Vähendage stressi kaasaegses elus

Kui kõigil inimestel on midagi ühist, on see meie heaoluotsing. Soovime kogeda heaolu, tunda end seotuna, üksteist tundma õppida ja kasvada. Ent ikka ja jälle puutume kokku sama raskusega: stress, ebameeldiv kogemus, mis toob kaasa ebamugavust.

Elame kordamööda stressiajal. Kunagi varem pole me kogenud sellist stressi nagu täna ning inimeste arv, kes tunnevad konsultatsiooni raames stressi või isegi seda, et see on nende suurim tingitav tegur, kasvab üha enam. Tunneme stressi töö, kooselu raskuste, suhete konfliktide või kiire ja kaootilise eluviisi tõttu. Üha enam ka terviseprobleemide tõttu.

Sellegipoolest... Kas me elame üha suurema stressiga, sest meie eluviis on stressirohke või sellepärast, et me ei tea, kuidas seda stressi maandada?

Meie eluviis on kahtlemata ebaloomulik: kiirustamine, raskused, vaba aja nappus, globaliseeruv ja konsumerlik maailm, aina rohkem une- ja söömisprobleeme jne. Mida me saame selle kõigega peale hakata?

• Seotud artikkel: "Stressi 5 faasi (ja kuidas nendega võidelda)"

Stressi leevendamine täna

Stress on psühholoogiline kogemus. See on ebameeldiv tunne voolab vastavalt sellele, kuidas me tõlgendame, juhime ja suhestume väljaspool toimuvat.

See on ka emotsionaalne kogemus. Selles artiklis uurime, mis on stress, mis sunnib teid seda liiga sageli, intensiivselt ja pikka aega tundma ning ennekõike seda, kuidas saate hallata seda, mis teie stressiga juhtub. enda isiklik muutus, et stress väheneks ja saaksite lõpuks oma eesmärgi saavutada: elada heaolus (nii iseendaga, oma suhetega, isiklike või sentimentaalsete kui ka töötas).

Minu nimi on Rubén Camacho, psühholoog ja inimvõimestamise treener ning olen 11 aastat saatnud inimesi isiklike muutuste protsessides. Stress on eriti kasvanud alates 2020. aastast, kuigi seda trendi oli tunda juba varem. Süüvime teie stressi ja kuidas seda lahendada, tuginedes konsultatsioonil saadud vahetule kogemusele. Lähme asjale.

• Teid võib huvitada: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide domineerimiseks"

stressi mõistmine

Kipume arvama, et olime lapsepõlves õnnelikumad, kuna ei tundnud stressi. Tegelikkuses on stress tunda kogu meie elu. Imikud kogevad stressi näljatunde, tähelepanu puudumise või hügieeni mittejärgimise tõttu. Lapsed tunnevad stressi ka ärgates, esimestel koolipäevadel või palavuses. stress on ebameeldiv tunne, mis aitab meil ette näha välist sündmust, mis võib olla ohtlik. Näljatunne on samuti stress ja see aitab meil süüa. Mis siis stressi negatiivseks muudab?

Stress on negatiivne siis, kui see on liiga intensiivne, sage ja pikaajaline ning eelkõige siis, kui see ei aita meil ohtlikku olukorda ette näha või mis viitab nappusele või raskustele, vaid pigem muudab meid tundlikuks liiga intensiivsete olukordade suhtes ja me reageerime hirmu, ebakindluse või vihaga.

Stress on kolme teguri tulemus.

1. Välised tegurid

Stressi tekitavad välised stiimulid on ilmastikuolud, müra, kui teiste inimeste käitumine on eriti invasiivne või agressiivne**, korratu rutiin või mis ei võimalda keskenduda oma heaolule jne. Need tegurid on alati olemas ja me ei saa nende muutmiseks midagi ette võtta.

2. sisemised tegurid

see, kuidas sa tunned, kuidas tõlgendad olukordi, kuidas suhtled ja suhtled teistega ning mis juhtub; nimelt olek, milles sa oled. Inimene on subjektiivne olevus, kes elab vastavalt uskumuste, tõlgenduste, seisukohtade ja emotsioonide juhtimise viiside süsteemile. Samuti on selle teguri osaks teie viis stressi juhtimiseks

3. suhtetegur

viis, kuidas need kaks eelmist tegurit kohtuvad, Kuidas need on seotud.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

Töötamine sisemiste teguritega

Ainus tegur, millega saate töötada, on teie sisemised tegurid, samuti selliste otsuste tegemine, mis viivad teid välisega selliselt suhestuda, et selle tagajärjed leevenduvad.

Siin on tõsine kaasaegne viga, mis takistab meie stressijuhtimist. See on sotsiaalvõrgustikes väga levinud nähtus, näiteks igasuguste muude väliste stiimulite süüdistamine kõigi probleemide põhjusena (kui räägime "mürgised inimesed" ja muud mõisted, mis on kaugel teaduslikest tõenditest ja mis aitavad meil keskenduda ainult välisele ja süüdistada seda selle asemel, et otsida enda oma. lahendused).

Lahendus peitub vastupidises: mitte süüdistamises või põhjuste otsimises, vaid lahendustele keskendumises. Mis peaks sinus muutuma, et stress väheneks? Kuidas saate tõlgendada ja juhtida seda, mida tunnete, nii et see poleks nii intensiivne? Kuidas tulete toime selliste tunnetega nagu ärevus, ahastus, ebakindlus või mure?

Vaatame samm-sammult, kuidas stressi vähendamiseks muutuste protsessis töötada. Sellest kaootilisest maailmast välja tulemine ja teise ehitamise alustamine on järgmine samm!

• Teid võib huvitada: Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks

Stressi vähendamine

Me ei saa maailma muuta, kuid see, mida me selles teeme, saab. Stress on positiivne, kui see aitab teil suhelda, mitte siis, kui see piirab teid seda tegema või süvendab olukordade tõsidust. See, mida me muutuste protsessis stressi vähendamiseks samm-sammult teeme, on järgmine.

Esiteks, Analüüsime, millised on teie jaoks stressitegurid, kuid eelkõige seda, kuidas te nendega toime tulete. Kuidas tõlgendate seda, mida tunnete? Kuidas sa sellega hakkama saad? (oma käitumise kaudu) Kuidas sa oma suhteid elad? (kui ebakindlatest mustritest, hirmu, nõudmiste, ootustega jne). Kas loote afektiivset autonoomiat või sõltub teie heaolu liiga palju teistest ja sellest, mis juhtub?

Sarnase olukorraga silmitsi seistes saavad kaks inimest sellega täiesti erinevalt hakkama. Muutus sinus ja sinuga toimuvas ei ole võimalik maailma muutmisega, vaid muutes viisi, kuidas sa sellest aru saad ja sellega tegeled.

Selles esimeses etapis peame ka arvesse võtma milliseid kogemusi te veel elate ja see võib teid piirata: sagedane ärevus, raskused teatud emotsioonidega, nagu hirm, süütunne, ebakindlus või viha (mis oleme kurnavad ja stressirohked, kui me ei tule nendega funktsionaalselt toime), unehäired, söömine, jne.

Teises etapis hakkame avastama kuidas te nende kogemustega suhtlete, kuidas sa suhtled teisega, kuidas sa sündmusi ette näed ja kuidas neid planeerid eesmärk on viia sisse väikesed muudatused, mis aitavad teil seda funktsionaalsemalt hallata ja vähendada stress.

Kolmandas etapis kujundame koos konkreetne ja konkreetne tegevuskava teile, et aidata sul leida vajalikke muutusi (endas), mis vähendavad stressi. Väga levinud muutused on: piiride seadmise õppimine, teatud piiravate emotsioonide juhtimine, enesekindlate otsuste tegemine, planeerimine ja organiseerimine. vähendada stressi ja ennekõike luua rutiinid, mis aitavad teil luua turvalisust, heaolu ja sunnivad teid vältima olukordi või kogemusi stressi tekitav.

Tegevuskava rakendades jõuame neljanda osani: töötage oma isiksuse kõigi osadega, et muuta see täiesti terviklikuks ja sügavaks protsessiks. Töötame teie enesehinnangu, teie veendumuste süsteemi, teie suhtluse, teie suhete ja ka teie väärtustega. Muutusprotsessi juures on oluline, et see oleks praktiline (et saaksite tulemusi ja tunneksite end algusest peale paremini). algus), aga ka sügav (et avastad enda kohta rohkem, kui praegu usud ja see aitab sul seda teha igavesti).

Lõpuks see seisneb protsessi pidevas elamises (mitte ainult aeg-ajalt seanssidega), vaid ka paindlik, nii et protsess on abiks teie stressi leevendamisel, mitte sündmus stressirohkem (mõnikord muudab kogu protsessi seanssideks taandamine jäigemaks ja tekitab rohkem stressi aja- ja ajakava). Minu puhul meeldib mulle pidevalt kaasas olla (iga päev, vastavalt teie vajadustele), kuid samas ka paindlik, et saaksite seda oma igapäevaste vajadustega kohandada.

Eesmärk ei ole see, et sa leiad heaolu (heaolu ei ole objekt, mida saab otsida või leida), vaid et sa ehitad selle üles oma muutuste ja tegudega. Saate selle läbi protsessi, mis aitab teid ka stabiilselt, sest õppimine jääb teiega igaveseks.

• Seotud artikkel: "Ärevuse päritolu ja lahendus (4 olulist tegurit)"

Kokkuvõttes…

Kui soovite seda saada, pidage seda meeles Inimese võimestamine võite planeerida minuga esimese seansi (kõikjal maailmas), et saaksime teiega süvendada probleemile, leidke lõplik lahendus ja ennekõike vaadake, kuidas saan teid aidata, et te selle saavutaksite 100%.

Saadan teile palju julgustust, illusiooni ja kannatlikkust. Kõik muutused on võimalikud, kui need toimuvad meis endis.

Aitäh teile mõtlemast.

Rubén Camacho, psühholoog ja treener