7 erinevust ärevuse ja hirmu vahel

Mõlemad mõisted, ärevus ja hirm, näitavad sarnaseid jooni, mis tähendab, et mõlemad mõisted võivad segi ajada. Peame püüdma teada erinevusi, et teada saada, millal on otstarbekas neid kasutada.

Niisiis, selles artiklis me räägime ärevuse ja hirmu erinevused, kuidas mõlemad mõisted on määratletud ja millised erinevused need näitavad.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis vahe on ärevusel ja hirmul?

Ärevus on organismi aktiveerumisseisund, mis tekitab kogemuse, milles subjekt tunneb end rahutuna, erutatuna, ebakindlana. Hirm on omakorda defineeritud kui ahastustunne, mis ilmneb reaalse või kujuteldava ohuga silmitsi seistes. Mõlemal juhul on reaktsioon sarnane, ärevust kirjeldatakse isegi kui hirmutunnet. Aga me ei tohiks segamini ajada ega kasutada mõlemat terminit sünonüümidena, kuna need näitavad erinevusi; seepärast ei saa me pidada neid samaks reaktsiooniks.

Nii et vaatame, millised on need erinevused, mis eristavad ärevust hirmust.

1. Reaktsiooni põhjustavad stiimulid

Kuigi reaktsioon võib olla sarnane, on seda tekitavad stiimulid erinevad. Kui stiimul on ohtlik, näiteks lõvi, räägime hirmust; Teisest küljest, kui stiimul on subjekti jaoks ähvardav olukord, võib see mõjutada meie huvi, meie sotsiaalset kuvandit... me peame seda ärevuseks. Teisisõnu võime arvata, et hirmu tekitavad stiimulid võivad tegelikult kujutada ohtu selle inimese elule, kes seda tunneb. Vastupidi, ärevust tekitav olukord ei ole katsealuse elule ohtlik.

• Teid võib huvitada: "Mis on hirm? Selle emotsiooni omadused"

2. reaktsiooni tüüp

Seotud iga sensatsiooniga kaasneva stiimuli tüübiga. Hirmu puhul, kuna see on reaktsioon ähvardavale stiimulile elu jaoks subjekt, käitumine, mis kõige sagedamini ilmneb tahtmatult, on lend, väljaminek kiiruga. Või isegi olenevalt olukorrast võivad kõige kohanemisvõimelisemad reaktsioonid olla võitlus, kui meil pole pääsu, või jääda halvatuks, et nad meid ei näeks.

Selle asemel olukordades, mis tekitavad ärevust, vajame selle toimimiseks vaid väikest aktiveerimist, täidavad meid hoiatamise funktsiooni, kuid võimaldavad meil seda kontrollida. Vastasel juhul, kui reaktsioon on väga kõrge, võib see mõjutada meie sooritust, takistades meil adekvaatset käitumist.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

3. Näoilme

Hirmu võib mõista põhiemotsiooninaKuna see koosneb universaalsest näoilmest, mida katsealused üle maailma tunnevad, on see kultuuridevaheline. Samamoodi ei õpita seda näoilmet, mis tähendab, et väga noorelt me näitame seda, isegi pimedad, kes pole suutnud seda väljendit näha, esitavad seda ilma probleeme.

Vastupidi, ärevus ei ole seotud konkreetse näoilmega, see tähendab, et subjekt võib seda väljendada erineval viisil ja kõik kultuurid ei näita seda ühtemoodi.

See ärevuse eristus ja universaalse väljenduse puudumine võib olla tingitud iga reaktsiooni tähtsusest, st Hirm on funktsionaalne reaktsioon, mis paneb meid aktiveeruma ja tegutsema olukorras, mis võib meie elu ohtu seada. eluaeg. Teisalt ei ole ärevustunne meie ellujäämise ohu näitaja, me ei saanud seda välja näidata ja edasi elada.

• Teid võib huvitada: "5 praktilist võtit mitteverbaalse keele valdamiseks"

4. ilmumise aeg

Võiksime seda kaaluda hirm ilmub enne praegust stiimulit, mis tekitab meis kohese reaktsiooni tulenevalt endast kujutatavast ohust. Vastupidi, ärevus ilmneb tavaliselt enne võimalikku tulevast sündmust. See tähendab, et sündmus pole veel toimunud, kuid katsealune tunneb end sellest rahutuna ja põnevil, näeb ette, mis võib juhtuda, seostades negatiivsete mõtetega.

Järgmiste näidete abil on seda lihtsam mõista: maoga kokku puutudes tekib hirm, loom on kohal; hoopis ärevus tekib siis, kui aitame ette, kuidas me end tunneme, mis saab, kui klassi ees tööd esitleme, sündmus pole veel toimunud.

5. Terminite olemus

Mõlemad mõisted näitavad erinevat olemust või toovad esile erinevad komponendid. Hirm on mõjutatud bioloogilistest komponentidest; Nagu nägime, on ohtliku stiimuli korral automaatselt ilmnenud kaasasündinud, mitte õpitud reaktsioon. Selle asemel ärevus näitab kognitiivset olemust, mõte toimib suuremal määral, kuidas subjekt olukorda tõlgendab ja mis tähenduse ta sellele annab. Sel viisil, kuigi ärevuses jälgime ka käitumuslikku ja füsioloogilist reaktsiooni, viib kognitiivne tõlgendus ärevuse kogemiseni.

6. aju aktiveerimine

Mõlemal juhul toimub aju aktiveerumine, kuid hirmu korral, kuna tegemist on rohkem teadvustamata reaktsiooniga ja eriti seoses vajadusega anda kiire reageerimine, mis kaitseb meid ohu eest, ahel, mis aktiveeritakse, on lühike, info jõudmine välisest stiimulist mandelkehasse, mis on osa Limbiline süsteem ja see tekitab hirmutunde.

Ärevus nõuab aga pikemat vaimset protsessi, olukorra kognitiivset tõlgendamist ja hindamist, kus ei võeta arvesse mitte ainult stiimulit või välist olukorda, vaid ka teadmisi või kogemusi, mida oleme kogenud varem. Sel moel, kui vajate rohkem aega ärevustunde näitamiseks, ei ole reaktsioon hetkeline, nagu oleme öelnud, kuna katsealuse elu pole ohus, pole see ka vajalik. Nagu näeme, on meie keha tark ja teab, kuidas iga stiimulit töödelda.

• Teid võib huvitada: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"

7. Ravi tüüp

Kuna reaktsiooni tekitav stiimul ja läbiviidav vaimne protsess on erinevad, ka ravi näidustatud iga aistingu korral on erinev. Hirmu korral, mida, nagu nägime, tekitab väline stiimul, mis ohustab subjekti, loeme seda reaktsiooni funktsionaalseks. Kuid kui see reaktsioon ilmneb intensiivselt, mõjutades subjekti elu, siis me näeme vajadust sekkuda.

Ravi, mis on nendel juhtudel näidanud suuremat efektiivsust, on in vivo kokkupuude foobse stiimuliga. Kokkupuute aste või intensiivsus sõltub igast patsiendist, et vältida kokkupuute kogemust väga tõrksad ja hirmutunne on väga intensiivne, võime teostada täiendavaid käitumisviise, näiteks hingata, et vähendada aktiveerimine. Kui stiimuliga kokkupuude on raske selle vähese esinemissageduse või sellega kaasnevate suurte kulutuste tõttu, nagu näiteks möödasõit lennukis, saame teha näitusi kujutluses või virtuaalses reaalsuses, kuigi me peame alati tegema näitusi elada.

Nüüd, nagu oleme maininud, protsessis, mis tekib ärevustundega silmitsi seistes, subjektiivsem hinnang ehk viis, kuidas kasutaja olukorda tõlgendab ja hindab. teema. Sel põhjusel on seekordne sekkumine suunatud mõtteviisi muutmisele või tõlgendada olukorda eesmärgiga saavutada kohanemisvõimelisem mõte ja mis ei tekita ebamugavust individuaalne.

Efektiivseks osutunud tehnika on kognitiivne ümberstruktureerimine, mis seisneb silmitsi seismises irratsionaalsete ja negatiivsete uskumustega, mida subjekt võib näidata, eesmärgiga püüda need moonutused ümber pöörata ja saavutada funktsionaalsem mõte. Sageli kasutatakse selliseid küsimusi nagu "Mis siis, kui?". või "Mis on halvim, mis juhtuda saab?" et inimesel oleks kaaluda ja hinnata teisi alternatiive ning mõista, et tagajärjed, mis võivad tekkida, ei ole nii negatiivsed kui uskuda.

Samuti on sobiv kokkupuude stiimuli või foobilise olukorraga ning see on näidanud tõhusust ärevuse vähendamisel. Näiteks sotsiaalse ärevuse olukordades on rühmatöö andnud häid tulemusi et patsiendid saavad kokku puutuda sotsiaalsete olukordadega ja harjutada tegutsemist keskkonnas kindlasti.

Hetkel, sekkumine, mis kasutab kombineeritult kognitiivseid ja käitumuslikke tehnikaid See on näidanud kõrget efektiivsust, olles üks enim kasutatud erinevatest häiretest, näiteks ärevushäiretest.