Mida teha ennetava ärevuse vastu võitlemiseks?

Ennetav ärevus on nähtus, mis on paljude psühholoogilise ebamugavuse vormide aluseks. See ei ole ainult osa ärevushäirete (st psüühikahäiretest, mis on nii tõsised, et vajavad professionaalset ravi) kasvumehhanismidest.

Edasi Näeme mitmeid näpunäiteid ennetava ärevuse vähendamiseks ja et see ei muutuks ennast tugevdavaks probleemiks.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on ootusärevus?

Alustame kõige elementaarsemast: mõiste "ennetav ärevus" määratlemine. See on meie ärevuse taseme märkimisväärne tõus, mis on tingitud meie hirm kannatada tulevikus ohtu kujutavates olukordades, isegi kui siin ja praegu pole midagi, mis oleks oht.

Inimesed, kes seda kogevad, on täiesti võimelised nägema, et praeguses olukorras pole midagi, mis võiks ohtu kujutada, ja isegi miski, mida te järgmise paari sekundi jooksul teha saate, ei paranda oluliselt teie võimalusi selle kohta, mida kardate ja mis hiljem juhtub, kuid Sellele vaatamata satuvad nad kõrge aktiivsuse ja erksuse seisundisse, justkui võiksid vale liigutuse tagajärjed neile palju tekitada. ebamugavustunne.

Teisest küljest ennetav ärevus on seotud tundlikkusega ärevuse suhtes. See tegur, mis teadaolevalt sõltub tõenäoliselt suuresti geneetikast, aga ka meie õpitud ja sisestatud keskkonnaga suhtlemise mustritest, koosneb meie kalduvuses tõlgendada ebamugavaid stiimuleid ja ebamugavustunde vorme üldiselt kui midagi, mis kujutab endast ohtu, mis toob kaasa meie tervisetaseme järsu tõusu. ärevus.

Seega on need, kes on ärevuse suhtes väga tundlikud, haavatavas olukorras, sest neid sündmusi, mis võivad põhjustada ärevushäireid, on palju rohkem. Selle isikuomaduse teadvustamine suurendab ootust kannatada ootamatute stressi ja ahastuse tippude ees, õhutades ennetavat ärevust. Nii luuakse isetäituva ennustuse olukord.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kuidas ennetava ärevusega võidelda

Järgige neid peamisi ideid, et oma igapäevases ennetava ärevusega paremini toime tulla.

1. maga ja söö hästi

Tundub, et mitte, aga Hea füüsilise tervise säilitamine distantseerib meid märkimisväärselt haavatavusest ärevuse suhtes. Unekvaliteet on eriti oluline, kuna see väheneb suhteliselt vähe unetundide hulk suurendab oluliselt võimalust haigestuda meeleolu- ja ahastus.

Määrake igaks nädalapäevaks unegraafikud ja austage neid ning püüdke säilitada tasakaalustatud toitumine, mis annab teile kõik vajalikud toitained, ei rohkem ega vähem.

2. Ärge püüdke ootusärevuse vastu võidelda

Ennetava ärevuse vastu võitlemisel juhtub midagi paradoksaalset; aktiivne püüdlus sellele psühholoogilisele tendentsile vastu seista annab sellele ainult jõudu, see muudab tõenäolisemaks, et see stressi ja ahastuse kombinatsioon paneb meid uuesti kannatama.

Nagu nimigi viitab, on ennetav ärevus seotud järeldustega, mida teeme selle kohta, mis juhtub, mis tähendab, et selle vastu võitlemine argumendid veenmaks ennast, et midagi ei juhtu, ei ole tavaliselt hea mõte, vähemalt kui see on ainus meede, mille me ärevuse vältimiseks võtame mõjutada. Sellele liiga palju mõtlemine suurendab ainult ärevust ja kõik meie jõupingutused mõistusele rajatakse tugeva psühholoogilise ebamugavuse vigasele pinnale.

3. Austus katkeb

Isegi kui valmistume millekski väga oluliseks, näiteks lõpueksamiks, puhkeperioodidele tuleb omistada nende vääriline tähtsus; Kui seda ei tee, halvendab see lisaks ebamugavustunnet. Kui me passiivset suhtumist ei kuritarvita, ei ole puhkamine aja raiskamine, vaid selle investeerimine paremates tingimustes olemisse.

Seetõttu on soovitatav luua oma igapäevased puhkeperioodid. Kui ootusärevus tabab, sundige ennast veetma järgmised paar minutit rahunedes ja hea enesetunde taastamiseks, mitte midagi muud. Selleks eemalduge oma tegemistest ja puhake mugavas kohas, kus naudite privaatsust ja rahu.

4. Harjutage kontrollitud hingamisharjutusi

Sageli säilib ärevus peamiselt hapnikuga varustamise raskuste tõttu hästi toodetud lihaspinge enda poolt. Seetõttu aitab hingamise kontrollimine, et saaksite mitu korda aeglaselt ja sügavalt hingata, sellest ootusärevuse nõiaringist välja tulla.

• Teid võivad huvitada: "8 hingamisharjutust hetkega lõõgastumiseks"

5. Mine psühholoogi juurde

Lõpuks peate võib-olla mõne juurde minema psühholoogilise sekkumise seansid professionaalile, kes juhendab teie juhtumit personaalsel viisil. On tõestatud, et on olemas mitu terapeutilist strateegiat, mis aitavad ärevust juhtida kes põevad seda regulaarselt ja et nende sekkumiste kasulik mõju nad kannatavad.

Kui olete huvitatud professionaalsest toest selles aspektis või mõnes muus, mis on seotud emotsioonide ja stressi reguleerimisega, näete minu kontaktandmeid, klõpsates see link.

Bibliograafilised viited:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Ärevus ja tagasiside negatiivsus. Psühhofüsioloogia. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, J.H.M. et al. (2019). Ärevustundlikkus, selle stabiilsus ja pikisuunaline seos ärevussümptomite raskusastmega. Teaduslikud aruanded, 9, 4314.
• Taylor, S. et al. (2007). Ärevustundlikkuse tugevad mõõtmed: ärevustundlikkuse indeksi-3 väljatöötamine ja esialgne kinnitamine. Psühholoogiline hinnang, 19, lk. 176 - 188.