Kuidas lõpetada kõiges süüdi tundmine: 5 kasulikku nõuannet

Süütunne, kui see ilmneb piisavalt sageli ja paljudel erinevatel põhjustel, ilma et me teaksime, kuidas sellega toime tulla, võib muutuda üheks kõige kahjulikumaks emotsiooniks, mida tunda saame; kuigi teatud juhtudel võib see aidata meil ka vigadest õppida.

On mitmeid näpunäiteid, mis võivad aidata, kui otsite, kuidas lõpetada kõiges süüdi tundmine, mille hulgast võime leida järgmist: otsige võimalikud süütunde põhjused, võtta oma osa vastutusest, arutada oma tundeid inimestega, keda usaldame, või psühholoogiga või otsida abi professionaalne.

Sellest artiklist leiate näpunäiteid, kuidas lõpetada kõiges süüdi tundmine, kuid kõigepealt räägime süütundest (nende võimalikest põhjustest, tagajärgedest, funktsioonidest jne).

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

süütunded

Et mõista, kuidas lõpetada kõiges süüdi tundmine, on kasulik mõista mitmeid süütundega seotud tegureid. Esiteks tuleb öelda, et paljud psühholoogid ja filosoofid on püüdnud mõista, mis on süütunde funktsioon, olles välja töötanud erinevaid hüpoteesid selle kohta (näiteks see on kasulik komponent inimkogemuses, see on realistlik komponent, see on tegelikult kasutu emotsioon jne hüpotees).

Teiseks peame kommenteerima, et süütunne on emotsioon, mida võib kogeda erinevate käitumiste ja/või mõtete tagajärjel, nagu näiteks järgmised. näited: oleme teinud midagi, mida meie arvates poleks tohtinud teha, ja siis uskumine, et oleme halb inimene, kuna oleme teinud midagi konkreetset, mida meie arvates peaksime tegema See on vale. Selles näites näeme, et esimene moonutus, kui tunneme end süüdi, tuleneb eeldusest, et oleme midagi valesti teinud; samas kui teine ​​moonutus paneb meid end halvaks inimeseks tembeldades end süüdi tundma.

Seda tüüpi juhtumitega silmitsi seistes peaksime mõtlema, kas see tegevus, mida meie arvates poleks tohtinud teha, oli tõesti suur asi ja pärast analüüsimist ei tea, kas selle tegemine teeb meist halvad inimesed. Selle harjutuse korrektseks tegemiseks selgitame hiljem lühidalt mõningaid juhiseid.

Paljudel juhtudel võib süütunne lisada tarbetut koormust, mis võib suurendada ebaproduktiivset käitumist ja mõtteid. Selle näiteks on see, mis juhtub inimestega, kellel on probleeme alkoholiga ja kes tunnevad end alkoholijoobes süüdi. joovad ohtralt eelmist dci-d ja kuna nad tunnevad end süüdi, võivad nad uuesti palju juua, et proovida seda süütunnet "unustada". nad tunnevad. Sellistel juhtudel peaksid nad otsima abi, et õppida seda tüüpi käitumist kontrollima ja enesekriitikat uuesti ägenemise pärast.

• Teid võib huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Kuidas lõpetada kõiges süüdi tundmine

Süütunne võib meile palju kannatusi põhjustada, kui see aja jooksul püsib ja me ei suuda neid kontrollida, nii et nad mõjutaksid meid elu erinevates aspektides, näiteks pere- või töötasandil. teised. Seetõttu on oluline õppida tundma mõningaid mehhanisme, et lõpetada pidev ja kõige eest süütunne.

1. Otsige süü võimalikke põhjuseid

Esimene nõuanne, kuidas lõpetada süütunde tundmine, on mõtiskleda oma murede võimalike põhjuste üle. See võib meid aidata analüüsida ja mõista, kas meie murede põhjused on tõesti nii olulised, nagu me neile omistamening võimaldab meil õppida omaenda vigadest ja olla valmis võimalikuks tulevikuks juhud, mil olukord on sarnane nendega, mis meie tundeid vallandasid süü.

Kujutagem ette järgmist näidet: tunneme end süüdi, sest me ei veeda oma lastega liiga palju aega, sest täna hommikul me ütles kellelegi midagi, mis ei ole olnud päris edukas ja on teda halvasti tundma pannud ning peale selle usume, et meie ülemus pole olnud meie suhtes entusiastlik. eelnõu; seda tüüpi olukord on mitu näidet, mis aitavad meil mõista neid hoiatusmärkidena, mis näitavad, et peaksime seda tegema peatuge, et mõista, mida me tunneme ja mida saame seda tüüpi olukorrast välja tuua, et õppida ja parandada tulevik.

Kui me mõtleme hoolikalt selle üle, kuidas me tunneme ja kuidas saame igast olukorrast õppida, võib see viia meid muutuste poole. positiivne, mis on orienteeritud teele, mis sobib kõige paremini sellega, mida me enda arvates õigeks peame väärtused.

Otsides meie süü võimalikke põhjuseid Oluline on vältida kahemõttelisi "must ja valge" mõtteid, pannes meid mõtlema, et antud olukorras saame teha ainult kõike täiuslik või kui me pole seda teinud ootuspäraselt, siis sellepärast, et oleme kõike väga teinud kurjast.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. Võtke meie osa vastutusest ja aktsepteerige võimalikke vigu

Teine näpunäide, kuidas lõpetada kõiges süüdi tundmine, on see, millega me võtame oma osa vastutusest olukordade kohta, mis on meie süütunde vallandanud ja selleks peaksime analüüsima kinnipidamine mil määral on meie sõnad ja/või teod mõjutanud seda, mis meie süütunde vallandas.

Sageli juhtub, et süütunne tekib meie ettekujutuse tõttu, et me peaksime kontrollima kõike, mis meiega juhtub, kui tegelikkuses on seda võimatu teha, kuna meie ümber on palju asju, mis on väljaspool meie kontrolli ja on ka seda ettearvamatu.

Nendel juhtudel, kui me leiame, et meie süütunde põhjused on olnud Peame oma vastutusel või vähemalt osaliselt meeles pidama ennekõike seda, et me ei saa enam mida muuta juhtus. Sellegipoolest jah, me saame praegu midagi ära teha, nii et kui on midagi, mida saame teha, olgu see nii väike, kui vähegi, siis tehkem seda, mis on õpetuseks, et püüda mitte korrata midagi sarnast, mis paneb meid uuesti süüdi tundma.

• Teid võib huvitada: "Nõustumise ja pühendumise teraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

3. räägime oma tunnetest

Veel üks näpunäide, kuidas lõpetada kõiges süüdi tundmine, on lõpetada oma negatiivsete või düsfooriliste tunnete allasurumine, nende hulgas süütunne ja kõik sellega seotud, sest nende allasurumine ainult suurendab neid ja teeb meile lõpu ületades.

See ei tähenda, et räägime sellest esimesele tänaval vastutulevale inimesele, kuid see võib meid aidata, kui räägime inimestega, keda usaldame, oma tunnetest, kuna lisaks väljundina saavad nad meile oma toetust avaldada ja samuti ei saa anda erinevaid vaatenurki põhjustele, mis meie süütunde vallandasid, ja sellega saame ehk hakkama mõelge sellele nüansirikkamalt ja õiglasemalt. Meie usaldusväärsed inimesed võiksid anda meile ka nõuandeid, mis aitavad meid tulevikus.

4. andesta meile

Teine strateegia, mida meeles pidada, püüdes mõista, kuidas lõpetada kõiges süüdi tundmine, on õppida endale andestama ja kui et meie ebamugavustunne on tekkinud meie ebasobiva käitumise tagajärjel, peaks meid märkama ja see ei kordu korda. Samuti on andestamine hädavajalik, et lõpetada kõiges süüdi tundmine.

Tuleb meeles pidada, et nagu püüaksime anda armastust ja julgustada kallimat, kellel on halb aeg kuna ta tunneb end millegipärast süüdi, peaksime ka endaga sama tegema, kui tunneme end süüdi. süüdi, sest vastasel juhul saaksime süütunde ainult kasvama panna ja see ei lahendaks ühtegi probleemi. probleem.

• Seotud artikkel: "Kuidas endale andestada? 4 psühholoogilist võtit"

5. otsige professionaalset abi

Lõpetuseks, üks peamisi näpunäiteid on otsida professionaalset psühholoogi abi, kui olukord muutub liiga keeruliseks. Psühhoteraapia on väga soovitatav ressurss olukordades, kus süütunne valdab meid. ja me ei suuda olukorda kontrollida ega ka lahendust paremaks enesetundeks leida ning see võib meid mõjutada erinevatel tasanditel (näiteks töö-, suhte- jne).

Psühholoog võiks aidata meil muul viisil mõista, mis on meie süü põhjused ja sellest lähtuvalt ei saaks ta aidata meil välja töötada ja koolitada erinevaid strateegiaid, et saaksime seisma silmitsi seda tüüpi olukorraga, et süütunne meid ei valdaks ja psühholoog aitaks meil näha asju objektiivsemalt ja kindlamalt vaatenurgast, et õppida endale andestama ja ka tulevikustrateegiaid välja töötama, et oleksime valmis sarnasteks sündmusteks, mis käivitasid meie süüd.