5 strateegiat silmusmõtlemise vältimiseks

On selge, et mõtlemine on vajalik enamiku igapäevaste probleemide lahendamiseks, kuid see ei tähenda, et rohkem mõtlemine oleks alati parim valik. Tegelikult on see mõnikord osa probleemist. See juhtub siis, kui märkame, et me ei suuda ikka ja jälle vältida valu tekkimist ja see ei lase meil keskenduda sellele, mis meile tõeliselt kasulik oleks.

Seda tüüpi probleemide lahendamiseks näeme siin mõnda psühholoogilised nõuanded, et vältida seda kalduvust mõelda ahelas.

• Seotud artikkel: "Kognitiivne psühholoogia: määratlus, teooriad ja peamised autorid"

Miks me mõnikord mõtleme ringi?

Nähtus, et tunneme, et oleme pikka aega ja tahtmatult samadele asjadele mõelnud, kas siis oma kujutluses kogemust taasluues kujutlusvõime või mälestus või mõtisklemine idee üle, mis meid emotsionaalselt "tõmbab" ja end selle pärast halvasti tunneb, on nn mäletsemine. psühholoogiline.

Teine viis mäletsemise mõistmiseks on meie tähelepanu ikka ja jälle suunamine need ideed või vaimsed kujutlused, mis teevad meile muret või panevad meid tundma ahastust või ärevust, ja see seda

nad sunnivad meid olema valvsad, manipuleerides selle vaimse sisuga meie peas peatumata. Lisaks paneb see kalduvus mõtlema ringikujuliselt meid omamoodi nõiaringi lõksu, kuna keskendume sellele, kui halvasti see kogemus meid tunneb ja tekitab kui väga soovime, et võiksime mõelda millelegi muule, selle asemel, et püüda sellele konstruktiivselt ja lahendustele orienteeritud läheneda betoonist.

Kui oleme pikka aega ahelas mõelnud, kerkib esile nn isetäituv ennustus: me tõmbame enda poole neid kogemusi, mis ette näha, kuid samal ajal muretseda ja tahaksime vältida, kuna oleme eelsoodumus teatud tüüpi mõtete ja mõtete suhtes haavatavad. kogemusi. Näiteks kui me ei suuda lõpetada mõtlemist, et meil on liiga palju mahajäämust, et selle aja jooksul lõpetada, siis seda See sunnib meid püüdma sellele mitte mõelda ja oma ülesandeid veelgi edasi lükata, kuid samal ajal paneb see meid veelgi rohkem muretsema oma tegemiste pärast. esineb… Ja lõpuks me ei teegi muud, kui kannatame ja mõtleme ringi, samal ajal tunneme suuremat survet jätkata seda olukorra halva juhtimise teed.

• Teid võib huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Kasulikud strateegiad, et vältida korduvat mõtlemist

Kõige tõhusam viis selle ahelaga mõtlemise kalduvusega silmitsi seista ja sellest ülesaamiseks on vaieldamatult psühholoogi konsultatsioonile minemine, kuna nii saame selle valdkonna professionaalne ekspert, kes pakub meile emotsioonide ja mõtete juhtimise koolitusprogrammi, mis on kohandatud meie vajadustele ja vajadustele. Funktsioonid. Nüüd, lisaks sellele faktile, saate oma igapäevaelus rakendada ka mõningaid üldisi nõuandeid, mis on seda tüüpi olukordades sageli abiks. Need on kokku võetud allpool.

1. Ärge langege oma mõtteid kontrolli all hoidmise lõksu.

Üks osa sellest, mis hoiab seda kalduvust mõtlemist silmuses hoida, on see, et inimene, kes tunneb rahutust nõiaringi pärast ta püüab meeleheitlikult oma mõtteid kontrollida, midagi, mis ainult toidab ahastust ja frustratsioon. Kellelgi pole võimalust igal hetkel täpselt valida, millest mõelda ja millele mitte.Ja selle ignoreerimine põhjustab parimal juhul ebamugavust ja halvimal juhul vaimse tervise probleeme.

Seetõttu peate endale teadvustama, et saate mõtete ahelast välja ainult oma vaimseid seisundeid mõjutades. kaudsemal viisil ja kindlasti mitte blokeerides ideid, mõtteid või kujutluspilte huvi. See tähendab, et see, mis teid muretseb, jääb mõnda aega teie teadvusse, ilma et saaksite seda vältida, kuid see, kuidas te sellele reageerite, sõltub teist.

• Seotud artikkel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): põhimõtted ja omadused"

2. Valige proaktiivsus, mitte vältimine

Eelmise nõuandega sarnaselt peate olema selge, et lahendus ei peitu selles, et püüda vältida mõtet või kujundit, mis sunnib teid ringi mõtlema; Vastupidi, strateegia, mille peate vastu võtma, ei põhine kõrvaldamisel, vaid lisamisel. Peate oma meeltesse kaasama muid stiimuleid ja vaimset sisu, mis suudavad teie tähelepanu fookusega "haakida". kuni olete nendesse asjadesse täielikult kaasatud, lastes end muretsevatel põhjustel ümber lükata.

Kui see, millest sa ikka ja jälle mõtlesid, on probleem, mille lahendamiseks saad sekkuda, pidage seda meeles need teised mõtted, mis teist asendavad, võivad suurepäraselt seisneda töö juurde asumises ja selle parandamises mured. Kui olete alustanud, köidab teie tähelepanu lihtne väljakutse sooritada probleemi lahendamiseks järjestikuseid toiminguid ja see motiveerib teid, sest on väga rahuldust pakkuv ületada hirm sellele mõelda ja näha, et sellest pole kasu edusamme. Sellistel juhtudel ei ole peamine takistus nende ülesannete või kohustuste kallal töötamine, vaid sammu astumine leppima sellega, et me ei tee seda mõne minuti pärast, selle asemel, et püüda vältida mõtlemist seda.

3. Hallake oma aega ajakava järgides

Mäletsemisest tekkinud silmusmõtteid tugevdavad suuresti need hetked, mil me ei tea, mida teha ja mida tunda. sunnitud seisma silmitsi ebakindlusega, kuidas oma aega juhtida, kuhu oma tähelepanu ja tegevusi väga lühikese aja jooksul suunata tähtaeg. Sellepärast, soovitatav on eelnevalt koostada üsna üksikasjalik ajakava, et sa puutuksid sellistesse olukordadesse vähe kokku ja sa ei peaks pidevalt selliseid otsuseid vastu võtma.

• Teid võib huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

4. Harjutage lõõgastustehnikaid

Koos ülaltoodud silmusmõtlemise näpunäidetega saate lisada lõdvestus, nagu kontrollitud diafragmaatiline hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestamine Jacobson.

Sel viisil teete vaimse "lähtestamise" mis aitab teil mäletsemise ahelat murda.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

5. teha füüsilisi harjutusi

Kuigi see tundub kummaline, on füüsilisel treeningul lõdvestustehnikatega sarnane mõju: fikseerige meid siin ja praegu, kuna meie tähelepanu on suunatud stiimulitele, mida meie meeled tabavad, ja liigutuste koordineerimisele kehaosadega. See tähendab, et meil ei ole võimet mõelda muudele abstraktsematele asjadele, millel pole nende toimingute tegemisega mingit pistmist.

Kas soovite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui vajad psühholoogi abi selliste probleemidega nagu mäletsemine ja pealetükkivad mõtted, siis võta minuga ühendust.

Olen Thomas Püha Cecilia, psühholoog ja pakun oma teenuseid üksikisikutele, paaridele, peredele ja ettevõtetele nii Madridis asuvas praksises kui ka veebis videokõnede kaudu.