus on jah, siis hoolitse enda eest, kui vastus on ei, siis ei tasu sellele edasi mõelda, parem on oma energia millelegi muule suunata.

• Seotud artikkel: "Stoiline psühholoogia: pühendumus rahulikkusele"

3. Pühendage veidi aega ainult oma naudinguks

See aeg tuleks jätta vastutusest ja kohustustest välja. See võib seisneda ühe nädalapäeva pühendamises rannas käimisele, spordiga tegelemisele, sõbra külastamisele, üldiselt asjadele, mis võivad teie meeled kõigist kohustustest ja kohustustest vabastada.

4. Kui olukord sind valdab, mine teraapiasse

Kui tunned end üksikuna ja ei saa kõigega hakkama, ärge kartke konsulteerida vaimse tervise spetsialistiga; psühholoog, kes oskab sind kuulata ja õigel ajal vastavalt sinu vajadustele juhendada.

Nende punktidega on sul juba alust vähem mõelda!