Kuidas teha enesekriitikat: 11 praktilist näpunäidet

Enesekriitika on võime, mis võimaldab meil oma käitumist teadvustada ja hinnata, et selle parandamiseks muudatusi teha.

Et kriitikast meile kasu tooks, peame tagama, et see oleks positiivne ja konstruktiivne, st keskenduks olukorra kirjeldamisele ja võimalike lahenduste hindamisele. Enesekriitika eesmärk on parandada, mitte süüdistada ja karistada ennast juhtunus.

Selles artiklis räägime enesekriitikast ja sellest, kuidas seda teha tuginedes nõuannetele ja juhistele, mis aitavad teil seda oma elus ja isiklikus arengus rakendada.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

Mida me mõtleme enesekriitika all?

enesekriitika on võime analüüsida ja hinnata meie käitumist, nii käitumist, tunnetusi kui ka emotsioone, pakkudes välja parendusi. Enesekriitikat võib mõista kui positiivset oskust, sest kui me seda õigesti teeme, võib see olla kasulik oma tegutsemisviisi muutmiseks ja seeläbi paremaks muutmiseks. Sel moel on vajalik, et samamoodi nagu me peame püüdma teha konstruktiivset kriitikat meid ümbritsevate subjektide suhtes, teeme seda tüüpi kriitikat ka iseenda suhtes.

Et kriitika oleks positiivne ning aitaks meil areneda ja areneda peame püüdma muuta need objektiivseksst et nende tegemiseks on reaalne põhjus, et on objektiivne seletus, mis kriitikat õigustab. Samuti püüame need muuta konstruktiivseks, see seisneb võimalike lahenduste väljapakkumises, et paranemine toimuks. Ei piisa ainult ütlemisest või osutamisest, mis meile ei meeldi, tuleb mõelda, kas on veel arenguruumi ja kuidas seda lahendada.

• Teid võib huvitada: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

Kuidas teha enesekriitikat

Enesekriitikat võib mõista kui kasulikku võimet, mis aitab meil edeneda ja areneda, kuid see võib olla ka laastav ja ebaefektiivne, kui me seda hästi ei kasuta. Kui keskendume ainult oma tegevuste kritiseerimisele, kõige halva esiletoomisele, püüdmata näha, kuidas seda parandada ja muuta, siis me saavutame oma enesehinnangu kahjustamise, enesekontseptsioon, arusaam, mis meil endast on. Peame end motiveerima ja julgustama muutusi tootma ja seeläbi kasu saama.

Seetõttu on oluline õppida ja treenida positiivset ja konstruktiivset enesekriitikat, nagu me juba ütlesime, et need oleksid tõesti funktsionaalsed ja kasulikud meie arengule ja edusammudele. Nii et vaatame mõnda näpunäiteid, mis aitavad meil enesekriitikat korralikult läbi viia.

1. Olge selge, et eesmärk on parandada, mitte ennast süüdistada

Enesekriitika eesmärk peaks olema välja selgitada, mida me valesti tegime, ja püüda hinnata, kuidas saaksime oma tegevust muuta, et mitte sama viga teha. Enda pidev süüdistamine selles, mida tegime, püüdmata probleemi lahendada, ei aita meid; vastupidi, see mõjutab meid ja võib mõjutada meie vaimset seisundit.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalselt küpsed inimesed: 6 iseloomujoont, mis neid iseloomustavad"

2. Keskenduge konkreetsetele käitumisviisidele, mida saate muuta

Me teeme enesekriitikat eesmärgiga parandada, kui fakti, suutlikkust, kritiseeritavat omadust ei saa muuta, selle kritiseerimine ei ole funktsionaalne ega kasulik, sest me ainult halvendame enesetunnet ja kahjustame ennast, tuues esile midagi, mida me ei saa muuta. Nii et keskendume pigem käitumise kui muutmatute tunnuste väärtustamisele ja muutmisele ja et need tegevused oleksid võimalikult konkreetsed, et leida sobivaim lahendus.

3. Seadke realistlikud eesmärgid

Nagu me juba nägime, on enesekriitika eesmärk olla võimeline tuvastama ja hindama, mida peame muutma ja parandama. Seetõttu on vajalik, et eesmärgid või eesmärgid, mille me endale seame, mille abil hindame oma seisundit ja kui oleme saavutanud selle, mida soovisime, oleksid realistlikud. Nimelt, me peame suutma neid saavutada, sest kui ei, siis me ainult vajume ja enesekriitika lakkab olemast.

Parem on seada endale lähedased eesmärgid, milleni on lihtne jõuda, et järk-järgult edeneda ja seada keerulisemad pikaajalised eesmärgid, kuid alati võimalusega need saavutada, kui pingutame.

• Teid võib huvitada: "10 võtit enda motiveerimiseks"

4. Valige enesekriitika tegemiseks sobiv hetk

Praeguse elustiili tõttu on tavaline, et me ei saa päeva jooksul järele mõelda. Sel põhjusel võib olla soodne valida enesehindamise läbiviimiseks hästi hetk, pühendades meile hetke mõtiskleda oma olukorra üle, kaaluda võimalikke eesmärke, aspekte, mida soovime muuta ja kuidas seda ellu viia uuendada. On oluline, et sel hetkel, kui valime, saaksime olla nii palju kui võimalik et meie mõtted oleksid positiivsed ja me näitaksime üles head suhtumist võimalikesse muudetavatesse teguritesse, vältides sellega enesehävitamist.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

5. Olge teadlik enesekriitikast

Et enesekriitikat õigesti teha, peame teadma, millal see nii on toimub selleks, et seda kontrollida ja tagada selle positiivne ja konstruktiivne ning selle kavatsused. Üks viis enesekriitikat ohjeldada on püüda seda teha sageli ja tahtlikult, olles sellest teadlik, sest nii õnnestub meil kasutage seda võimet esmalt teadlikult ja suurema pingutusega treenides, et saaksime seda lõpuks teha ilma raskusteta ja piisav.

6. Kasutage käitumise kirjeldust

Õige viis konstruktiivseks enesekriitikaks on kirjeldada täpselt konkreetset käitumist või meis harjumuspärase käitumise muster, vältides seega keskendumist isiksuseomadustele või oma oletatavale olemusele apelleerimist. Nagu me juba ütlesime, püüame muuta muutuva käitumise võimalikult konkreetseks. Kui kirjeldame viga konkreetselt, on selles kirjelduses lihtsam tuvastada, kuidas seda parandada ja täiustusi hankida.

7. Looge võimalikud lahendused

Psühholoogia valdkonnast esimeste probleemide lahendamiseks kasutatav tehnika on üks tegevuse faasidest. luua kõik võimalikud alternatiivid püüda leida sobivaim lahendus. Kui kõik alternatiivid on välja pakutud, peame hindama võimalikke tagajärgi, mida igaüks võib endaga kaasa tuua, et loobuda ja lõpuks jääda kõige sobivama variandi juurde. Samuti, kui näeme, et valitud variant ei anna häid tulemusi, võime muuta ja proovida teist.

• Teid võib huvitada: "Loovuse ja loova mõtlemise psühholoogia"

8. Keskenduge ühele kahest aspektist, mida parandada

On normaalne, et on erinevaid käitumisviise, mida tahame muuta ja parandada, kuid kui proovime neid kõiki korraga muuta ja kallal töötada, on meil raske häid tulemusi saavutada. Nagu me juba märkisime, peame kulutama aega käitumise kirjeldamisele, et seda parandada ning tõsta ja hinnata võimalikud alternatiivid, mis võivad olla täiuse saavutamiseks kasulikud, nõuab see protsess pühendumist ja seetõttu nii palju, kui püüame hõlmata paljusid korrigeeritavaid käitumisviise, on raskem olla tõhusad nende lahendamisel.

Meie tähelepanu on keskendunud paljudele käitumisviisidele, mille kallal töötada, ja sel viisil ei saa me keskenduda ja täielikult pühenduda ühele neist, käitumisele, mis on vajalik sobiva lahenduse leidmiseks.

9. Võtke vastutus enda eest

Enesesüüdistamisega seoses on oluline ka see, et võtaksime vastutuse meiega juhtuvate sündmuste eest, kuid eristada sündmusi, mille tulemused sõltuvad meist ja millele me ei saa midagi ette võtta neid muuta.

On sündmusi, mille eest me vastutame, kuid tegelikult ei olnud meie võimuses midagi ette võtta, et neid ei juhtuks. Seega on oluline teada, millal on kontrolli lokus sisemine ja saame vastutuse ühele fikseerida ise ja millal, vastupidi, kontrolli lokus on väline ja see ei ole meie vastutus, mida Ta möödus.

Peame tõesti vastutama faktide eest, mis meile kuuluvad ja mida on meie võimuses muuta.

10. Muutke hindamisperspektiivi

On normaalne, et me kaldume hindama olukorda vastavalt sellele, kuidas me seda näeme, vastavalt oma vaatenurgale, kuid mõnikord võib teiste ainete vaatenurga arvestamine aidata meil leida muid alternatiive lahendus. Faktide hindamisel on abiks paindlikkuse näitamine, kuna sel viisil saame juhtunust paremini aru ja mõistame. Ainult oma visiooni väärtustades kaotame oma käitumise lahendamiseks väga väärtuslikku ja väga kasulikku informatsiooni.

11. ole sinu vastu lahke

Eeldus, millega peame enne enesekriitikat arvestama, on see, et kõik teevad vigu ja seega pole täiuslikkust olemas. Seetõttu peame käsitlema kriitikat kui õppimisvõimalust, mitte kui karistust. Nii nagu saame aru, et teised inimesed eksivad, peame ka endale lubama ebaõnnestuda., sest vigade tegemine annab meile võimaluse end parandada ja olla teadlikum õigest tegutsemisviisist.

Samuti, nagu oleme varem maininud, peame seadma endale võimalikud ja realistlikud eesmärgid, et neid saavutada ning saavutada positiivne enesehinnang, parem enesekäsitus.