12 vahendit pohmelli vähendamiseks (see toimib)

Pohmell on ebamugavustunne, mida alkoholi tarbimine toob., mis põhjustab selliseid sümptomeid nagu peavalu, iiveldus, ärrituvus või väsimus. Kuigi pole võimalik täpselt öelda, kui palju alkoholi pohmelli põhjustab, on teada, et korrelatsioon on olemas ehk mida suurem on tarbimine, seda suurem on pohmelli tekkimise tõenäosus.

Selle ebamugavuse põhjused on erinevad, alates dehüdratsioonist, mis on tingitud suurenenud vedelikukaotusest; mürgise atseetaldehüüdi taseme tõus; une killustatus või soolestiku ärritus. Seda on testitud mõningate vahenditega, et püüda vähendada tundlikkusega seotud sümptomeid pohmell, näiteks puhkamine, vee või elektrolüütiderikaste jookide joomine hüdratatsiooniks või toidu söömine antioksüdandid.

Sellest hoolimata pole ükski ravim tõestanud teaduslikku tõhusust. Sel põhjusel on parim vahend pohmelli vastu mitte tarbida alkoholi või teha seda mõõdukalt ja kontrollitult. Selles artiklis räägime pohmellist, millised sümptomid on selle seisundiga seotud, mis seda põhjustab ja milliseid abinõusid või meetmeid saame selle leevendamiseks ette võtta.

• Soovitame lugeda: "Kuidas vabaneda pohmellist ja soovist oksendada (7 näpunäidet)"

Mida me mõtleme pohmelli all?

Pohmelli all mõistame enesetunnet, sümptomeid ja märke, mis ilmnevad pärast alkoholi tarvitamist. Pohmelliga seotud sümptomid tekitavad subjektis ebamugavust, mis võib mõjutada tema funktsionaalsustst et näha nende normaalset toimimist mõjutatuna sümptomatoloogia kestuse ajal. Ebamugavustunne kestab tavaliselt päeva ja selle ilmnemine sõltub alkoholi kogusest.

Iga kord, kui te alkoholi tarbite, ei teki pohmelli, tõenäosus suureneb tarbimise suurema koguse korral, kuigi me ei saa seda kindlalt teada. Seda, kui suur kogus täpselt vajalik on, mõjutavad erinevad muutujad nagu alkoholi tüüp või isikuomadused tarbija. Sümptomatoloogia osas võib uuritav olla: väsinud, peavalu, nõrkus, janutunne, peavalu, muu hulgas lihasvalu, iiveldus, peapööritus, kõhuvalu, ärevus, ärrituvus, suurenenud tundlikkus müra või valguse suhtes sümptom.

Selline ebamugavustunne on tavaliselt seotud erinevate põhjustega, nagu: dehüdratsioon, alkohol suurendab urineerimissagedust ja sellega kaasneb vedeliku kadu; killustatud ja vähem kosutav uni; seedetrakti ärritus, mis on tingitud hapete suurenenud vabanemisest; suurenenud keha põletik; atseetaldehüüdi ilmumine, toksiline kõrvalsaadus, mis põhjustab elundite põletikku; võõrutustunne, mille sümptomid on vastupidised tarbimise ajal tekkivatele sümptomitele.

Kuidas pohmellist lahti saada?

Olles tõstatanud pohmelliga seostatavad sümptomid ja põhjused, mis seda kõige sagedamini põhjustavad, Võime proovida mõningaid abinõusid, mis aitavad sellega seotud sümptomeid ja ebamugavustunnet vähendada tingimus. Peame rõhutama, et ei ole tõhusaks osutunud vahendit, mis tähendab seda ükski abinõu ei taga meile pohmelli vähendamist või eemaldamist. Sel põhjusel on parim vahend pohmelli vältimiseks joomine kontrollitud viisil.

Nagu oleme öelnud, on alkoholi kogus otseses korrelatsioonis pohmelli sümptomitega. Sel põhjusel, kui me vähendame tarbitud alkoholi kogust, on pohmelli tõenäosus väiksem. Samamoodi on muutuja, mis on näidanud pohmelli vähendamisel suurimat mõju ja tõhusust, aeg ehk teisisõnu Seega mõne tunni, tavaliselt 24 tunni pärast, keha taastub ja ebamugavustunne väheneb, ilma et oleks vaja sekkumine. Vaatame, millised strateegiad võivad olla kasulikud pohmelliga kaasneva ebamugavuse vähendamiseks.

1. Joo aeglaselt ja täis kõhuga

Pohmelli vältimiseks või vähendamiseks võime püüda tegutseda ennetavalt, st jälgida, et sümptomid ei ilmuks. Joo aeglaselt, aeglaselt, et omada suuremat kontrolli ja osata märgata, millal alkohol hakkab mõjuma ja me ei pea rohkem jooma.

Soovitatav on enne tarbima hakkamist paika panna kogus, mida jooma hakkad, näiteks kaks õlut, nii on suurem tõenäosus kontrolli all hoida. Lisaks, Teine tegur, mida tuleb arvestada, on söömine enne joomistst ära hakka tarbima tühja kõhuga, sest nii võib mõju olla suurem.

2. Joogivesi

Nagu nägime, on pohmelli üheks põhjuseks dehüdratsioon või vedelikukaotus, seetõttu on väga oluline, et me suurendaksime oma veetarbimist, et püüda sellele mõjule vastu seista. Sel viisil on soovitatav juua vett alkoholi tarbimise ajal taastame kaotatud vedeliku ja vähendame dehüdratsiooni. Samuti aitab vee joomine alkoholi tarbimise ajal vähendada tarbitud alkoholi kogust.

Samuti on pohmelli ajal pärast tarbimist hea jätkata vee joomist ja vedelikku. Alustage vee joomist ärgates ja jätkake joomist kogu päeva jooksul. Eesmärk ei ole juua palju korraga, vaid pigem väike kogus, kuid pidevalt, et keha tasapisi taastuks.

3. elektrolüütide lahused

Enda niisutamiseks on veel üks strateegia juua isotoonilisi jooke, mida tavaliselt joob sportlased, kuna neil on kõrgem soolade ja kaaliumisisaldus, aidates seega taastada optimaalset taset kapral.

4. Puhkama

Nagu oleme maininud, on pohmelliga seotud sümptom väsimus ja unehäired, mis on killustatud. Sel põhjusel, uni aitab vähendada ebamugavustunnet ja julgustab keha taastuma. Nagu me teame, on aeg see muutuja, mis on kõige enam seotud pohmelli vähendamisega, kui me magame, siis aeg läheb kiiremini. Kuna see mõjutab ka meie toimimist, võime tunda end aeglasemalt ja raskemini teha kodutööd, proovida magada ja kasutada võimalust puhata võib olla parim võimalus veeta pohmell.

5. Vältige teatud ravimeid

Oleme juba öelnud, et pohmelli vähendamiseks pole vaja sekkuda ega võtta ravimeid. Aga kui peavalu, tekkiv ebamugavustunne on väga intensiivne ja seda on raske taluda me võime võtta ravimeid, kuid me peame teadma, milliseid ravimeid saame võtta ja millised on paremad vältima. Paratsetamooli sisaldavaid ravimeid ei soovitata võtta, kuna see põhjustab alkoholiga koosmõjul maksakahjustusi, st maksas.

Kui vajate sümptomite leevendamiseks ravimeid, on parem valida ibuprofeen, kuna selle põletikuvastane toime aitab vähendada ebamugavustunnet ega ole maksale nii kahjulik.

6. Vältige analooge

See soovitus kehtib ka enne tarbimist või tarbimise ajal. Peame püüdma vältida alkohoolseid jooke, mis on rikkad analoogide poolest, mis on mürgised ained nagu ketoonid, metanool või eelmainitud atseetaldehüüd, mis suurendavad pohmelli tekkimise tõenäosust. Need suure sisaldusega joogid on: viski, tequila või konjak.

7. vältida kohvi

Kohv on diureetikum, mis tähendab, et see suurendab vedelikukadu. Sel põhjusel, arvestades, et nagu nägime, on pohmell seotud dehüdratsiooniga, on soovitatav vältida kohvi tarbimist ja proovida juua vett või muud tüüpi jooke, näiteks mahla või puljongit.

8. Võtke dušš

Abiks võib olla ka korralik duši all käimine. On leitud, et dušš aitab teil lõõgastuda, tunda end puhtamana, lõdvestada lihaseid ja leevendada peavalu. Veejoa ja aurude rõhk aitavad teil end paremini tunda ja suutma päevale paremini vastu minna.

9. Antioksüdantsete toitude tarbimine

On täheldatud, et alkoholi tarbimine tekitab oksüdatiivset stressi, mis väljendub suurenemisena vabade radikaalide vastu, mis on seotud selliste haiguste nagu vähk või probleemid südame. Sel moel võib antioksüdantidena mõjuvate toitude söömine olla soodne. Mõned neist toiduainetest on järgmised: puuviljad, nagu kirsid, viinamarjad või granaatõunad; porgandid; spinat; puhas šokolaad või kuivatatud puuviljad, näiteks kreeka pähklid.

10. juua teed

Seotud eelmise punktiga antioksüdantsete toiduainetega, on soovitatav juua teed, musta, rohelist või punast. See võib olla hea alternatiiv kohvi tarbimisele, kuna see võib toimida ka stimulaatorina, aidates meid et meid aktiveerida, tunda end energilisemana, kuid ilma diureetilise toimeta, mida, nagu oleme maininud, kohv näitab.

11. söö midagi

Hommikusöögi söömine, ärgates millegi söömine võib aidata reguleerida veresuhkru taset. Keha toodab alkoholi lagundades piimhapet tootena, mis omakorda põhjustab pohmelli sümptomitega seotud glükoosi, suhkru taseme langust. Pole täpselt teada, millised toidud on kõige soovitatavamad, kuid proovime süüa neid, mida oleme maininud antioksüdandid ja tervislikud toidud, kuna need pakuvad vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad taastada keha seisundit.

12. ei tarbi alkoholi

See punkt toimib kokkuvõttena. Mainitud abinõud võivad olla kasulikud, kuid ükski neist pole teaduslikult tõestatud. Teisest küljest teame, millised on alkoholitarbimise mõjud, eriti aga liigne tarbimine, mida tavaliselt seostatakse pohmelliga, mida see meie kehale teeb ja kuidas seda kahjustab. Seega alkoholi on soovitatav mitte tarbida või teha seda mõõdukalt, väikestes kogustes. Alkohol on narkootikum ja sellisena muudab see meie närvisüsteemi, võib tekitada sõltuvust ja kõiki sellega kaasnevaid sümptomeid.