Kuidas rahuneda paanikahoo ajal

Igaüks kogeb suuremal või vähemal määral seda, mida me tunneme ärevusena. Selle psühholoogilise ja füsioloogilise aktivatsiooni seisundiga kaasneb tavaliselt väga märkimisväärne ebamugavustunne, samuti valvsus või hirmutunne isegi siis, kui läheduses pole midagi, mis kujutaks endast tõelist ohtu.

Siiski on neid, kes tunnevad lisaks ärevusele ka keerulises ja nõudlikus igapäevases kontekstis. (näiteks enne eksamit), kogevad suhteliselt paanikahood sage. Kui ärevustunne on normaalne, ei ole nende rünnakute läbimine enam nii palju, sest need on kogemused kvalitatiivselt erinev sellest, mis võib meiega juhtuda, kui märkame, et päev on meie jaoks raske eespool.

Selles artiklis me näeme kuidas paanikahoo ajal kontrolli tagasi saada ja rahunedaKuigi on raske leida "viivitamatut ravi" ja suur osa selle ülesande õnnestumisest või ebaõnnestumisest sõltub olukorrast, millesse me oleme. Kuid kõigepealt alustame põhitõdedest.

• Seotud artikkel: "7 tehnikat ja näpunäidet ärevuse vähendamiseks"

Mis on paanikahoog?

Sellel nähtusel on erinevad mõõtmed. Oma psühholoogilises aspektis eeldab paanikahoog katsetamist järsku tekkis tugev hirm, ja mitu korda ilma selge päästikuta või üsna hajusa päästikuga. Näiteks võib see ilmneda matkates kohas, kus raja külgedel on palju okastega põõsaid, isegi kui nende külge on suhteliselt raske kinni jääda.

paanikahood seetõttu on neil enamasti puhtemotsionaalne juur, loogikale võõras, kuigi see pole alati nii ja tõelised ohud võivad need vallandada. Need kriisid kestavad tavaliselt paar minutit, kuigi mõnikord võivad need kesta kuni tund või kauem. Selle peamised sümptomid on järgmised:

• pearinglus.
• Iiveldus.
• Tasakaalu kaotus.
• Rääkimisraskused.
• Raskused normaalselt hingata.
• Pulsi kiirendus.
• Treemor ja lihaste tuimus.
• Hirmuga seotud mõtted.

Seega on paanikahood midagi sarnast sellele, mis juhtuks siis, kui vabastaksime kogu ajal salvestatud ärevuse päevadel ja lase sellel mõne minutiga kontsentreeritult mõjuda, eriti esimesel viis. Teisest küljest on nende episoodide ilmnemine paljudel juhtudel ettearvamatu, muu hulgas seetõttu, et nende algus ei sõltu isegi sellest, kas me mõtleme millelegi, mis on meie jaoks stressirohke.

Mida teha paanikahoo ajal?

Paanikahoo juhtimiseks parimal võimalikul viisil ja võimalikult kiiresti rahunemiseks järgige allpool toodud juhiseid.

1. Kui saate, leidke läheduses vaikne koht.

Hea on leida vaikne koht, sest stiimulitega ülekoormatud keskkondadega kokkupuute vältimine võib õhutada paanikat. Siiski on väga oluline, et te otsiksite seda suhteliselt rahulikku ruumi lähimatest kohtadest, kus olete, vaid mõne meetri kaugusel.

Kui kavatsete rohkem liikuda, näiteks vahetate hoone põrandat või lähete parki, võib see tegelikult muutuda põgenemiseks. Mis viib meid järgmise näpunäide juurde.

2. Ära jookse ära

Põgenemine kinnitab ainult seda, millises meeleseisundis te paanikat kogete, sest see tuletab teile meelde, et on midagi, millest peaksite proovima põgeneda. See tähendab, et kui liigute palju ringi, seda lihtsat ülekandmist on väga lihtne muuta kiireks väljavõtmiseks, mis omakorda toidab hirmu, et sind mõjutav olukord võib sulle järgneda (jah, isegi kui see, mis sulle paanikat tekitab, pole midagi materiaalset või on väga hajus).

• Teid võivad huvitada: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

3. Ärge otsige keerulisi vaimseid segajaid

Kui sead endale ülesandeks mõelda väga keerulistele asjadele, valmistab see teile meelehärmi, sest paanikahoo ajal ei saa te seda teha, mis annab teile rohkem põhjust muretsemiseks.

See tähendab, et kui tunnete nende tunnuste kriisi sümptomeid, hakkate proovima meenutada, kes olid Godose kuningad Pürenee poolsaarelt või teete ettepaneku väljamõeldud vestluse harjutamiseks, tuletab ebaõnnestumine teile ikka ja jälle meelde, et see juhtub midagi piisavalt tõsist, et hiilida läbi kõigist teie mõtteprotsessidest.

4. Võtke väga passiivne suhtumine

Ärevushoo ajal rahunemiseks on kõige parem jääda sellisesse olekusse nagu " talveunestus": ei keskendu millelegi konkreetsele ega tegele kõigega, mis meiega juhtub ümber. Eeldades, et põhiprobleemiks on paanikahoog ise, mitte läheduses asuv reaalne oht, soovitav on kõike ignoreerida ja lasta kogemusel üksi edasi minna, nagu teeks suusataja, kui märkab, et tema all on jääkiht.

Abi selle saavutamiseks on lõpetada oma pilgu fokuseerimine ja kohe pärast seda korrata mõttes väga lihtsat sõna, pööramata tähelepanu sellele, kas teeme seda õigesti või mitte.