Kuidas oma negatiivseid mõtteid juhtida: 7 praktilist nõuannet

Negatiivsete mõtete kogemine, mis panevad meid tundma halvasti ja panevad meid kannatama millegi pärast, mis meile muret valmistab, on täiesti normaalne ja tegelikult on mitu korda vaja tegeleda meie elu aspektidega, mis peavad olema toitlustatud.

Siiski on mõnikord raske takistada neid mõtteid võtmast meie üle kontrolli ja muutmast meil väga keeruliseks konstruktiivse mentaliteedi omaksvõtmise; Näiteks juhtub see siis, kui nad halvavad meid, sest kardame vigu teha, või kui meil tekib kinnisideeks nende peast välja saamine ja me ei saavuta soovitud tulemusi. Sellepärast siin Arutame näpunäiteid, kuidas oma negatiivseid mõtteid igapäevaselt juhtida.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

Kasulikud näpunäited negatiivsete mõtete juhtimiseks

Tõhusate psühhoteraapiatehnikate väljatöötamisele keskendunud teadusuuringud on juhtimisstrateegiaid uurinud juba mitu aastakümmet emotsionaalne ja soovimatute mõtete juhtimine – probleem, mis võib otsustavalt mõjutada inimeste vaimset tervist.

Praegu on palju viise, kuidas me saame üle saada igasugustest negatiivsetest mõtetest, mis meid igapäevaelus ründavad, ja mõned neist on “lihtsad” versioonid, mida inimene ise saab igapäevaselt üldiste nõuannete vormis rakendada (kuigi kõige tõhusam variant on alati psühhoteraapias käimine). Vaatame, millised on need soovitused ja juhised.

1. Ärge proovige neid blokeerida

Üks peamisi praktilisi võtmeid, mida saame igapäevaselt rakendada, et edukalt hallata meie meelt ründavaid negatiivseid mõtteid, on ärge püüdke neid mõtteid blokeerida või end iga hinna eest teadvusest eemal hoida.

Inimesed, kellel on korduvad negatiivsed mõtted, teavad, et üritavad sageli mõtteid peast välja ajada sellel on soovitule vastupidised tagajärjed ja ainus, mida me sellega saavutame, on mõelda veelgi rohkem sellele sisule, mis paneb meid tundma vale.

Selle asemel, et püüda end sundida millelegi mitte mõtlema, soovitavad psühholoogiaspetsialistid suunata tähelepanu muudele asjadele, tegevused või eluaspektid, mida peame rahuldavamaks, nagu on näidatud järgmises jaotises.

• Teid võib huvitada: "Miks me ei saa mõtteid blokeerida: Tolstoi valge karu"

2. Suunake tähelepanu fookus ümber

Need inimesed, kellel on suurem valdkond oma mõtete kontrollimisel kipuvad olema võimelised juhtima tähelepanu teistele stiimulitele või vaimsele sisule võtmehetked.

Vabatahtlik tähelepanu suunamine sinna, kuhu tahame, on väga kasulik strateegia igal ajal kõik soovimatud negatiivsed mõtted käivad meie peast läbi ja see on palju tõhusam, kui püüda neid blokeerida või eemaldada need.

Juhtida meie tähelepanu teistele mõtetele, mis on konstruktiivsemad või stimuleerivamad kui need, mis on need panevad meid halvasti tundma või halvavad meid, on palju strateegiaid, mida saame järgida, kuid need kõik läbivad leppige mõttega, et see, mis meile muret valmistab, jääb mõneks ajaks meelde ja see on normaalne.

• Seotud artikkel: "15 tüüpi tähelepanu ja millised on nende omadused"

3. leppige ebamugavusega

Teine viis, kuidas inimesed peavad negatiivsete mõtetega hakkama saama, on sellega leppida mööduv ebamugavustunne, mida me selle mõttega kogeme, kuid pidades meeles, et see on osa elust ja et varem või hiljem pead sellise hädaga tegelema.

See on oluline, sest vastasel juhul võtame probleemi eitava seisukoha ega lepi sellega kaasneva ebamugavusega. kogeme teatud aja jooksul, pöörame sellele rohkem tähelepanu ja omistame mõttele suurema tähtsuse, kui see on.

• Teid võib huvitada: "Nõustumise ja pühendumise teraapia (ACT): põhimõtted ja omadused"

4. Muutke ebamugavustunne konstruktiivseteks elementideks

Muutke tunnetav ebamugavus põhjusteks, mis aitavad meil areneda ja edasi liikuda meie eesmärgid on väga kasulik strateegia negatiivsete mõtete ilmnemisel mõjutada. Selleks esitage endale järgmine küsimus: Mida ma saan sellest ebamugavusest õppida? Sellest lähtuvalt on lihtsam keskenduda tegevuste ahelale, mis aitab meid muret tekitava lahendamisele kaasa.

Selle ebamugavuse muutumise positiivseks võib kokku võtta järgmises näites. Kui see, mis meid muret teeb, on seotud süütundega, saame keskenduda oma vigadest õppimisele ja juhtunu kohta konstruktiivsete järelduste tegemisele.

5. õppige lahti ühendama

Ühenduse katkestamise õppimine on negatiivsete mõtete õigeks juhtimiseks hädavajalik, kuna pärast pikka kannatuste perioodi mis on põhjustatud murettekitavast sisust, peab igaüks seda tüüpi sisust põhjustatud kurnatuse tõttu meelt puhkama mõtteid.

Mõned strateegiad, mida saame rakendada, on tähelepanelikkuse praktika, lõdvestus- ja tähelepanu koondamise tehnika, mis aitab meil palju paremini kontrollida oma mõtteid ja keskenduda ka olevikule, et jätta maha kinnisideed, psühholoogilised mõtisklused ja hirmud alusetu.

Mõned muud tegevused, mis aitavad meil sidet katkestada, võivad olla iganädalased füüsilised harjutused, loodusmatkad ja positiivsed sotsiaalsed tegevused, nagu sõpradega kohtumine, kinos käimine, jne.

6. Seadke realistlikud eesmärgid

Realistlike eesmärkide seadmine, mis on aja jooksul hästi jaotunud See on hea viis hakata lahendama meile muret tekitavat probleemi ning seda organiseeritult ja metoodiliselt tehes saavutame oma ettevõtmises edu.

Samamoodi toimib meie probleemi lahendamise kallale asumine juba iseenesest a terapeutiline meie probleemi tajumisel ja aitab meil relativiseerida ja nii, et see ei mõjutaks meid meie elus nii palju iga päev.

Veel üks nõuanne, mis on eelmisega eriti seotud, on see, et ärge nõudke endalt liiga palju ja ärge püüdke kõiki oma probleeme ühe hetkega või üleöö lahendada.

Mõned inimesed, kes satuvad probleemi keskele, püüavad omada täielikku kontrolli selle üle, mis nendega juhtub näevad, et nende nõudmised ei vasta tegelikkusele, nad lõpuks venitavad end ja lõpuks viskavad rätik.

Nagu iga aspekti puhul meie elus, on ka väga oluline mitte nõuda endalt liiga palju, suhtuda endasse austusega ja olla teadlik, et mõnikord ei jõua me kõike teha.

7. mine psühholoogi juurde

Kõige kasulikum nõuanne, mida saame järgida, kui meie probleemid ja negatiivsed mõtted püsivad, on konsulteerige kvalifitseeritud psühholoogiaspetsialistiga meile oma teenuseid laenata, et ületada kõikvõimalikud raskused.

Spetsialiseerunud psühholoogi konsultatsioonil saame kõikvõimalikke juhiseid, strateegiaid ja kasulikke nõuandeid mõtete juhtimiseks negatiivset ning treenime ka kasulikke psühholoogilisi võtteid, mis on seotud emotsioonide ja mõtete kontrollimisega pealetükkiv.

Kui otsite psühhoteraapia teenuseid, võtke meiega kindlasti ühendust. sisse Cribecca psühholoogia Saame teid aidata isiklikult või veebis videokõne teel.