Kognitiivsed ümberstruktureerimismeetodid: mis need on ja kuidas need toimivad?

The kognitiiv-käitumuslik teraapia See on osutunud tõhusaks mitmete muutuste ja psühholoogiliste häiretega tegelemisel.

Üks seda tüüpi ravi enim kasutatavaid meetodeid on kognitiivne restruktureerimine, mille eesmärk on muuta negatiivseid mõtteid ja düsfunktsionaalseid uskumusi, mis tekitavad ebamugavust ja emotsionaalseid häireid.

Selles artiklis selgitame, millest kognitiivse ümberstruktureerimise tehnika koosneb ning millised on peamised kasutatavad meetodid ja nende erinevused.

• Soovitatav: "Kognitiivne ümberstruktureerimine: kuidas see terapeutiline strateegia on?"

Kognitiivne ümberstruktureerimine: määratlus ja teoreetilised alused

Kognitiivne ümberstruktureerimine on kognitiiv-käitumuslikus teraapias kasutatav psühholoogiline tehnika, mis aitab tuvastada ja korrigeerida düsfunktsionaalseid mõtteid. või negatiivne. See tööriist võimaldab psühholoogil ja patsiendil teha koostööd alternatiivide otsimisel ja teatud põhiideede ja uskumuste ümberstruktureerimine, mis tekitavad peent halb enesetunne, mida on raske tuvastada iseennast.

See kognitiivne tehnika juhib mõtteid kui hüpoteese, mida tuleb sokraatilise dialoogi kaudu (dialektiline meetod, mis otsib) kontrollida või ümber lükata hüpoteeside testimine uurimise ja uute ideede ja kontseptsioonide otsimise kaudu), küsimuste esitamine ja käitumiskatsete läbiviimine (nagu teistele inimestele küsimuste esitamine, teatud viisil tegutsemise julgemine, kellegi käitumise jälgimine jne) veendumuste testimiseks düsfunktsionaalne

Kognitiivne ümberstruktureerimine põhineb järgmistel teoreetilistel alustel:

• See, kuidas inimesed oma uskumusi ja ideid struktureerivad, mõjutab seda, kuidas nad tajuvad maailma ja iseennast, kuidas nad tunnevad (kaasa arvatud füsioloogilised reaktsioonid) ja kuidas nad tegutsevad.

• Inimeste tunnetusi saab tuvastada psühholoogiliste meetodite ja vahenditega, nagu intervjuud, küsimustikud, sokraatide meetod või enesesalvestised.

• Terapeutiliste muutuste saavutamiseks (patsiendi käitumise muutmine) saab tunnetusi muuta.

Kognitiivsed ümberstruktureerimise meetodid

Kognitiivne ümberstruktureerimine kui kognitiivne tehnika, mis see on, eeldab kaudselt psühholoogia postulaate kognitiivsed, mis kinnitavad, et inimesed reageerivad sündmustele tähenduse alusel, mille nad neile annavad. me määrame; see tähendab, et oluline pole mitte niivõrd see, mis juhtub, vaid see, mida me endale ütleme, et toimub (või kuidas me hindame seda, mis meiega juhtub).

Erinevad kognitiivse ümberstruktureerimise meetodid, mida on aastate jooksul rakendatud, eeldavad seda düsfunktsionaalsed uskumused võivad põhjustada afektiivseid ja käitumuslikke muutusi, seega on nende kõigi peamine eesmärk muuta nimetatud uskumusi sidusamate tunnetuste abil ja funktsionaalne, mis käsitleb sisemist verbaalset käitumist (mida me usume maailmast ja iseendast) või põhilised tõekspidamised, mis määratlevad meie isiksust (näiteks usk, et me väärime, et kõik meid armastaksid).

Järgmisena näeme kahte peamist kognitiivse ümberstruktureerimise meetodit, mida kognitiiv-käitumuslikus teraapias enim kasutatakse.

Ameerika psühholoogi Albert Ellise (1913-2007) välja töötatud ratsionaalne emotsionaalne käitumisteraapia on lühipsühhoteraapia meetod, mis põhineb eeldusel, et et enamik afektiivseid probleeme ja häireid (ja nendega seotud käitumisi) on alguse saanud ekslikest ja irratsionaalsetest tõlgendustest, mida me selle kohta anname. juhtub.

See teraapia põhineb ABC kognitiivsel mudelil, kus A tähistab sündmust või sündmust, mis põhjustab meile probleeme; B, uskumused või tõlgendus, mille me selle sündmuse kohta anname; ja C, afektiivsed ja käitumuslikud tagajärjed (sh füsioloogilised reaktsioonid), mida see kõik meile põhjustab.

Ellise sõnul kannatame afektiprobleemide käes, kuna kipume genereerima irratsionaalseid ideid teatud sündmuste kohta. Näiteks uskumine, et me peame sõltuma teistest inimestest, et parem on vältida teatud kohustusi või et teatud sündmused on katastroofilised, on vaid mõned neist.

Katastroofi tegemine (uskumine, et midagi halba, mis meiega juhtub, on kohutav ja me ei suuda seda kunagi taluda), absoluutses mõttes mõtlemine (mõtetega nagu "Ma pean kõik heaks kiitma" subjektid”) ja liigne üldistamine (kui ma sõidan jalgrattaga ja kukun, mõeldes, et iga kord, kui ma sõidan, ma kukun), on kolm peamist kognitiivset häda, mida Ellis oma töös esile tõstab. teooria.

Ellise lähenemisviis seisneb põhimõtteliselt nende irratsionaalsete uskumuste vastandamises positiivsemate ja realistlikumate mõtetega. Esiteks, ebamugavustunnet tekitavate mõtete tuvastamine, mis põhinevad düsfunktsionaalsetel uskumustel; teiseks, kasutades hoogsat ja vastuargumenteerivat sokraatilise meetodit; ja kolmandaks modelleerimistehnikate kaudu (imitatsiooniõpe) ja kodutöö, õpivad patsiendid teraapias õpitu põhjal oma uskumusi muutma.

Teine kognitiivse ümberstruktureerimise meetod on Ameerika psühhiaatri Aaron Becki välja töötatud kognitiivteraapiasse kuuluv meetod., mida algselt arvati depressiivsete häirete raviks, kuigi nüüd kasutatakse seda ka a suur hulk psühholoogilisi häireid, nagu ärevus, obsessiivhäired, foobiad või häired psühhosomaatiline.

Becki kognitiivse ümberkorraldamise tehnika rakendamiseks on kõigepealt vaja välja selgitada mõtted düsfunktsionaalsed, mis tekitavad vaimsete harjutuste ja meetodi küsimuste kaudu emotsionaalseid muutusi sokraatiline; Teiseks, pärast düsfunktsionaalsete uskumuste tuvastamist proovige neile vastu astuda selliste meetoditega nagu enesetestimine. hüpoteesid (päris käitumiskatsetega) või rollide lavastamine ja tõlgendamine või "rollimäng" (teisteks mängimine inimene).

Viimaseks, Becki teraapias on kodutöö oluline osa, et patsiendid saaksid teraapias õpitut praktiseerida..

Seoses teoreetiliste alustega, millel see kognitiivse ümberstruktureerimise meetod põhineb, väidab Beck järgmist: inimesed, kes kannatavad afektiivsed ja käitumuslikud muutused on tingitud liigsest negatiivsetest ja düsfunktsionaalsetest mõtetest ja uskumustest, mis on sarnane väljapakutule Ellis.

Siin on mõned näited düsfunktsionaalsetest uskumustest, mida Becki kognitiivses teraapias tavaliselt käsitletakse:

• dihhotoomne mõtlemine: millessegi absoluutsesse, musta või valgesse uskumine, nagu mõtlemine, et kõik läheb valesti, kui sul on viga.

• meelevaldne järeldus: See düsfunktsionaalne uskumus (või kognitiivne eelarvamus) seisneb millegi kohta üldiste järelduste oletamises või selle kohta üldiste järelduste tegemises ilma selle kohta piisavate tõenditeta. Näiteks arvate, et terve õppeaasta katkestatakse, kuna teil on eksamil halb hinne.

• liigne üldistamine: See düsfunktsionaalne idee, mida oleme juba Ellise teraapias näinud, on kognitiivne moonutus, mis paneb meid konkreetsete ja anekdootlike sündmuste põhjal tegema üldisi järeldusi.

• suurendus: liialdage või omistage mõnele sündmusele suuremat tähtsust.

Erinevused Ellise ja Becki lähenemisviisi vahel

On selge, et kognitiivse ümberstruktureerimise kahe peamise meetodi, Ellise ratsionaalse emotsionaalse käitumisteraapia lähenemisviisi ja Becki kognitiivse teraapia lähenemisviisi vahel on sarnasusi; samas pole vähem tõsi, et on ka teatud erinevusi.

Mõlemad ravimeetodid eeldavad ja põhinevad oma raviprotseduuridel ideel, et inimesed kannatavad emotsionaalsed häired, mis on tingitud irratsionaalsetest või düsfunktsionaalsetest kognitiivsetest mustritest, ideedest ja uskumustest, mis provotseerida. Mõlemad lähenemisviisid püüavad neid mõtteid kognitiivsete ja käitumuslike tehnikate abil muuta.

Koos kõigega, Ellise teraapias kasutatakse ratsionaalset debatti peamiselt irratsionaalsete uskumuste paikapidavuse testimiseks., erinevalt sellest, mis juhtub Becki raamatus, mis kasutab düsfunktsionaalsete mõtete tõesuse vastandamiseks sagedamini hüpoteesi kontrollimise meetodit.

Midagi, mis eristab ka mõlemat ravi, on seotud ülima vundamendiga, millele iga teraapia on üles ehitatud; Ellis paneb suurema filosoofilise ja humanistliku rõhu (ta pooldab sügavat filosoofilist muutust inimeses) ja Olge teaduslikum, mis ei takista ka Ellise postulaate kinnitamast. teaduslikult.

Lõpuks tuleb patsientidega töötamisel ära märkida veel üks erinevus. Ellise lähenemine püüab muuta irratsionaalseid uskumusi agressiivsema ja järeleandmatuma küsitlemisega, samas kui Becki lähenemisviis seisneb selles, et aidata patsiendil leebema lähenemisega täita ülesandeid, mis panevad need uskumused proovile.

Bibliograafilised viited:

• Bados, A. ja Garcia, E. (2010). Kognitiivse ümberstruktureerimise tehnika. Barcelona, ​​​​Hispaania: isiksuse, psühholoogilise hindamise ja ravi osakond. Barcelona ülikooli psühholoogiateaduskond.

• Martin, G. ja Pear, J. (2008). Käitumise muutmine: mis see on ja kuidas seda rakendada. Kirjastaja: Prentice Hall. Madrid.