Mul on raskusi keskendumisega: võimalikud põhjused ja lahendused

Keskendumise puudumine on viimastel aastakümnetel muutunud tõsiseks probleemiks. Paljud inimesed kurdavad ja imestavad nii tööl, koolis kui ka vabal ajal: "Miks mul on keskendumisega raskusi?".

Vaatamata pingutustele tähelepanu koondamiseks tundub, et probleem püsib ja kui see on juba krooniliseks muutunud, osutub see tõeliseks sekkumise allikaks inimese heaolusse.

Allpool näeme selle probleemi põhjuseid, keskendumist takistavaid tegureid ja mõningaid näpunäiteid olukorra muutmiseks.

• Seotud artikkel: "15 tähelepanu tüüpi ja millised on nende omadused"

"Mul on raske keskenduda": väga levinud probleem

Keskendumine hõlmab oma tähelepanu teadlikku ja tahtlikku keskendumist kindlale eesmärgile teatud aja jooksul. Hea keskendumisvõime tähendab head võimet blokeerida segavaid elemente omavad head võimet panna kõik kognitiivsed ressursid antud ülesandesse Y takistada meie mõistust kaotamast arusaama sellest, mida me peame tegema.

Keskendumine on vajalik paljude igapäevaste tegevuste jaoks päevast päeva. Olgu selleks siis autojuhtimine, sportimine, raamatu lugemine, mediteerimine, toidu valmistamine või abivajava sõbra kuulamine. toetus, keskendumine on aspekt, mida peame nende tegevuste elluviimiseks ellu viima õigesti. Vastasel juhul võib juhtuda, et me ei tea, mida me loeme, paneme kohvi sisse soola või sõiab sõber meid, sest me ei pööra talle tähelepanu, kui tuua vaid mõned näited.

Muidugi on normaalne, et keskendumisvõime ei ole alati sama. On päevi, mil oleme oma tegemiste suhtes tähelepanelikumad, ja teisi päevi, mil oleme rohkem hajevil. Kui aga meie keskendumisvõime on mingil põhjusel krooniliselt madal, on meil põhjust muretsemiseks küllaga. Kui te ei suudeta tehtavale tähelepanu pöörata, võib see kaasa tuua tõsiseid probleeme meie õppe- ja tööedukuses, füüsilises tervises ja sotsiaalses tulemuslikkuses nii lühemas kui ka pikemas perspektiivis.

Akadeemilisel ja töötasandil tekitab suutmatus keskenduda õppimisele ja tööle tõsiseid probleeme vastavalt õppimisel või töökoha säilitamisel. Kui me peame kontrolltööks õppima, aga me ei keskendu, ei tule meie hinne väga kõrge. Mis puutub töösse, siis kui me ei tee täpselt seda, mida meilt nõutakse, ei pruugi meie ülemus meie sooritusega rahul olla ja me riskime vallandamisega.

Seoses tervisega, ebaõige keskendumine tähendab suuremat ohtu sattuda igasugustesse õnnetustesse. Näiteks kui sõidate ega pööra teele piisavalt tähelepanu, võite sattuda õnnetusse. tõsine või kui oleme köögis, ei pruugi me aru saada, et meil on kuum pott, sest oleme sellega liialdanud tulekahju. Seda tüüpi õnnetusi juhtub iga päev ning inimlik eksimus on väga levinud tegur.

Mis puudutab sotsiaalsfääri, siis mitte piisavalt tähelepanu pööramine sellele, mida meie pere, sõbrad ja tähtsad inimesed räägivad ja teevad võib meie suhteid tõsiselt kahjustada. Meid võib pidada inimesteks, kes ei hooli sellest, kuidas teised end tunnevad, või kes lihtsalt ignoreerivad seda, mida nad meile räägivad. Keegi ei taha omada sõpra, kes temaga rääkides kõlab nagu räägiksite seinaga.

Miks võivad tekkida keskendumisprobleemid?

On mitmeid põhjuseid, mis võivad selgitada, miks me ei keskendu. Need on kõige olulisemad.

1. puhkuse puudumine

Väsimus on keskendumise üks hullemaid vaenlasi. Meie aju optimaalseks toimimiseks peame olema korralikult välja puhanud või vähemalt lõunauinaku teinud.

Paljud keskendumisprobleemide all kannatavad inimesed kannatavad puhkuse puudumise all. Kas seetõttu, et nad kannatavad unetuse all, magavad liiga vähe või uni on halva kvaliteediga, järgmisel päeval ei ole nad täies koosseisus, mis maksab neile palju kõike.

Tegelikult on ebaõigest magamisest tingitud krooniline väsimus üks peamisi õnnetuste ja inimlike eksimuste põhjuseid.

2. Stress

Krooniline stress muutub teguriks, mis kahjustab meie füüsilist ja vaimset tervist. See ebamugavustunne väljendub kognitiivsetes raskustes, millest üks on keskendumisvõime puudumine. Mida rohkem stressi, seda raskem on püüda oma meelt rahustada ja keskenduda sellele, mida on vaja teha.

3. Töö ülekoormus

Me elame ühiskonnas, kus soositakse multitegumtöö filosoofiat, st üritatakse teha rohkem kui ühte asja korraga. Sellel, mida tõlgendatakse väga tõhusana, võib olla vastupidine mõju.

Nagu öeldakse, kes palju katab, see vähe pigistab, st kui teeme korraga rohkem kui ühte asja, ei pruugi me igale ülesandele piisavalt tähelepanu pöörata. Mida rohkem asju meil ülesannete nimekirjas on, seda keerulisem on neid ükshaaval teha.

Inimesel on oma suure intelligentsuse piires teatud piirangud ja üks neist on suutma teha mitut asja korraga. Ühe ülesande juurest teise hüppamine raiskab ainult aega, lisaks rikub see aju ära nii, et see keskendub vaid lühikest aega.

4. Igavus

Igavlemine pole midagi patoloogilist, pigem vastupidi. Igavus on inimese põhiemotsioon. Kuid igavlemine ei meeldi meile, eriti kui see ilmneb olukorras, kus peame tähelepanu pöörama.

Meil on töö, mis meile ei meeldi, igava õpetajaga klassis olemine või piisava stimulatsiooni puudumine Keskkonnamõjud on tegurid, mis soodustavad igavust ja sellest tulenevalt meie kontsentratsiooni vähenemist.

Kui meil on igav, ütleb meie aju meile seda oleme olukorras, mida tõlgendatakse ebahuvitavana ja seetõttu oleks parem puhata või midagi muud teha. Seega vähendab see meie keskendumist ülesandele, mida peaksime tegema, ja paneb meid varjule segajate eest.

Muidugi, kui peame tegema mõnda olulist tegevust, mis meid tüütab, valmistab see meile meelehärmi, kuid Peame ka pingutama, et püüda oma kognitiivseid ressursse sellele keskenduda nad peaksid.

5. Häirivate tegurite olemasolu

Mõned inimesed hajuvad kergemini kui teised. see, et läheduses on segajad, ei aita.

Olgu selleks siis mobiiltelefon, millest on saanud viimase kümnendi peamine segaja, raamat, mis meile meeldib meie lähedus õppimise, töötamise või millegi muu tõttu võib meid vähendada kontsentratsioon.

6. kannatavad tähelepanupuudulikkuse all

ADHD (tähelepanupuudulikkuse häire hüperaktiivsusega/ilma) on häire, millega kaasnevad tõsised tähelepanu säilitamisega seotud probleemid. Kuna tegemist on häirega, on ravi vajalik, nii psühhoterapeutiline kui ka psühhofarmakoloogiline.

Kuigi levinud on arusaam, et tegemist on eranditult lapseea häirega, esineb seda ka täiskasvanueas. Lähiringkond kirjeldab selle häirega inimesi sageli kui hajameelseid, sageli pilvedes või kes ei paista tähelepanu pööravat. See ei ole nende eesmärk, vaid see, et nad kannatavad psühhopatoloogilise seisundi all.

• Teid võib huvitada: "Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD), ka täiskasvanutel"

Kuidas seda lahendada?

Nagu me mainisime, võib keskendumisvõime puudumine tõsiselt mõjutada meie elukvaliteeti, õppe- ja töötulemusi ning ka sotsiaalseid suhteid. Sellepärast see muutub vajalikuks lahendada siis, kui see on muutunud millekski krooniliseks.

ADHD, une- ja ärevushäirete sümptomite hulgas on keskendumisvõime puudumine. Need häired nõuavad nende ilmnemisel kliinilise psühholoogi, psühhiaatri ja arsti sekkumist, millega nende "lahendamiseks" pole individuaalset võimalust. Ülejäänud ülalnimetatud teguritega on siiski võimalik töötada.

1. Et hästi puhata

On loogiline arvata, et kui väsimus on üks keskendumist takistavatest teguritest, aitab hästi puhkamine lõpuks kontsentratsioonivõime taastada.

Mine magama kella 22 paiku. on oluline püüda magada 6 ja pool tundi kuni 8 tundi et omada häid kognitiivseid ressursse. Peale selle peaksite vältima kofeiini sisaldavate jookide, näiteks kohvi ja tee joomist pärast kella 18.00.

Kui teil on unetus või tõsine unehäire, peaksite minema a nendele probleemidele spetsialiseerunud professionaal, et saaksite õigesti jätkata sekkumine.

2. pane taustahelid sisse

Mõnikord häirivad meid akustilised segajad, näiteks nende allkorrusel olevate inimeste poeg, kes ei lakka nutmast, meie vanemad, kellel on televiisor täisvõimsusel või juhi sarv, kellel on teatud kontrolliprobleemid hakkan.

Neid müra on raske vältida, kuna meie võimuses ei ole neid vähendada, kuid see on saab kasutada taustahelide akustilise barjäärina. Hea ressurss selleks on YouTube, kus on sadu videoid metsa-, vihma- ja tormihelidest või klassikalisest muusikast, mis aitavad meil välistada pealetükkiva keskkonnamüra.

3. Meditatsioon ja teadvelolek

Mitmed uuringud on seda näidanud meditatsioon ja mindfulness parandavad keskendumisvõimet, lisaks stressi, ärevuse ja depressiooni taseme vähendamisele. Need tegevused on ideaalsed, kui soovite keskendumisvõimet parandada, kuna meditatsiooniga õpite pealetükkivaid mõtteid vaos hoidma.

4. Korraldage

Kui oleme üks neist, kes üritab kõike korraga teha, üllatage: see ei õnnestu. Kõige parem on end organiseerida ja teostatavaid ülesandeid tähtsuse järjekorda seada.

Parem on teha planeerimine, asetades iga ülesande täitmisele kellaajale ja eraldades neid veerandtunnise puhkusega.

Sel moel keskendume oma kognitiivsed ressursid ühele asjale korraga, toimides sellega täielikult ja ilma vigu tegemata.

5. Vältige segajaid

Nii lihtsalt kui see kõlab. Jätke mobiiltelefon kõrvale õppima või töötama ruumis, kus nad ei tule meid segama või kus neil pole puhas laud Need on lihtsad toimingud, mis aitavad meil palju ära hoida, et me ei kaotaks oma tegevust.

6. Harjutage füüsilisi harjutusi

Lisaks hea füüsilise vormi hoidmisele on füüsilisel treeningul meie ajule palju kasu. Lisaks sellele, et sport hoiab meid tänu endorfiinide tegevusele heas tujus, on nähtud, et sport parandab keskendumisvõimet.

Bibliograafilised viited:

• Dunn, B.R., Hartigan, J.A. & Mikulas, W.L. (1999) Keskendumise ja teadvuse meditatsioonid: teadvuse ainulaadsed vormid?. Appl Psychophysiol Biofeedback 24, 147–165. https://doi.org/10.1023/A: 1023498629385.
• Moran, A. (1996). Sporditegijate keskendumise psühholoogia. London: Psychology Press, https://doi.org/10.4324/9781315784946