Kuidas neuroteadusele tuginedes stressi maandada?

Stress on hädaolukorra mehhanism mida tuleks elu ja surma küsimustes aktiveerida.

Tegelikult peaks Stanfordi professori Robert Sapolsky sõnul stressi kogema üks kord elus, 5 minutit enne surma. Kuid me saame võtta meetmeid selle lahendamiseks parimal võimalikul viisil.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Stressi füüsilised ja psühholoogilised mõjud

Kui inimene põgenes ohtliku looma eest, oli stress mehhanism, mis aktiveeris kogu keha, et oleks võimalik ohu eest põgeneda: erituvad kortikosteroidid, lihased pinges, süda pumpab verd jäsemetesse, et soodustada lendamist. Kui see on ohutu, parasümpaatiline närvisüsteem, soodustades puhkamist ja taastumist.

Stressikogemus peaks olema lühike, sest see kurnab sind, kurnab energiat ja viib kurnatuseni. Samuti muuta taju: kui olete stressis, aheneb teie nägemine. Inimene näeb ainult probleemi ega ole võimeline nägema ega arvestama millegi muuga. See suutmatus näha suurt pilti takistab teil võimalustest kinni haaramast, mistõttu ei ole võimalik keerulisele probleemile optimaalseid lahendusi leida.

Stress muudab inimese egoistlikumaks. Kui olete stressis, läheb kogu teie tähelepanu iseendale. Oma isikule nii keskendumine mõjutab isiklikke ja tööalaseid suhteid, avaldab negatiivset mõju kuulamis- ja suhtlemisoskustele.

• Teid võib huvitada: "8 kõrgemat psühholoogilist protsessi"

Stressi ja vastupidavuse neuroteadus

Meie ajus on piirkonnad, mis vastutavad kõigele ümbritsevale reageerimise eest. Igasugune stiimul (alates mobiilihelist kuni loetud meili) läbib limbilist süsteemi, süsteem vanem kui meie "ratsionaalne" aju. Limbiline süsteem on süsteem, mida jagame teiste imetajatega ja mis koos ajuga vastutab meie elus hoidmise eest.

Limbilise süsteemi piirkond, mida nimetatakse amygdala, hindab mis tahes stiimuli tähtsust meie jaoks ja hindab, kas see võib tähendada võimalikku ohtu või ohtu. See vastutab sümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimise eest sekundi murdosa jooksul, kortikosteroidide vabastamine, mis valmistavad keha ette võitluseks või põgenemiseks (nagu ma teile selle artikli alguses kirjeldasin).

Kuid mitte kõik ei reageeri samamoodi. On inimesi, kes suudavad säilitada vaimset selgust ja anda adekvaatne reaktsioon rasketes oludes. Ja on neid, kes ei suuda selgelt mõelda, teha otsust, mida hiljem kahetsevad, või jätkavad juhtunu juures pikemalt peatumist, nõudes, et "asi peaks olema teisiti".

Teisisõnu, on inimesi, kes on stressi suhtes vastupidavamad (nad taluvad seda paremini ja jäävad "operatiivseks") ja on ka teisi, keda stress mõjutab intensiivsemalt.

• Seotud artikkel: "Ärrituvus: mis see on, põhjused ja mida selle raviks ette võtta"

Millest sõltub vastupidavus stressile?

20% on geneetika, 80% elukogemus (selles asjas on lapsepõlve kogemustel väga suur kaal). Ajupiirkonnad, mis on seotud stressi juhtimise ja emotsionaalse reaktsiooniga (limbilise süsteemi ja prefrontaalne ajukoor) on olenevalt geneetikast ja kogemusest suurem või väiksem aktivatsioon ja seos elutähtis.

Dr Richard Davidsoni katsed on näidanud, et elastsel profiilil on prefrontaalse ajukoore suurem aktivatsioon vasakul, suurem arv ühendusi vasaku prefrontaalse ajukoore ja mandelkeha vahel (mõlemas suunas) ja mandelkeha vahel rohkem rahulik.

See tähendab, kuidas inimene asju tajub ja kuidas neile reageerib, oleneb teatud neuronaalsete ahelate aktiveerumisest.

Kuidas loomulikult stressi maandada?

Stressi loomulikuks vähendamiseks me peame arvestama selle "eelsoodumusega", mis meil on üksikisiku tasandil, mis sisaldub vasaku prefrontaalse ajukoore ja amygdala aktiveerimises ja ühenduvuses.

Põhimõtteliselt ilmneb Davidsoni essee kohaselt vastupidavus stressile loomulikult, kui amügdala on vähem plahvatusohtlik, vasak prefrontaalne ajukoor on aktiivsem ja ühendused on head mõlema vahel.

Et näha, kas muutused nendes valdkondades on võimalikud, viisid Davidson ja tema meeskond läbi katse, kasutades MBSR programm (Stressi vähendamine koos Mindfulness). 8 nädala jooksul osalesid osalejad kord nädalas kaks ja pool tundi kestvatel seanssidel ning viisid harjutusi läbi kodus.

MBSR programm koosneb formaalsetest ja mitteformaalsetest Mindfulnessi ja meditatsiooni praktikatest koos osaga teoreetiline-praktiline ning individuaalne ja grupiline uurimine seoses erinevate stressiga seotud kogemustega ja vastupidavus.

8 nädala pärast on märkimisväärne nihe vasaku prefrontaalse ajukoore aktiveerimise suunas (tulemus kolmekordistus 4 kuud pärast programmi).

2016. aastal kinnitas mitmete katsete süstemaatiline ülevaade, et MBSR programm aitab kaasa prefrontaalse ajukoore, insula, hipokampuse ja tsingulaarse ajukoore aktiveerimisele (ajupiirkonnad, mis on seotud õppimise ja mäluprotsessidega, emotsionaalse reguleerimise ja perspektiivi võtmisega). Amygdala näitab vähem aktivatsiooni ja paremat funktsionaalset ühendust vasaku prefrontaalse ajukoorega pärast 8-nädalast programmi stressiga inimestel, ärevushäiretega inimestel ja tervetel inimestel. Lisaks leidis kinnitust, et amügdala "rahuneb" kiiremini pärast emotsionaalse stiimuli tuvastamist programmis osalemise tulemusena.