5 nippi ja nippi paanikahoogude vältimiseks

Paanikahood on intensiivse hirmu episoodid ettekujutatud ohtude ees, mis ei kujuta endast tegelikku ohtu ja mille puhul inimene tunneb, et kaotab kontrolli olukorra üle, kogedes ka mitmeid füüsilisi ja emotsionaalseid sümptomeid, mis põhjustavad kontrolli puudumise selle üle, mis on teeb. Paljudel juhtudel ajendab neid paanikakogemusi ootus kannatada seda tüüpi kriisi, nii et "närvide kaotamise" võimaluse ees tekib ootusärevuse nõiaring. Sel põhjusel on oluline teha kõik võimalik paanikahoogude ennetamiseks, et me ei satuks sellesse hirmu dünaamikasse, mis kutsub esile hirmu.

Allpool tutvustame peamist nõuandeid või strateegiaid, mida saame igapäevaelus kasutada, et vältida paanikahoo ilmnemist, strateegiad, mida igaüks saab igapäevaselt oma eraellu integreerida.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Mis on paanikahoog?

Sellised ebameeldivad episoodid on tavaliselt täpsed ja neid iseloomustavad kõrgendatud paanikatunne, mis on tavaliselt põhjustatud inimese kõrgest stressist või ärevusest.

Kuid mõnikord võib inimesel nädala või kuu jooksul tekkida mitu paanikahoogu; See on siis, kui me räägime paanikahäirest, psühholoogilisest häirest, mida peab ravima psühholoogia spetsialist.

Paanikahoo ajal mõjutatud isik võid arvata, et sinuga juhtub midagi halba, et sind ootab ees südamerabandus või et sa sured; Seetõttu on oluline teatud strateegiaid, juhiseid, nippe või nõuandeid igapäevaselt ellu rakendada, et neid ei juhtuks või minimeerida nende ilmnemist.

• Teid võib huvitada: "Mis on hirm? Selle emotsiooni omadused"

Mida teha, et vältida paanikahoogude ilmnemist?

Kuigi kõige tõhusam viis paanikahoogude ennetamiseks on psühholoogiteraapias osalemine, võivad need üldised näpunäited ka teid aidata.

1. Maga hästi ja puhka piisavalt

Hästi magamine on üks tervislikumaid harjumusi ja üks parimaid strateegiaid et vältida stressi või ärevuse juhtude ilmnemist, mis võivad põhjustada paanikahooge täpne.

Säilitage õiged uneharjumused (nt magamaminek ja tõusmine samal ajal) ning magage piisavalt kaua, et keha puhata, See võimaldab meil alustada päeva piisava energia ja konstruktiivse mentaliteediga, pidades silmas päeva väljakutseid meie ees, et mitte langeda alusetu pessimismi ja põhjendamatu haavatavuse dünaamikasse.

Samal ajal saame enne magamaminekut ellu viia mõningaid nippe, näiteks vältida intensiivset valgust. harjumine vahetult enne magamaminekut, mobiilseadmete mittekasutamine ja liiga palju muusika või valgusega kokkupuude võimas.

Tööpauside ja puhkeaja korrektne juhtimine on meie võimekuse taastamiseks hädavajalik tähelepanu ja probleemidel ei ole nii lihtne meist üle jõu käia, mistõttu on vähem tõenäoline, et rünnak paanika.

Peate eeldama, et tunnid, mille veedate töölt lahti ühendades, magades või lihtsalt hobidega tegeledes, pole raisatud aeg; hoopis vastupidi, Need aitavad teil end laadida ja säilitada õiget emotsionaalset tasakaalu..

• Seotud artikkel: "Nõuanded hästi magamiseks ja unetusest üle saamiseks"

2. Harjutage lõõgastustehnikaid

Lõõgastustehnikad on strateegiad, mis on andnud väga positiivseid tulemusi, kui tegemist on vähendamise või vältimisega paanikahood ja neid saab rakendada iga päev või enne sümptomite ilmnemist murelik.

Mõned kõige soovitatavamad on Tähelepanu või täielik tähelepanu, sügav hingamine, progresseeruv lihaste lõdvestuminevõi mõni muu strateegia, mis võimaldab meil kriitilistel hetkedel lõõgastuda ja meelt hajutada.

Sellega seoses tasub esile tõsta teadveloleku ehk täieliku tähelepanu strateegiat, idamaise transtsendentaalse meditatsiooni tehnikat, mis See aitab meil keskenduda lõõgastavatele piltidele või ideedele, mis võimaldavad meil tähelepanu kõrvale juhtida või põgeneda igasuguse ahastuse, stressi või ebamugavustunne.

• Teid võib huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

3. Trenni tegema

Regulaarne treenimine on veel üks psühholoogiliselt kõige tervislikum harjumus, mis eksisteerib (nii kaua, kuni me ei ole kinnisideeks füüsilistest tulemustest) ja See võimaldab meil vabaneda igapäevastest töökohustustest põhjustatud stressist või ärevusest..

Peame suutma leida nädala sees piisavalt aega mõõdukate füüsiliste harjutuste tegemiseks, mis aitab meil keskenduda nende harjutuste eesmärk ja eesmärk on see, mis võimaldab meil eritada endorfiine, mille abil tunneme end hiljem paremini, lõdvestunult ja vabastatud.

Spordialasid, mida saame nädala jooksul harrastada, on palju, oluline on teha tegevust, mis võimaldab end motiveerida, nautida ja tunda end hästi, kui näeme, milleks võimelised oleme.

4. Väldi põnevate ainete liigset tarbimist

Suure kofeiinisisaldusega jookide, tubaka või muude uimastite regulaarne tarbimine võib samuti suurendada paanikahoogude riski teatud inimestel, kelle mõistus on tõenäolisem seda tüüpi häirete all.

Seetõttu on nii noorte kui ka täiskasvanute paanikahoogude vältimiseks soovitatav igapäevastest harjumustest kõrvaldada igasuguste põnevate potentsiaaliga ainete kasutamine, samuti kõigi ravimite tarbimine klass.

• Seotud artikkel: "Psühhostimulantide (või psühhoanaleptikumide) tüübid"

5. Tugevdage igapäevast organisatsiooni

Kirjutage üles ja kontrollige meie pooleliolevaid ülesandeid Nädala jooksul aitab meil olla palju rahulikum teadmine, mis on need kohustused, millele peame igapäevaselt iga tund pühenduma. Õiget ajaplaneerimist saab treenida, järgides selgeid tegevusgraafikuid, mis on kirja pandud vihikusse või päevikusse, mis võimaldab meil teades kogu aeg, mis kell iga päeva tööplokk algab või lõpeb ja mitu minutit saame puhata ajavahemikus majapidamistööd.

Optimaalne korraldus nii tööajal kui ka vaheaegadel võimaldab vältida ka ebameeldivaid üllatusi või ettenägematuid sündmusi, mis võivad tekkida kehva puudumise tõttu. organiseeritus ja eelsoodumus unustada pooleliolevad ülesanded, mis hoiab ära ka ärevate, stressi tekitavate sümptomite või lõppkokkuvõttes rünnakute ilmnemise. paanika.

Kas otsite psühhoterapeutilist tuge?

Kui soovid saada psühhoteraapilist abi, võta meiega ühendust.

sisse Cepsimi psühholoogiline keskus Meil on aastakümnete pikkune kogemus vaimse tervise vallas ja saame teid aidata kas isiklikult ükskõik millises oma keskuses või veebis.