Keskendumine penaltidele

Igal spordialal on olukordi, kus psühholoogilise aspekti tähtsus muutub tõeliselt tähelepanuväärseks. Karistused on seda tüüpi olukorra hea näide..

Kui mängijad peavad penalteid lööma, tunnevad nad end sageli surve all, eriti kui penaltid on meeskonna meistrivõistluste arvestuses määravad. Surve all tundes on raskem täpne olla, sest optimaalset keskendumisvõimet on raske säilitada. Sellepärast, et saada rohkem võimalusi edukalt penaltit lüüa, tuleb treenida selliseid oskusi nagu keskendumine.

• Seotud artikkel: "10 põhjust, miks panna oma ellu spordipsühholoog"

Mida tähendab keskendumine?

Teadmine, kuidas keskenduda, on teadmine pööra tähelepanu sellele, mis on tõeliselt oluline teatud hetkel. Selle oskuse omandamiseks tuleb õppida eristama erinevaid tähelepanu fookusi, teadma olenevalt kontekstist vahetada ühelt teisele ja jätkata keskendumist, kui see mingil põhjusel kaob tähelepanu kõrvalejuhtimine.

Tähelepanu fookuse suund võib olla sisemine (näiteks emotsioonidele, mõtetele või igaühe aistingud) või välised (näiteks keskkonnas, nagu avalikkus, eesmärk või pall). Fookuse laius võib olla lai (näiteks kui nad keskenduvad mängu erinevatele aspektidele) või kitsas (näiteks kui nad vaatavad konkreetset kohta eesmärgi sees, kuhu nad proovivad panna pall).

Erinevate tähelepanufookuste kokkupanemisel ilmneb neli tähelepanu juhtimise tüüpi: hindamine, analüüs, ettevalmistus ja sooritus. Üks viis karistuslöökide treenimise parandamiseks on laske mängijatel kõiki neid tüüpe harjutada, et nad õpiksid kasutama kõige sobivamat.

• Teid võivad huvitada: "9 näpunäidet keskendumisvõime parandamiseks (teaduse toel)"

Kuidas keskendumine mõjutab karistusi?

Treener saab hinnangut (lai ja väline fookus) ära kasutada, pannes videoid väravatega või mitte lõppevate penaltite kohta, et mängijad saaksid hinnata mõlema omadusi.

Analüüsi treenimiseks (lai ja sisemine fookus) saavad mängijad harjutada analüüsimist mõtted, mis neil penaltite ajal tekivad, pannes kirja, millised neist on neid kõige rohkem aidanud ja millised mitte. Teine võimalus seda fookust kasutada on mõtiskleda võistlusel tehtud karistuste üle ja panna kirja kaks aspekti, mida nad on hästi teinud, ja üks, mida nad peavad parandama.

Ettevalmistus (kitsas ja sisemine fookus), saab teha võistluse ja treeningu ajal. Selleks, kui mängijad teavad, et nad peavad penaltit lööma, saavad nad seda tüüpi fookusele üleminekut harjutada. Parim viis seda tüüpi tähelepanu juhtimise alustamiseks on sügavalt sisse hingata. Tavaliselt piisab neljast hingetõmbest, et keskenduda sellele hetkele. Kui nad on keskendunud, saavad nad endale öelda, milliseid samme nad kavatsevad penaltit sooritades astuda, või kui see on lihtsam, kujutavad nad ette, et nad sooritavad penalti edukalt.

Lõpuks on käes aeg tegutseda (kitsas ja väline fookus). Kui kohtunik vilet puhub, peavad mängijad selleks kiirustamata aega võtma, vaimse fookuse säilitamine vähemalt 10 sekundit ja keskendumine kohale, mida nad saata tahavad pall. Kui neil on selge, kuhu nad palli visata tahavad nad peavad kõhklemata kindlalt tõmbama.

Vead ja segajad

Mängijad kaotavad sageli keskendumisvõime muuhulgas ka segajate tõttu. Kui nad kasutavad tähelepanu juhtimise tüüpi, mis ei ole sellel hetkel tegevusele kohane, siis mängijad on sageli häiritud detailidest, mis sel hetkel ei ole olulised. Seetõttu on oluline harjutada erinevat tüüpi tulesid ja omandada praktikat harjutustes, mille käigus nad harjuvad keskenduma.

Teine viis penaltidele keskendumise treenimiseks on mõelda oma tähelepanu hajutavatele teguritele. Nad peavad ära tundma, kas see, mis neid hajutab, on sisemist päritolu (nt usalduse puudumine ühe vastu iseennast, negatiivne sisemonoloog) või väline (näiteks publik, kes plaksutab ja karjub sammud). Olles teadlik neid muret tekitavatest aspektidest, on esimene samm keskendumisvõime säilitamiseks ja toimima optimaalselt.

Kui segavad tegurid on tuvastatud, on järgmine samm tähelepanu uuesti koondamine. Selleks saavad mängijad kasutada fraase või sõnu, mis neid aitavad. Kuna sisemonoloog on midagi väga isiklikku, peavad mängijad ise peegeldama ja valima neile sobivad sõnad või fraasid (nt. "hakkame järele", "saate").

Simulatsiooni eelised

Lõpuks, praktika, mida kasutavad eriti tippsportlased, on võistluse aspektide simuleerimine. Millest see räägib, on taasluua võistlusele sarnane treeningkeskkond nii et kui mängijad peavad olulises matšis penaltit lööma, ei märkaks nad vahet.

Üks aspekt, mille poolest võistlused treeningutest erinevad ja mis suurendavad mängijatele survet, on helid; Näiteks kohtuniku vile, kui ta annab märku penalti algusest, või publiku hüüded. Treeningul mängijad seda tüüpi helisid tavaliselt ei kuule; Sel põhjusel, kui nad harjuvad treenima meistrivõistlustele kõige lähemal, on nad paremini valmis penaltite löömiseks. Teine võimalus meistrivõistluste õhkkonda taasluua, eriti sündmuse lähenedes, on treenida samades riietes, milles kavatsete võistlema hakata.

Alicia Plaza, psühholoog