Teaduslikud tõendid teadveloleku kohta: miks ja kuidas see meile kasulik on

Mindfulness ehk Full Attention on üks kontseptsioone, mis on meditatsioonimaailmas üha enam populaarsust kogunud. Kuid see pole mitte ainult selles kontekstis tuntuks saanud, vaid tänapäeval on see praktika, mida laialdaselt kasutavad psühholoogid psühhoteraapia seansid või töötoad hariduskeskustele või ettevõtetele, emotsionaalse juhtimise koolitusprogrammides professionaalid jne

Teisisõnu, Mindfulness ei ole ainult meditatsioon, nagu me seda tavaliselt mõistame; see on ka vaimse tervise tööriist, millel on palju erinevaid rakendusvaldkondi, kuna see pakub objektiivset kasu erinevatel tasanditel. Seetõttu räägime selles artiklis olemasolevad tõendid Mindfulnessi kasulikkuse kohta.

• Seotud artikkel: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

Mis on Mindfulnessi praktika?

Mõistet "teadlikkus" võib mõista kahel erineval (kuigi üksteist täiendaval) viisil. Ühelt poolt on see teatud teadvuseseisund, mis põhineb tähelepanufookuse juhtimisel, mis on suunatud oleviku kogemustele. Teisest küljest on see rida

harjutused ja tehnikad selle teadvuseseisundi saavutamiseks, ja et need on protseduurid, mida psühholoogid kasutavad patsientide ja klientide abistamiseks (kuigi neid saab õppida ka enda puhul rakendama).

Ja millest see Mindfulnessi poolt soositud tähelepanuseisund täpsemalt koosneb? Nagu oleme eeldanud, saab selle olemise põhjust väljendada fraasiga "olemine siin ja praegu" koos kõige sellega kaasnevaga. Mindfulnessi praktiseeriv inimene võtab oma tähelepanu hetkele koondamiseks kasutusele rea strateegiaid kohalolu, hindamata või moraalselt väärtustamata, aktsepteerivast suhtumisest ja lihtsast jälgimisest, mida mis toimub.

See ei tähenda, et jätate oma mõtted tühjaks või proovite mitte millelegi mõelda (midagi, mida me kunagi ei saavuta, hoolimata sellest, kui palju me pingutame), kuid selleks, et näha aistingute, stiimulite ja mõtete saabumist, mõtisklege nende üle ja vaadake, kuidas neil läheb just nii, nagu nad meie juurde tulid, püüdmata kinni hoida sellest vaimsest sisust või sensoorne.

Sel moel teadvelolek võimaldab meil murda ootusärevuse ja psühholoogilise mäletsemise nõiaringi, pannes meie teadvusseisundit nii-öelda nullist alustama, suunates asjade nägema uutmoodi, analüüsides meie praeguses olukorras ja ilma, et peaksime lohistama teatud obsessiivseid mõtteid ja vaimseid marsruute, mida me ikka ja jälle rändame, ilma seda teadvustamata ja mis takistavad meid edusamme.

Seega, kuigi praktikas seostatakse Mindfulnessi kogemust rahu ja heaoluga, Mindfulness praktikat ei tohiks mõista kui ressurssi teadveloleku tehnikate raames. lõõgastus. Täielikus tähelepanus olemine kipub meid lõdvestama, jah, kuid see on seda tüüpi tegevuse üks tagajärgi, mitte selle peamine eesmärk.

• Teid võib huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

Mille jaoks on mindfulness?

Nagu oleme öelnud, ei ole Mindfulness lihtsalt meditatsioon ega ka midagi, mille peamine eesmärk on "meis end hetkes hästi tunda" või meid maha rahustada. Selle terapeutiline mõju on sellest sügavam ja praegu on juba teaduslikke tõendeid selle mitmekülgsuse kohta vaimse tervise ja emotsionaalse tasakaalu edendamisel. Vaatame, millised on selle kõige olulisemad eelised.

1. Aitab võidelda ärevuse ja stressiga

Mindfulness ei tähenda ainult seda, et mõne minutiga leevendame stressi ja ärevuse taset. Lisaks, kuna see paneb meid läbima vaimse "reset", võimaldab see meil oma probleemidega silmitsi seista, laskmata ahastusel meid halvata, nii et Meelde tuleb rohkem lahendusi, kuidas iga mure taga olevatest probleemidest üle saada, sest me ei püüa vältida mõtlemist et.

Pealegi, see on teadveloleku üks eeliseid, millel on rohkem tagajärgi, kuna ärevuse düsfunktsionaalne juhtimine on paljude psühholoogiliste häirete, näiteks sõltuvuste, üks levinumaid põhjuseid.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

2. See on väga kasulik valuga toimetulemiseks.

Mindfulnessi kasutatakse ka kroonilise valu ravis, kuna Suur osa selle afektiklassi põhjustatud ebamugavusest on psühholoogilist päritolu. ja see on seotud sellega, kuidas me oma tähelepanu fookust juhime.

• Teid võib huvitada: "Krooniline valu: mis see on ja kuidas seda psühholoogiast ravitakse"

3. Aitab ära hoida depressiooni retsidiivide teket

Inimesed, kes kogevad tõenäolisemalt depressiivseid sümptomeid, võivad harjutada tähelepanelikkust, et vältida depressiivsetesse episoodidesse langemist. See on võimalik tänu lihtsusele, millega me pärast Mindfulnessi harjutamisega harjumist seda suudame panustame oma jõupingutused ja tähelepanu sellele, mis meid elus motiveerib või lootust annab.

• Seotud artikkel: "Suur depressioon: sümptomid, põhjused ja ravi"

4. Kutsub esile aktsepteerimisseisundi, mis on kasulik frustratsiooni juhtimiseks ja vaidluste vältimiseks

Mindfulness hõlbustab et me ei hakka kinnisideeks "peaks olema" ja keskendume "on", midagi, mis aitab meil mitte kannatada selle pärast, mis on meie kontrolli alt väljas.

Kas otsite Mindfulnessis psühholoogilist abi ja sekkumisteenuseid?

Kui oled huvitatud Mindfulnessi kasutamist oma igapäevaelus või soovid alustada psühhoteraapia protsessiga, võta meiega ühendust.

sisse psühhotööriistad Teenindame igas vanuses patsiente ning viime läbi ka Mindfulnessi koolitusprogramme. Võite loota meie teenustele isiklikult meie konsultatsioonil Barcelonas või veebis videokõne teel.