Kas ärevuse leevendamiseks on vaja minna psühhoteraapiasse?
Peaaegu igaüks kannatab mingil eluperioodil liigse ärevuse all.
Mõnikord on see rohkem stressis, mis ilmneb konkreetse väljakutse ees, millega peame silmitsi seisma kodus või tööl. töö, näiteks tootlikkuse eesmärgi saavutamine kontoris või mitmete majapidamistööde koordineerimine päeval. Muudel juhtudel on see ärevus, mis hoiab meid valvel, ilma et me väga hästi teaksime, miks. ebamugavustunne hajusate põhjuste tõttu ja see näib olevat vabandus, et me muretseksime ja pulsiga kiirendatud.
Kuigi kõik sedalaadi kogemused on suhteliselt tavalised, Kõige sagedamini ei otsi psühhoterapeutilist abi need, kes nende käes kannatavad igapäevaelus.. Kas see on probleem? Vaatame seda.
- Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"
Kas ärevuse all kannatavatel aastaaegadel on vaja psühholoogi juurde minna?
Kõigepealt on vaja seda selgitada ärevus ise ei pruugi olla halb, ega kogemust, mis peaks meid muretsema, kui see meid otseselt mõjutab. Tegelikult on kõik terved inimesed altid ärevust tundma suhteliselt sageli: see on nähtus, mis kujuneb osa inimese emotsionaalsetest põhiseisunditest ja kui see on olemas, siis sellepärast, et see on aidanud meil miljoneid aastaid ellu jääda. aastat.
Tänu temale, suudame olla väga tundlik riskide ja ohtude suhtes ning reageerida õigeaegselt, et vältida otsest või kaudset kahju: see on osa adaptiivsest mehhanismist, mis on nii oluline, et ilmus kaua aega tagasi evolutsiooniliinile, mis ulatub kuni meil ja tegelikult on see olemas praktiliselt kõigil selgroogsetel loomadel (ja võib-olla ka paljudel selgrootutel). samuti).
Seega on kasulikum mõista, et ärevusprobleemid on ärevusprobleemid suhtelises mõttes: mis seal on parandada on ärevuse liig ja viis, kuidas me sellega toime tuleme, mitte selle olemasolu ärevus. Tegelikult, kui me püüame "kõrvaldada" ärevust, mida me tunneme, muutume pettunud ja seetõttu tunneme veelgi ärevust.
Juba see annab vihjeid, kas alati on probleem mitte minna psühholoogi juurde, kui märkame, et meil on ärevuse tase, mis püsib mõnda aega suhteliselt stabiilsena. Võti ei ole tuvastada ärevuse olemasolu meis, vaid teha kindlaks, kas see kahjustab meie elukvaliteeti. tähendusrikkal viisil.
Teisisõnu peavad teraapiasse mineku kriteeriumid põhinema mitte kvalitatiivsel, teadmisel, kas me kogeme. ärevus või mitte, aga kvantitatiivselt: kas see on piisavalt intensiivne või pidev, et viia meid heaolust eemale? tõesti? Pidage meeles, et psühhoteraapia kestab mitu nädalat ja seda peetakse tavaliselt probleemide lahendamise viisiks, mis võivad teid keskpikas ja pikas perspektiivis mõjutada, kui spetsialistid nendega ei tegele.
Kui arvate, et see pole teie juhtum, võite alati õppida mõnda juhist, kuidas ärevust iseseisvalt toime tulla.
Ja kuidas on lood ärevushäiretega?
On tõsi, et kõik ei taandu vähesele või suurele ärevusele. Lõppude lõpuks on olemas nn ärevushäired, mis on psühhopatoloogiad, mille puhul ärevus ja stress kahjustavad vaimset tervist. nende all kannatava inimese (ja selle kaudu ka tema füüsilise tervise).
Küll aga selle inimese vaatevinklist, kes kaalub, kas minna psühhoteraapiasse või mitte ja kes mitte kui teil on psühhoteraapia või psühhiaatria alane koolitus, on parem mitte sattuda nendesse kinnisideeks mõisted. Vaimse tervise spetsialistid diagnoosivad psühholoogilisi häireid, ja üldiselt on mugav mitte olla kinnisideeks nendest kliinilises psühholoogias kasutatavatest "siltidest" ja piirata. hinnata oma rahulolu eluga ja seda, kuidas ärevus seda mõjutab või mitte.
Ärevusest tingitud ebamugavustunde määra kindlaksmääramine
Vaadake neid juhiseid, et teha kindlaks, kas vajate psühholoogilist abi enne ärevust:
- Kas see, kuidas proovite ärevust leevendada (söömine, juustest tõmbamine, suitsetamine...) kahjustab teid?
- Kas ärevus püsib mitu tundi järjest üsna kõrge?
- Kas ärevuse tipud viivad teid märkama, et kaotate kontrolli oma keha üle?
- Kas ärevus käib käsikäes häirivate mõtete või isegi enesetapumõtetega?
- Kas ärevus põhjustab probleeme, kui proovite vältida teatud tavalisi igapäevaseid olukordi?
- Kas ärevus tekitab väga intensiivseid füüsilisi sümptomeid?
Mida teha, kui ei tasu veel teraapiasse minna?
Kui arvate, et ärevus ei kahjusta teid psühhoteraapiasse minekuks piisavalt, võite alati proovida mõnda neist iseseisvalt rakendada. psühholoogilised vihjed, mis võivad teid aidata, kuigi need on selgelt vähem tõhusad kui professionaalne tugi psühholoogi kabinetis abi. Need on mõned näited nendest soovitatud harjumustest ja käitumisjuhistest.
1. Elada tervislikku elu
Mida parem olete füüsiliselt, seda väiksem on tõenäosus, et kannatate kergesti kõrge ärevuse all.. Eelkõige pöörake suurt tähelepanu piisavale magamisele ja toituge ka tervislikust toitumisest, mis annab teile kõik vajalikud vitamiinid ja makrotoitained.
2. Ärge püüdke ebamugavustunnet blokeerida
Nagu ma varem edasi tegin, on püüd vältida ärevuse tulekut meie meeltesse täiesti ebaproduktiivne. Parem on harjutada aktsepteerimist ja loobuda täielikust ja absoluutsest kontrollist selle üle, mis teie teadvuses toimub, ja keskendu pigem sellele, et suunata oma tähelepanu asjadele, mis pakuvad sulle rahulolu või mis sind stimuleerivad.
- Teid võivad huvitada: "5 levinumat lapsepõlve ärevuse allikat, mis võivad väikseid mõjutada"
3. teha aeroobset treeningut
Abiks on aeroobsed treeningud ärevuse ennetamiseks ja selle vastu võitlemiseks, nii füüsilise aktiivsusega seotud hormoonide vabanemise kui ka asjaolu tõttu, et see kutsub esile meeleseisundi, millele peaksite keskenduma teie tähelepanu vahetutele eesmärkidele ja sellega seotud kehalistele tunnetele, nii et pealetükkivad mõtted, mis on teid muret tekitanud, nõrgenevad järk-järgult ja suudate "katkesta ühendus".
4. Planeerige oma tunnid hästi
Kalduvus aega raisata ja kohustusi edasi lükata on suur ärevuse allikas ja mõnikord mille puhul digimaailm meid pidevalt segavate teguritega paljastab, on seda tüüpi sattumine väga tavaline vead. Selliste olukordade vältimiseks koostage üksikasjalikud ajakavad, mis sisaldavad puhkepause, et saaksite neist kinni pidada ja need on realistlikud (et saaksite neile rohkem pühenduda).
5. vormi ennast
On mõnevõrra keerukamaid tehnikaid ja strateegiaid, mis aitavad teil võidelda mõõdukalt kõrge tasemega ärevust teie igapäevases elus ning selles mõttes võivad sellele emotsionaalse juhtimise valdkonnale keskendunud kursused ja töötoad teid aidata abi.