6 kõige olulisemat negatiivsete mõtete tüüpi ja kuidas nendega toime tulla

Meie meel on koht, kus projitseeritakse igasuguseid mõtteid ideede, kujundite, arvamuste ja uskumused, mis nagu kõik elus, võivad olla head, neutraalsed ja loomulikult negatiivsed, väga negatiivsed.

Negatiivsed mõtted ei ole midagi patoloogilist, samuti ei tohiks me arvata, et igaüks, kes päeva jooksul mõne sellise mõtte peale tuleb, on üsna pessimistlik inimene. Ei, need on osa meie mõistusest, kuid võib öelda, et mõnikord väljuvad nad kontrolli alt ja toovad kaasa palju ebamugavust

Neid on erinevaid negatiivsete mõtete tüübid et suudame oma meeles tuvastada mõtteid, mis võivad meid lõksu viia negatiivsuse nõiaringi, kuid õnneks on võimalusi nende kontrollimiseks. Uurime välja, millised on peamised ja kuidas neid lahendada.

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Mis on negatiivsed mõtted?

Nii kaua, kui mäletame, võivad meie peast läbi käia igasugused ideed ja mõtted. On positiivseid, ilusaid ja motiveerivaid, mõtteid, mis toovad meile ideid või kujundeid, mis aitavad olla õnnelikud, mõelda suurele minevikule ja paljutõotavale tulevikule; kuid on ka negatiivseid, inetuid, hämaraid ja häirivaid, mis panevad meid uskuma, et me pole midagi väärt, et teeme kõike valesti või kui midagi peaks valesti minema, siis läheb.

Negatiivsete mõtete määratluse andmine pole keeruline. Me võime neid määratleda kui kahjulikke ideid, mis ilmuvad meie peas, ilma et me neid otsiksime ja mis tekitavad igasuguseid emotsioone, mis meid häirivad.

Nad kutsuvad esile negatiivseid emotsioone, mis on seotud psühholoogilise stressiga nagu hirm, ärevus ja stress ning kui need hõivavad liiga palju meie tähelepanu ja aega, võivad need kahjustada meie vaimset tervist.

Kuigi negatiivsete mõtetega on kogu selle aja jooksul tegelenud paljud psühholoogid ja psühhiaatrid ajalugu, tasub mainida ühe kognitiivsete teraapiate rajaja Dr. USA Aaron Temkin Beck, kes määratles need 1960. aastatel. Becki jaoks määrasid seda tüüpi mõtted tugevalt meie psühholoogilist heaolu, või pigem olid need otseseks ebamugavuse allikaks.

Oma 1983. aasta definitsioonis omistab Beck negatiivsetele mõtetele sellised omadused nagu jäik, paindumatu, absolutistlik olemus ja imperatiivses sõnastuses "ma pean" või "ma pean". Teisest küljest on positiivsed paindlikud, võimalikud, kohanduvad ja omandavad struktuuri, mis on tüüpilisem "ma tahaksin seda" või "ma tahaksin seda" - seda soovivamalt ja avatumalt.

Beck uskus, et automaatsed negatiivsed mõtted saboteerivad meist parimat. ja kui neil pole vähimatki kontrolli nende üle, tekitavad nad lõpuks emotsioone nagu ebakindlus, ärevus ja viha, tunded, mis õhutavad uusi mõtteid seda tüüpi.

See tähendab, et negatiivsed mõtted põhjustavad meie meeles negatiivse emotsionaalse reaktsiooni, nagu tekitab rohkem negatiivseid mõtteid ja satume nõiaringi, millest on raske välja pääseda.

Negatiivselt mõtlemine tõmbab ligi rohkem negatiivsust, kutsub asju valesti minema. Seda nimetatakse isetäituvaks ennustuseks, mis juhul, kui see teoks saab, ei ole saatuse või halva õnne küsimus ega ka seetõttu, et meil pole kindlat omadused või võimed, vaid kuna oleme langenud negatiivsusse, negatiivsusse, mis tungib meie meeltesse ja mõjutab meie võimet tegevust.

• Teid võivad huvitada: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

6 kõige levinumat negatiivset mõtet

Negatiivsetel mõtetel, mis pähe võivad tulla, võib olla mis tahes sisu Teisisõnu, see võib puudutada väga erinevaid ideid, sündmusi või fakte, mis olenevalt neist väga erinevad isik. Siiski on võimalik välja töötada klassifikatsioon, kust leiame peamised tüübid negatiivsed mõtted sõltuvalt nende omadustest ja idee tüübist, millel nad on Keskus.

1. Dihhotoomne mõtlemine

Dihhotoomne mõtlemine on jäik ja paindumatu mõtlemisviis, ilma nüanssideta, mis vastab sellele, mida me kultuuriliselt ütleksime mustvalgelt mõtlemiseks.

See tähendab, et põhineme eeldusel, et subjekti või küsimuse puhul on neid ainult kaks kategooriad, mis on üksteist välistavad, ja vaheelementide olemasolu või nüansse. See tähendab, et see mõtleb äärmuslikult. Näiteks:

"Kas ma teen seda hästi või ma ei tee seda"

"Nüüd või ei kunagi"

"Sa oled minuga või minu vastu"

"Ma olen täiesti läbi kukkunud"

• Seotud artikkel: "Pessimistlik isiksus: millised 6 tunnust iseloomustavad seda?"

2. Hirm selle ees, mida nad ütlevad

Hirm selle ees, mida nad ütlevad, on teatud tüüpi mõtlemine, mida me kõik oleme kogenud. See on psühholoogiline protsess See paneb meid muretsema, kui inimesed vaatavad meile halbade silmadega otsa meie riietumisstiili tõttu või kardavad, et avalikult esinedes arvavad nad, et oleme halvad.

See puudutab iga mõtet, mis paneb meid pöörama rohkem tähelepanu sellele, mida me arvame, et teised meie kohta arvavad ja ütlevad, kui sellele, mida me tunneme või kuidas me oleme.

Kuigi me pole kindlad, et teame, mida teised mõtlevad, kuna me ei suuda lugeda teiste inimeste mõtteid, võib seda tüüpi mõtlemisel olla meie üle palju võimu. Mõned näited:

"Nad ütlevad, et mul on igav"

"Nad arvavad, et ma olen kohmakas"

"Nad vaatavad mind, sest ma kõnnin imelikult"

"Nad naeravad mu kogelemise üle"

3. Uskuge, et midagi võib valesti minna

Paljud inimesed vajavad täielikku kindlust, et asjad lähevad täiuslikuks, sest kui mitte, siis nad lihtsalt ei tööta. Uskumine, et midagi võib valesti minna, on väga võimas, masendav ja saboteeriv negatiivne mõte. idee, mida lõpuks toetab meie mõistus ja mis paneb meid oma ettevõtmisest loobumaisegi enne, kui see on alanud. Mõned näited seda tüüpi negatiivsest mõtlemisest on järgmised:

"Ma ei sobi selleks, nii et ma lõpetasin"

"Kindlasti läheb valesti"

"See ei ole proovimist väärt"

"Kuna ma ei tea, kuidas seda hästi teha, siis parem ma isegi ei proovi."

4. Üldistage negatiivset

Paljud inimesed kalduvad keskenduma ainult negatiivsele, mistõttu kui midagi halba juhtub, uskuge, et sellest saab universaalne norm, see tähendab, et nad üldistavad negatiivset. Nad ei mõista, et rohkem kui ühel korral tuleb edu pärast paljusid ebaõnnestumisi ja seepärast ei tohi me kunagi alla anda.

"Ma pole raskust tõstnud, seega ei lähe ma kunagi vormi."

"Olen sellel eksamil läbi kukkunud, seega ei tasu edasi õppida"

"See kohting on minu jaoks halvasti läinud, ma ei leia kunagi armastust"

"Ma ei tea, kuidas riideid hästi kombineerida, see mood pole minu jaoks"

5. Minimeerige positiivsed omadused

Samuti on negatiivne mõte häid asju pisendada. Minimeerige positiivsed asjad või omistab sellele välise põhjusliku seose, st et see on tekkinud teiste inimeste tegevuse või puhta õnne tõttu, on tavaliselt väga levinud kognitiivne protsess inimestel, kelle meeled on vallutanud negatiivsed mõtted, näiteks depressioon. Mõned näited sellest negatiivsest mõtlemisest on järgmised:

"Mul läks eksam hästi, sest see oli väga lihtne"

"Olen võimlemise läbinud, sest õpetaja hindab ainult pingutust"

"Ma olen males võitnud, sest mu rivaal on lubanud endal võita."

"Nad ütlesid mulle, et intervjuu läks hästi puhtast haletsusest"

• Seotud artikkel: "Kausaalse seose teooriad: määratlus ja autorid"

6. Dramatiseerige

Ohvri mängimine ja melodraamade loomine on tüüpiline ka automaatsetele negatiivsetele mõtetele, ilmub kohe pärast seda, kui meiega midagi halba juhtus. Näiteks on tüüpiline, et pärast lahkuminekut tulevad meelde sõnad "ma ei leia enam kunagi sama" või "Mis minust saab?"

Mida teha negatiivsete mõtete vastu võitlemiseks?

Nagu nägime, on nõiaringi sattudes lihtne langeda negatiivsete mõtete ohvriks. mis toob meile negatiivseid emotsioone, mis omakorda toidavad ja tekitavad sellest uusi mõtteid lahke.

Üles, seda tüüpi dünaamika on nagu lumepallid, mis algavad väikestest, kuid muutuvad allamäge veeredes suuremaks, sest negatiivsed mõtted võivad alguse saada väikesest e süütud mõtted, mis vabanevad meie südametunnistusest ilma negatiivse kavatsuseta, kuid lõpuks muutuvad need mürgiseks ideoloogiaks, mis söövitab meid sees.

Õnneks on rida strateegiaid, mis takistavad negatiivsetel mõtetel meie meelt kontrolli alla võtmast ja järelikult ka meie käitumisest. Vaatame mõnda neist.

1. Jälgige mõtet

Reeglina, negatiivsed mõtted on kognitiivsete moonutuste, irratsionaalsete mõtlemismustrite tulemus. Kui me neid vaatleme nagu oleksime pealtvaatajana, laskmata neil oma meelt üle võtta, siis nad hajuvad.

Soovitatav on neid pidada lehtedeks, mis mööda jõge alla ujuvad, sest varem või hiljem lähevad nad allavoolu ja me kaotame nad silmist. Nende mõtete pähe tulekut on raske takistada, kuid kui me laseme neil minna ilma neile liiga palju mõtlemata, ei lase me neil endas ebamugavust tekitada.

• Teid võivad huvitada: "Kognitiivne ümberstruktureerimine: milline see terapeutiline strateegia on?"

2. Sõnastage idee ümber

Mäletsemine on liigsed mõtlemismustrid. Me võime ikka ja jälle mõelda ideele, olles veendunud, et mida rohkem me sellele mõtleme, seda võimekamad oleme. lahendage see, hoolimata asjaolust, et see on täiesti kasutu tegevus ja raiskab meie aega ja suure osa meie ajast energiad.

Seetõttu on parim, mida saame teha, ümber mõelda see idee, mis on meie mäletsemise objekt, ja uurida, mis tegelikult on oma mõtteid ja visake kõrvale see, mida oleme ise oma mõtetes loonud, enne kui hakkame otsima a lahendus.

3. Tegutse ideega füüsiliselt

Kuna negatiivne mõtlemine paneb meid põletama ja vihastama, siis miks mitte investeerida see psüühiline aktiveerimine füüsilistesse harjutustesse? Idee füüsiline tegutsemine, kuigi see pole imerohi, võib aidata meil sellest vähemalt lühiajalises perspektiivis midagi kasulikku muuta..

Mõte ei ole negatiivset mõtlemist taaskasutada, vaid seda kurnata, treeningu kaudu tarbida, hoidke vaim hõivatud, pannes keha tööle ja ärge langege seega meie enda lõksu Psüühika. Saame joosta, raskusi tõsta, istuda tõsta... Kui keha liigub, kaotab mõte tähtsuse.

4. Vältige stiimuleid, mis käivitavad negatiivse idee

Võib olla palju erinevaid stiimuleid, mis neid negatiivseid ideid meie mõtetes äratavad. Meie negatiivsete mõtete käivitajaid pole lihtne tuvastada, kuid kui oleme need leidnud, saame kasutada vältimistehnikat.

Ideaalne oleks selliste stiimulitega harjuda, et mõistus harjuks sellega, et nad on seal ja ei ärata mõtteid negatiivsed, kuid kui need on liiga intensiivsed ja neid on võimalik vältida, ilma et see meie elu liiga palju mõjutaks, on nende vältimine hea valik.

Kas soovite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui otsite psühholoogilise abi teenuseid, võtke meiega ühendust. Peal PSiCOBAi teenindame igas vanuses inimesi ning pakume näost näkku ja veebiteraapiat.