Mida teha ärevuse korral uneapnoega magades?

Uneapnoe on suhteliselt levinud unehäire tüüp. elanikkonna hulgas, sest hinnanguliselt mõjutab see umbes 10% inimestest. Tegelikult on see eriti levinud eakate seas, kuna vanematel inimestel tõuseb levimuse protsent ligikaudu 30% -ni.

Kuid asjaolu, et tegemist on väga üldistatud muudatusega, ei tähenda, et peaksime eeldama, et see on midagi normaalset ja et sellega pole mugav midagi ette võtta; Tänapäeval on selle raviks tõhusaid viise, et vältida uneapnoe kahjustamist elukvaliteeti sisukalt ja selles artiklis keskendume neile, mis peavad seda tegema näha koos ärevuse juhtimine, mis võib olla nii selle probleemi põhjus kui ka tagajärg.

• Seotud artikkel: "7 populaarseimat unehäiret"

Millised on uneapnoe põhjused?

Täpsemalt, uneapnoe koosneb muutusest, mille kaudu magamise ajal a punkt, kus õhk lakkab jõudmast kopsudesse liiga pikaks perioodiks, üle 10 sekundit.

See õhu sissevõtu katkestus sissehingamise kaudu võib olla täielik või osaline; viimasel juhul nimetatakse seda nähtust tavaliselt hüpopnoeks. Y

kui keha märkab hapnikupuudust, muutub ajutegevus ja te sisenete tavapärasest suurema aktivatsiooni olekusse, et kiiresti sekkuda ja uuesti hingata midagi, mis tavaliselt paneb meid ärkama iga kord, kui see juhtub. Selle tulemusena magasime vähe ja halvasti.

Enamikul juhtudel on uneapnoe põhjused mitmed omavahel kombineeritud tegurid, millest mõned on psühholoogilist/käitumuslikku laadi ja teised orgaanilist/bioloogilise iseloomuga. Seega eristatakse obstruktiivset apnoed, mille puhul esineb ajutine ülemiste hingamisteede kollaps (osa koest langeb või muutub liiga painduvaks, ahendades vedeliku voolamiseks vaba ruumi õhk); tsentraalne apnoe, mille korral kesknärvisüsteem lõpetab korraks hingamiskäskluse andmise; ja segaapnoe, mille puhul esinevad mõlemad. Obstruktiivne uneapnoe on kõige levinum tüüp..

Teisest küljest võib öelda, et stress ja ärevus mängivad paljude uneapnoe juhtumite puhul olulist rolli. Kui kogume stressi ja ärevust tasemel, mis ületab vaimselt tervisliku taseme, toimub rida muutusi mõlemas aju aktivatsioonimustrites nagu ka hingamisteedes: kipume hoidma lihaseid tavapärasest rohkem pinges, mis mis võib soodustada norskamist ja sissetuleva õhuvoolu katkemist.

• Teid võib huvitada: "Hingamissüsteem: omadused, osad, funktsioonid ja haigused"

Miks on oluline uneapnoe korral sukad kaasa võtta?

Inimesed, kes kannatavad uneapnoe all ja kes ei ole mingit tüüpi ravi alustanud, kogevad erinevat tüüpi ebamugavust, nii füüsilist kui ka psühholoogilist. Selle põhjuseks on halb une kvaliteet, mis on unehäirete tagajärg; isegi kui te seda ei mäleta, ärkab inimene öö jooksul mitu korda kopsudesse jõudva õhu puudumise tõttu ja isegi magades, ei veeda piisavalt aega igas unefaasis sest need hästi hingamise raskused mõjutavad närvisüsteemi tegevust.

Seega tekitab piisava puhkuse puudumine väsimustunde, raskusi ülesannetele keskendumisel, mäluprobleeme (mööduv) ning muudab inimese rohkem kokku puutunud ärevuse ja stressiga, mis kõik on meeleoluhäirete tavalised sümptomid. magama. Kuid lisaks on uneapnoel ka muid tervisevaldkonnas kahjulikke tagajärgi füüsiline, eriti keskmises ja pikas perspektiivis (samal ajal kui psühholoogilised mõjud on märgatavad esimene päev).

Täpsemalt kipub see suurenema südame-veresoonkonna probleemide risk: aitab kaasa kõrgele vererõhule ja suurendab insultide tõenäosust. See mõjutab ka erektsioonihäirete ja peavalude riski ning võib põhjustada madalat libiidot.

• Seotud artikkel: "Une 5 etappi: aeglastest lainetest REM-i"

Kuidas saab seda ravida, sekkudes ärevusse?

Uneapnoe kõige tõhusam biomeditsiiniline ravi põhineb CPAP-masina kasutamine (pidev positiivne hingamisteede rõhk).

See on suhteliselt väike ja väga vaikne elektroonikaseade, mis võimaldab teil reguleerida õhurõhu taset hingamisteed ja õhuniiskuse tase (tänu niisutajale, et enamik neist on integreeritud masinad). Aga ekstreemsematel juhtudel on soovitatav käia läbi operatsioonitoa.

Kuid nagu oleme varem näinud, võib aidata ka stressi ja ärevuse ravi nautida pikemat ja kosutavamat und. Vaatame mõningaid kõige kasulikumaid strateegiaid selle saavutamiseks.

• Lõõgastustehnikate koolitus

• Järjepidevate unegraafikute jõustamine

• Tervislike eluviiside omaks võtmine (et oleks rohkem energiat ja võimet ülesannetega toime tulla).

• harjutamine Mindfulness pealetükkivate mõtete leevendamiseks

• Diafragmaatilise hingamise praktika

• Suurenenud enesehinnang ja enesetõhususe adekvaatsus

• Vältige ülesöömist

• Vältige uimastite kasutamist

• Teid võib huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Kas soovite psühholoogilist abi?

Kui olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest toest, kutsun teid minuga ühendust võtma.

Minu nimi on Thomas Püha Cecilia ja ma olen kognitiiv-käitumusliku mudeli sekkumise ekspertpsühholoog, millega töötan, aidates inimesi, peresid ja ettevõtteid. Võin teile pakkuda oma teenuseid isiklikult või veebis videokõne teel.