8 paariteraapia tehnikat, mida peaksite teadma

Nagu iga meie jaoks olulise sotsiaalse suhte puhul, tuleb ka paari romantilise suhte eest hoolitseda, kui tahame, et see kestaks ja areneks rahuldavalt. Ei piisa mitte tülitsemisest, me peame end selles mugavalt tundma ja suhet nautima.

Selles mõttes on kõige levinumad probleemid, mis tavaliselt paaride vallas konsultatsioonile tulevad: suhtlemisvaegus, kontrollimatud arutelud, armukadedus, kriis truudusetus, igavus või monotoonsus kooselus, paarile vähe kvaliteetaega pühendamine ja konfliktid, mis on kaudselt tekkinud muudest konfliktidest enne poliitiline perekond.

Selles artiklis Vaatame kõige kasulikumad paariteraapia tehnikad ja mis kasu need toovad?

• Seotud artikkel: "5 tüüpi paariteraapiat"

Mis on paariteraapia?

Teame, et sotsiaalsed suhted võivad olla keerulised; vahel tekivad suhtlemisprobleemid, vaidlused, teistsugune olukorra mõistmine... Paarisuhete puhul on need kerged tekkima need erinevused, kuna need koosnevad inimestest, kes jagavad palju aega ja kogemusi ning kellel on palju kohustusi jagatud.

Õnneks kui paariliikmete suhete dünaamika muutub jätkusuutmatuks ja selle moodustavad liikmed ei suuda sellega silmitsi seista, psühholoogia professionaali sekkumine aitab parandada kooselu ja armastuse sidet.

Seega koosnevad paaripsühholoogi põhiülesannetest: selgitada välja, mis on paari puudutav probleem, milline on teguviis ja käitumine. luua ja moodustada uus side nende liikmete vahel, kes suhte moodustavad, muuta liikmete hoiakuid ja omavahelist suhtlust. nad.

Samuti on oluline märkida, et lõppeesmärk on mõlema indiviidi paremaks muutmine, mitte suhte säilitamine. Peame silmas seda, et juhul, kui paar otsustab suhte lõpetada ja see enam rohkem ei anna, saadab neid ka psühholoog, et see protsess toimuks parimal võimalikul viisil.

• Teid võib huvitada: "Romantilise armastuse 7 müüti"

Miks minna paariteraapiasse?

Konsultatsiooni põhjuseid võib olla mitu, mis tahes mõju, mis mõjutab paari seisundit.

Kõige sagedasem nõue on tavaliselt seotud suhtlusprobleemidega; paar ei suuda teineteist mõista ja optimaalselt rääkida, selline olukord võib viia ka kontrollimatute aruteludeni, olles väljendusviis ja ekslik suhtlus. Samuti võib teine ​​põhjus olla ajapuudus mõlemas liikmes või ühe kahest, teised tegevused, näiteks töö, mõjutavad paari.

• Seotud artikkel: "5 tüüpi paariteraapiat"

Paariteraapias kasutatavad tehnikad

Märkimisväärne omadus, mis võib mõnikord sekkumist keerulisemaks muuta, on see, et patsiente on kaks ja mõlemad peavad olema nõus teraapiaga ja olema koostööaldis. Kui me teame, mis on halva olukorraga seotud põhiprobleem, rakendame kõnealuse probleemi lahendamiseks vajalikke tehnikaid.

Vaatame siis, millised võtted võivad meile kasulikud olla ja millistes olukordades on neid soovitav kasutada, milliste probleemidega.

1. erakorraline leping

Ettenägematute lepingute tehnikat kasutatakse paarina, et proovida muuta käitumist ja saavutada sobivam tegutsemisviis ja suhe, nii et mõlemad paariliikmed tunnevad end vastavalt.

Selleks, et tehnika sooritus oleks tõhus, on vaja, et kaks isendit, mis moodustavad paar nõustub ja kohustub sekkuma, nõustudes lepinguga ja allkirjastades selle osad. Kumbki liige ei tohi näidata eelnevaid privileege, mõlemad peavad teenima auhindu ja neid saab võrdselt karistada. Lepingus tuleb käitumine selgelt ja konkreetselt ära märkida juhtides tähelepanu sellele, mis on tasu ja noomitus mittejärgimise eest.

Oluline on lepingu range järgimine ning iga paariliige peab teist hindama ja sooritust hindama. Auhindade asemel saab kehtestada ka samaväärseid käitumisviise, see tähendab, et saame märkida selle ühe liikmed teevad voodi ära, kui teine ​​nõusid peseb, nii saame ka majapidamistööd ära jagada a tasakaalustatud.

• Teid võib huvitada: "12 näpunäidet paarivaidluste paremaks haldamiseks"

2. positiivne ja negatiivne purk

See tehnika võimaldab meil parandada suhtlemist ja väljendada nii positiivseid kui ka negatiivseid küsimusi.. Protseduur on järgmine: paar peab kasutama kahte purki või kasti, millest ühte kirjutavad kaebused või negatiivse käitumise või selle, et üks liikmetest ei näe hästi; selle asemel väljendab teine ​​​​käitumist, mida nad oma partnerilt positiivselt hindavad.

Sel viisil, nagu oleme öelnud, on neil lihtsam oma tunnet tõeliselt väljendada ja vältida lihtsa arusaamatuse tekitamist suurema probleemini. Samamoodi võimaldab positiivne purk, kuhu kirjutatakse head teod, tugevdada positiivseid tegusid ja andke neile tunnustust, mida nad väärivad, sest paljudel juhtudel keskendume ainult halvale ja unustame, et neid on alati positiivsed.

• Seotud artikkel: "12 võtit partneriga ühenduse loomiseks"

3. Kriitika esitamise ja vastuvõtmise õppimine

Nii kriitika esitamine kui ka vastuvõtmine pole lihtne, sest mõnikord kiputakse teist inimest rünnama ja tema vastu kaitsvalt tegutsema. Oluline on teadvustada, et meil kõigil on õigus väljendada seda, mis meile ei meeldi ja soovi korral rohkemgi et suhe kulgeks ja areneks korralikult. Kui oleme aru saanud, et neid on vaja väljendada, on oluline mõelda, kuidas seda teha olenevalt meie toimivusest on enam-vähem lihtne saada vastuvõtjalt (meie partner).

Seega aitab eneseväljenduseks valida hea hetk, et teame, et partner on vastuvõtlikum ja meil on tema tähelepanu ning suhtleme rahulikult, rahulikult, ärritumata. Kui saame kriitikat, peame käsitlema kaebust ja hindama, kas on tõesti põhjuseid, mis seda õigustavad, peame püüdma jõuda teise inimesega kokkuleppele ja püüdma jõuda adekvaatse ja poolt aktsepteeritud lahenduseni Mõlemad.

4. Kokkulepitud tegevuste programmeerimine

Tavaline on see, et kui paarid on pikemat aega koos olnud, kujunevad välja rutiinsed käitumisviisid, mis ei pea olema halvad, kuid seda rutiini tuleb aeg-ajalt ka murda. Koostage meeldivate tegevuste ajakava See aitab paaril uuesti suhelda ja koos kvaliteetselt aega veeta, mitte ainult ruumi jagada. Tegevus seisneb selles, et iga liige koostab nimekirja tegevustest, mida nad kõige rohkem soovivad koos teisega teha, ja saavad seega valida nende kahe vahel, mida kavatsevad teha.

5. Paari aja juhtimine

Paar, nagu iga teinegi eluvaldkond, peame selle eest hoolt kandma, kuna on oluline, et pühendaksime sellele aega ka siis, kui meil on muid kohustusi. Tavaline on tunne, et vajame rohkem tunde, sest päev ei anna meile kõikeja me võime pisendada aspekte, mida me ei pea oluliseks. Oluline on varuda aega oma partneriga kahekesi olemiseks ja nädalavahetuse puhkuseks nädalal, minge õhtusöögile või veetke lihtsalt aega üksi kodus, oluline on pöörata sellele tähelepanu väärib.

Samamoodi, et oleme vanemad või töötajad, oleme ka paar ja seetõttu peame töötama selle nimel, et see jätkuks soodsalt.

6. seksuaalsuse töö

Seksuaalsus on ka valdkond, mida saab suhetes mõjutada, puudumine suhtlemine või teadmiste puudumine võib muuta seksuaalvahekorra ühe või teise jaoks mitterahuldavaks mõlemad õppeained. On oluline, et igaüks väljendaks oma soove ja milline käitumine aitab seksuaalsuhtest rohkem rõõmu tunda., läbistamist pole vaja.

Sel viisil alustame uut seksuaalsuse kogemise viisi, proovides põnevaid käitumisviise väiksema intensiivsusega, mida me järk-järgult suurendame. Eesmärk ei ole tungimine, vaid see, et paari kaks liiget naudiksid seksuaalsuhet.

7. Probleemide lahendamine enesekindla suhtluse kaudu

Probleemide lahendamine on tehnika, mis aitab meil konfliktiolukordades suhtlust suurendada ja nende lahendamist hõlbustada. Kuigi võib tunduda, et probleemi tõstatamine võib tekitada tüli, ei pea see konflikti tekitama, kui me seda õigesti teeme, nagu oleme varem maininud; see on rohkem, Olukorraga silmitsi seismine on ainus viis selle lahendamiseks..

Protsess on sama, mis üksiku õppeaine puhul kasutatav probleemilahendustehnika, ainult sel juhul on vaja sekkuda paari mõlema liikme poolt. Kõigepealt peame kindlaks määrama, mis on lahendust vajav probleem, määratledes kõik sellega seotud omadused, et see oleks rohkem Lihtne on läbi viia teist etappi, mis seisneb erinevate alternatiivide ajurünnakus probleemse olukorra lahendamiseks. Kui rakendatav lahendus on nende kahe vahel otsustatud, tehakse järelkontroll, et näha, kas on paranemist või mitte.

• Teid võib huvitada: "9 võtit, et mõista armukadedust ja õppida sellest üle saama"

8. Koolitus konstruktiivseks aruteluks

Et arutelu oleks tõhus ja kasulik, on oluline seda õigesti teha.. Kui tunneme end rahutuna, väga närviliselt, et me ei saa rahulikult arutleda, kuulates oma partnerit ja väljendades oma arvamusi austusega, on parem arutelu katkestada või sellest hoiduda ja alustada uuesti, kui näeme, et oleme selleks valmis ja eelsoodumus. seda. Et peatada arutelu, mida me näeme ja mis olukorda ainult halvendab, võib olla kasulik kasutada märksõna, mille puhul ütleme, et see tähendab vaidluse lõppu.

Hiljem, rahulikumalt, jätkame arutelu, kui oleme jõudnud mõtiskleda, oma ideid täpsustada ja mõelda, mida öelda tahame.

Kas soovite minna paariteraapiasse?

Kui olete huvitatud paaridele psühholoogilisest abist, võtke meiega ühendust.

sisse UPADi psühholoogia ja juhendamine Saame teid aidata nii individuaalsest psühhoteraapiast kui ka paariteraapiast ja seksuoloogiast. Seansse saab pidada meie Madridis asuvas keskuses või veebis.