4 nippi, et vähendada sotsiaalsete võrgustike sõltuvust

Lähed mobiiliga vannituppa, lähed mobiiliga kööki, vaatad mobiiltelefoniga televiisoritja kui saaksite, paneksite oma mobiiltelefoni duši alla.

Kas te ei arva, et teie tehnoloogia kasutamine on pisut liialdatud? Sellest artiklist leiate mitu põhiideed sotsiaalmeedia sõltuvuse ärahoidmiseks või selle nõrgendamiseks, kui olete seda juba arendama hakanud.

• Seotud artikkel: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Kuidas hoida sotsiaalmeedia sõltuvust eemal?

Sageli tunneme end tohutult sõltuvana mobiiltelefoni ja erinevate seadmete kasutamisest elektroonika, et olla välismaailmaga superühenduses ja ennekõike millestki ilma jääda (uskumus vale).

Üleeile päeval nägin psühholoog Bertrand Regaderi intervjuud BBVA jaoks, milles ta rääkis FOMO sündroom (Hirm kaotamata jääda). Selles selgitab ta meile, mis on hirm kaotada midagi, mida ülejäänud kogevad (ja hoolimata sellest, et ta ise seotud säästmisega, tahaksin seostada selle sõltuvusega, et olla teadlik võrgud); Selle nähtuse tõttu veedame päeva sotsiaalsetes võrgustikes, püüdes elada neid kogemusi ja seega ka neid platvorme virtuaalsed mängud panevad meid tahtma jätkata sedalaadi olukordade tarbimist ja neile juurdepääsu (ja ka materiaalsel tasandil, nagu Bertrand).

Nendel põhjustel, Need juured, mida me kannatame esiteks mobiiltelefoni ja teiseks võrkude liigse valvsuse tõttu, tekitavad väga tundliku seisundi mille puhul tahame olla väga tähelepanelikud millegi suhtes, mis ei lõpe meie stimuleerimisega (kuna jälgime paljusid inimesi Internetis).

Selle reaalsusega silmitsi seistes olen kirjutanud rea näpunäiteid ja nippe, milles tahaksin teid aidata; Olen neid kasutanud isiklikul tasandil ja ka patsientidega, nii et minu arvates on väga tore, et ka teie neid rakendate. Ilma pikema jututa jätan teid neile.

1. Magama minnes jätke mobiil kindlasse kohta

Magama minnes on oluline jätta mobiiltelefon sellisesse kohta, mis pole teie käeulatuses. Nii et te ei sega selle seadme kasutamisse ja võite unistust alustada segamatult. Kas teiega on kunagi juhtunud, et avate silmad kell 4:00 ja esimese asjana võtate aja nägemiseks oma mobiiltelefoni kätte ja seal näete WhatsAppi, loete seda, see paneb mõtlema, ärkate üles ja lõpuks annavad nad sulle kella 6? Ma pakun:

• Ärge kasutage mobiiltelefoni äratuskellana.
• Osta laua äratuskell.
• Jätke mobiiltelefoni laadimine elutuppa.
• Pange mobiil magama minnes lennukirežiimi.

2. Vaadake täieliku lahtiühendamise hetki

Fikseeritud lahtiolekuaeg on hädavajalik. Aju kannatab ka neuronite väsimuse all ja lastakse sellel ilma igasuguse stimulatsioonita lõõgastuda on väga tervislik. Miks sa arvad, et kui järgmisel päeval peaprobleemidega magama läheme, näeme seda palju paremini? Mõtlemiseks peab aju hästi puhkama. Selleks kavatsen teha ettepaneku:

• 2 fikseeritud tundi päevas ilma mobiilita.
• Ärge vaadake seda enne, kui olete hommikusööki söönud.
• Installige rakendus, mis piirab kasutamist.

3. Ärge suunake oma vaba aega sellele

Kindlasti tegelete sellega vabal ajal paljude asjadega, näiteks mängude või muude hobidega. Mobiiltelefoni taga on rohkem elu! Mõtle selle üle. Kindlasti olete hüljanud mineviku tegevused, mida soovite uuesti avastada. Sel juhul on see oluline taasavastage hobid ilma ekraane kasutamata. Samamoodi võite hakata jooksma tänavale või näiteks maalima või mõnda muud tegevust, kus otsustate.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Kuidas saaksin oma vaba aega maksimaalselt ära kasutada? 7 sammu järgimiseks "

4. Leidke oma silmused

See juhtub kindlasti ka sinuga sisenete sotsiaalsete võrgustike lõpmatusse ringi, järgides nende hüpervigilantsust ja kunagi ei anna teile küllastunud. On oluline, et te neid näeksite ja paariksite. Soovitan teil vaadata oma mobiilirakenduste kasutamise aega, et saada teada, milliseid neist kõige rohkem kasutate ja hakata nende kasutamist normeerima.

Uue elu saamine sõltumata sotsiaalsetest võrgustikest

Soovitan teil järgida kõiki neid näpunäiteid ja neid praktikas rakendada. Kui küsitakse: "Kuidas ma tean, kas olen sotsiaalsete võrgustike sõltlane?", Ma ütleksin teile, et vaadake, kui kaugele need viivad teid igapäevaste toimingute lõpetamiseni või kas kõik teie vaba aeg keskendub neile, tekitades sellega ärevust, kui teil pole nende platvormidega otsest kontakti digitaalne.

Võib-olla vajate spetsialisti arvamust ...

Minu nimi on Javier Ares ja olen ärevuse ja sellega seotud häirete (näiteks sõltuvuste) spetsialist.

Kui vajate abi, võtke minuga kindlasti ühendust minu kataloogi kaudu, kust näete teiste patsientide arvamusi minu kohta. tegema kliki siia minu kataloogi minekuks.