Mul peab alati olema mure

Pole saladus, et elu on täis väljakutseid, olukordi, mis võivad panna meid silmitsi seisma emotsionaalsete tõusude ja mõõnadega ning mis tulenevad vajadusest lahendada probleeme sellega, mis meid ümbritseb, lisavad nad vajaduse osata oma emotsioone juhtida, et mitte sattuda dünaamikasse. enesesabotaaž.

Kahjuks juhtub see viimane sageli inimestega, kes tunnevad alati seda tuleb valmistuda halvimaks, isegi kui pole objektiivseid märke, et midagi halba juhtub esineda. "Mul peab alati olema põhjust muretsemiseks": See on psühhoteraapia konsultatsioonidel palju kuuldud lause, mis aitab mõista hirmu ja ärevuse tekkemehhanisme. Vaatame, millest see nähtus koosneb ja kuidas sellega toime tulla.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on mured?

mured on mõttemustrid, mille puhul inimese tähelepanu on suunatud olulisele probleemile, midagi, mis meid mõjutab. See on osa kohanemisstrateegiatest, mis võimaldavad meil juhtida abstraktseid mõtteid, mida ennetada probleeme ja anda neile lahendusi, luues isegi keerulisi plaane, mis sisaldavad keerulisi ja väga kooskõlastatud.

Mure on mõte, mis tekib meeles automaatselt, tekitades ebamugavustunde subjektis, kes seda tunneb. Nii näeme, kuidas selle välimus ei sõltu indiviidi tahtest, olles seega raskesti kontrollitav. Neid võib pidada normaalseteks või levinud reaktsioonideks teatud olukordadele, mis võivad neid aktiveerida, aidata kaasa püsige valvel ja keskenduge probleemile, kuni selle olemasolu ei mõjuta selle funktsionaalsust teema.

Ja mured panevad meie tähelepanu ainult nendele vajadustele, mida tuleb katta või probleemidele, mida tuleb juhtida; iseenesest ei paku nad meile lahendust. Ja mõnikord tunneme muret just sellena, lõks meie tähelepanu jaoks, takistus, mis ei lase meil edasi liikuda.

Seega võivad mured olla funktsionaalsed, aidates meil olla valvel sündmuste suhtes, mis võivad juhtuda ja mis võivad juhtuda panna ebameeldivasse olukorda, kuid need võivad olla ka patoloogilised, mõjutades subjekti funktsionaalsust ja tekitades ebamugavustunne. Usume, et muret need on patoloogilised, kui neid korratakse liiga palju ja kui probleem, mida need meile tekitavad, on väga ebatõenäoline (tõenäosus, et see juhtub, on väga väike).

• Teid võib huvitada: "Mis on lõksmõtted ja kuidas neid ennetada?"

ennetav ärevus

Alati muret näidava kalduvuse taga on tavaliselt ootusärevus. Sellistel juhtudel kogeb inimene juba psühholoogilise agitatsiooni seisundit, mis kujuneb mõneti meelevaldsete mõtete kaudu: ebamugavustunne väljendub inimese peas olemasolevate ideede üksteisega seostamises. Seetõttu tekibki tunne, et isegi siis, kui inimesele muret valmistav reaalsus ümber lükkab, tekib kiiresti mõni teine ​​mure, mis võtab automaatselt võimust.

Ennetav ärevus seisneb murede olemasolus, negatiivsed mõtted tulevaste sündmuste kohta, mis on ennast tugevdavad. Teisisõnu, inimesel tekib ärevus mõttest sattuda ärevust tekitavasse olukorda, mis muudab selle kogemuse üha kindlamaks. On tavaline, et seda tüüpi ärevust põdevad inimesed tunnevad ebamugavust enne ebakindlus, negatiivsete mõtete mäletsemine ja ärevuse kasutamine "ettekäändena", et mitte edasi liikuda tegevus.

Mõned ootuspärase ärevusega seotud kogemused on järgmised:

• Peavalud
• Kalduvus süüa ilma näljane
• Nahale tehtavad korduvad liigutused: sügamine, juustest tõmbamine jne.
• Tunne, et on raske hingata
• suurenenud südame löögisagedus
• higistamine
• Väga rasketel juhtudel iiveldus

Kuigi ennetav ärevus ei ole diagnostiline kategooria, ilmneb see erinevate häirete puhul, eriti nende puhul, mis on seotud ärevusega. Sel põhjusel ja eesmärgiga parandada subjekti elu, kasutatakse psühhoteraapias tehnikaid selle leevendamiseks.

Sel moel ei saa seda tüüpi ärevusega inimesed vältida mõtlemist, et midagi halba juhtub, st nad ei saa lõpetada muretsemist tulevaste sündmuste pärast. Need näevad välja sellised patoloogilised mured, mis kajastuvad subjektis, kes ei suuda neid kontrollida ja tunneb pidevat vajadust muretseda. Seetõttu on sellest halvast enesetundest ülesaamiseks vaja murda ennetava ärevuse nõiaring selle kõige ebafunktsionaalsemas vormis.

• Seotud artikkel: "Ennelik ärevus: põhjused, sümptomid ja ravi"

Kuidas toime tulla ennetava ärevusega

Ennetav ärevus, kuigi seda ei peeta häireks, on tüütu ja tekitab selle all kannatavas subjektis ebamugavust. Sel põhjusel on selle kontrolli all hoidmiseks või selle tekitatud mõju vähendamiseks erinevad tehnikad. Nagu kõigi muude vaimsete muutuste puhul, kui olukord on meid rabanud ja see saab meist jagu, Parim võimalus on pöörduda professionaali poole, kes aitaks meil probleemiga toime tulla ja elukvaliteeti parandada. eluaeg.

Allpool mainime mõningaid strateegiaid, mis võivad olla kasulikud ennetava ärevusega kaasneva ebamugavuse vähendamiseks.

1. Lõõgastumine

Lõõgastustehnikad, näiteks diafragmaatiline hingamine, võivad need aidata nii pingete ja kehaliste, füüsiliste ebamugavuste vähendamisel kui ka murede vähendamisel või kontrolli all hoidmisel. Kui subjekt on lõdvestunud, vähendab see ärevust, samuti pidevat ja korduvat mõtet negatiivsete sündmuste ilmnemise võimalusest.

• Teid võib huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

2. Kontrollige muret

Üks tõhusamaid strateegiaid on püüda muresid ümber lükata. Nagu me alguses ütlesime, on enamikul juhtudel patoloogilised probleemid on seotud väikese esinemise tõenäosusega. Sel põhjusel, kui otsime teavet selle kohta, kui tõenäoline on, et meie mure täidetakse, on see otsene viis negatiivsele mõtlemisele vastu astumiseks ja sellest põhjustatud ebamugavuste vähendamiseks.

3. Mindfulness

Häid tulemusi saavutab ka teadvelolek ehk täielik teadlikkus. Tehnika seisneb tähelepanu koondamises olevikule, elamine siin ja praegu, hindamata meieni jõudvaid mõtteid. Seega näeme, kuidas need strateegiad võivad aidata vähendada tähelepanu sündmustele või võimalikele sündmustele tulevikus ja keskenduda olevikule.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele

4. ebakindlusega toimetulek

Patoloogiliste või ennetavate probleemidega subjektide teine ​​märkimisväärne tunnus on ebamugavustunne, mida põhjustab ebakindlus ja teadmatus, mis juhtub. Parim viis selle tulevikuteadmiste puudumise hirmu vähendamiseks on vaadake vähehaaval silmitsi ja hoiduge ebamugavusest vastu. Püüame olla paindlikumad, tegutseda ilma kõike planeerimata, alustades vähemaga Oluline on järk-järgult leppida sellega, et ei saa teada kõike, mis juhtub, taludes seda ebakindlus.

5. Haarake tähelepanu muude stimuleerivate tegevustega

Negatiivsete mõtete või murede vähendamiseks me ei tohiks püüda selle välimust blokeerida, sest nii saame ainult murede mõju suurendada. Palju tõhusam on püüda tähelepanu hajutada ja oma tähelepanu fookust muuta; see tähendab, et kui keskendume mingile ülesandele, tegevusele, mis tahes muule stiimulile peale meie murede, on neil palju lihtsam väheneda.