Kuidas nautida sporti ilma tulemuste pärast kannatamata?

Sport on olnud miljonite inimeste jaoks aastatuhandeid üks olulisemaid inimkogemusi. See ei ole lihtsalt meelelahutus või viis kaasa elada olevikule lõbu kaudu; paljudel juhtudel omandab see praktiliselt vaimse mõõtme nii inimeste jaoks, kes kogevad sporti üksikisikuna (kas seda vaadates või selles vahetult osaleda) kui ka ühiskonnale üldiselt, mis projitseerib oma identiteeti, väärtusi, oma kaklused jne.

Asjaolu, et me paneme oma emotsioonid iga kord, kui kogeme spordisündmusi, mängu, ei tähenda, et me ei saaks naudi neid kogemuste tõttu, nagu hirm lüüasaamise ees, stress või kinnisidee püüda kontrollida väljakul toimuvat mängust. Selles artiklis räägime sellest täpselt, keskendudes sportlastele: Kuidas nautida sporti, ilma et peaks end piinama tulemuste peale?

• Seotud artikkel: "Mis on spordipsühholoogia? Õppige õitseva distsipliini saladusi"

Seos stressi ja spordi vahel

Spordis on alati suuremal või vähemal määral pinge selle vahel, mida me teame, et oleme võimelised tegema, ja selle vahel, mida me tahame saavutada. See on üks konkurentsi dünaamika alustalasid, mille aluseks võib olla huvi endaga võistelda, võistelda teise inimese või teise meeskonnaga või mõlemaga korraga (see viimane variant on see, mis esineb kõige sagedamini praktika).

See pinge tähendab, et sport on alati seotud stressi ja teatud ärevustasemega. See pole iseenesest halb, kaugel sellest; see on bioloogiliste ja psühholoogiliste kohanemiste kogumi tulemus, mis võimaldab meil seista silmitsi uute väljakutsetega ja neid lahendada (ilma end piiramata kasutada alati samu strateegiaid ja tehnikaid) ning see on ka hea osa sellest, mis meid spordi vastu huvitab. koht.

Kui spordiüritustel poleks seda võimet panna meid "valverežiimile", tekitaksid need meis rohkem kui ükskõiksust. Neil poleks võimet meid füüsiliselt ja intellektuaalselt stimuleerida, sest lõpuks põhineb kogu sport meelevaldsetel reeglitel.

Seega, ainult sellega, mida me spordist juba teame, jõuame juba järeldusele, et need harjutused ei paku meile lihtsat naudingut ja heaolu. ja ilma nüanssideta, võrreldav suhkru tarbimisega: see tekitab hea enesetunde, kuid samas tekitab ka pisut halba enesetunnet, sest ärevus ja stress ei ole kena. See on arm: see on teatud tüüpi keeruline kogemus, mis on võimeline olema seotud igasuguste emotsionaalsete protsessidega mille kaudu kogeme elu.

• Teid võib huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Kuidas nautida sporti, andmata järele soovile kannatada?

Nüüd on üks asi tunda teatud pinget ja ergutavat ebamugavust ning teine ​​asi on muuta spordiala millekski, mille külge hoiame klammerdudes lihtsalt selleks, et hirmu eest põgeneda. Hirm ebaõnnestuda, hirm selgeks teha, et me pole nii osavad, kui arvasime, hirm jõuda järeldusele, et sadu tunde treeninguid on olnud kasutu...

Kui jõuame sellesse mürgisesse emotsionaalsesse dünaamikasse, ei too spordile pühendatav aeg meile mitte ainult midagi head, vaid ka psühholoogilise kurnatuse põhjus mis muudab meid haavatavamaks psühhopatoloogiate suhtes: unetus, foobiad, üldine ärevus, depressioon jne.

Selle vältimiseks on väga oluline leida tasakaal emotsionaalse kaasatuse ja võime vahel endaga toimuvat tervislikult distantsilt analüüsida. See tähendab: me peame õppima ennast motiveerima, kuid sidumata kogu oma enesehinnangut ja enesekontseptsiooni matši või spordivõistluse objektiivse tulemusega. Peame teadma ja tundma, et oleme enamat kui sportlane; me oleme inimene, kes on valinud spordi üheks oma isikliku arengu ja eneseteostuse edendamise viisiks.

• Seotud artikkel: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

Võti on voolu olek

The voolu olek on kontseptsioon, mis kirjeldab, et psühholoogiliselt terve ja stimuleeriv tasakaal raskuste vahel a ülesanne ning oskuste ja võimete kogum, mille me siin ja praegu selle lahendamiseks paika paneme väljakutse. See on kogemus, mis juhtub kui meie teadvus sobib ideaalselt vajadustega, mida olukord meile esitab; oleme toimuvast haaratud.

Kuid kuigi see võib tunduda vastuoluline, peame spordis voolavas olekus esmalt õppima end sellest distantseeruma; nii saame mängida ilma obsessiivseid mõtteid ebaõnnestumise kohta, katastroofilisi ennustusi selle kohta, mis juhtub (ja mis on ennetav ärevuse tehas), piiravad uskumused, mis kahjustavad meie enesehinnangut ja omistavad meile kõik halva, mis väljakul juhtub (olenemata sellest, kas või mitte meie).

Teisisõnu, spordi nautimiseks peame olema teadlikud selle tähtsusest meie jaoks, kuid ilma ühinemiseta meie identiteet inimestena koos meie identiteediga spordiga tegelemiseks (ainult tulemuste pakkumisele orienteeritud). See võimaldab meil nii paremini esineda kui ka õppida oma vigadest., sest tagasivaatamine ja enda analüüsimine ei tekita meile suurt emotsionaalset valu.

Mõned näpunäited selle saavutamiseks:

• Harjuta Mindfulness.

• Kasutage visualiseerimistehnikaid, et kaotada hirm hüpoteetiliste olukordade ees.

• Hallake oma aega, pidades silmas selget ajakava, mis sisaldab pause (see hoiab ära teie edasilükkamise ning hirmu ja süütunde halvatuse).

• Kasutage kontrollitud hingamistehnikaid, et leevendada stressitaset, kui see tõuseb liiga kõrgeks.

• Pidage emotsioonide päevikut (need aitavad teil parandada eneseteadmisi ja tuvastada düsfunktsionaalseid mõtteid).

• Kui vaja, mine psühholoogi juurde.

• Teid võib huvitada: "Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist eelist"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovid saada psühholoogilist abi või treeneriteenust, võta meiega ühendust.

sisse UPADi psühholoogia ja juhendamine Omame laialdasi kogemusi nii psühhoteraapia kui ka spordipsühholoogia ja sportlaste treenimise vallas. Sekkume sellistesse protsessidesse nagu stressi juhtimine, tähelepanu fookuse juhtimise parandamine, enesemotiveerimine, aja juhtimine treeningrutiinides, piiravate uskumuste tuvastamine ja neutraliseerimine ning pluss. Lisaks pakume oma teenuseid nii isiklikult kui ka veebis läbi videokõnede.