María Rojas-Marcos: "Ärevust peetakse millekski võõraks"

Värskete uuringute kohaselt põeb või põeb elu jooksul psüühikahäireid iga neljas inimene.

Et seda nähtust rohkem mõista, Rääkisime psühholoogi María Rojas-Marcosega, kes oma igapäevaelus aitab ärevusprobleemidega inimesi, lisaks muudele ebamugavustunde vormidele.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Intervjuu María Rojas-Marcosega: Miks me kõik oleme ärevuse suhtes haavatavad?

María Rojas-Marcos Asensi on üldtervise psühholoog, kes töötab Sevillas ning on spetsialiseerunud täiskasvanute, noorukite ja paaride eest hoolitsemisele. Siin räägib ta ärevuse omadustest ja sellest, mis seda tugevdab.

Kas arvate, et ärevusel on teenimatult halb maine?

Ma saan aru, et ärevus on teenitult teeninud halva maine, kuna sellega kaasnevad tavaliselt tugevad füüsilised ja psühholoogilised sümptomid ning see tekitab suure kontrolli puudumise tunde ja hirm mis võib olla väga piirav.

Ärevuse halva maine probleem on sellega kaasnevad eelarvamused ja tagasilükkamine. Seda nähakse millegi võõrana, mida on tulnud kannatada, ja tundub, et seda on raske hallata, kuigi tegelikult on see midagi väga isiklikku, mida oled viljelenud ja millega saad hakkama, kui õpid kõigepealt iseennast kuulama.

Aktsepteerige seda, see on teie keha või teie vaim, kes palub teilt abi ja annab teile teada, et midagi on valesti, et peate peatuma ja enda peale mõtlema, kuulama ennast ja vaatama, mida te vajate ja tahate.

Millised on harjumuspärased "lõksumõtted", mis viivad ikka ja jälle ärevusse langemiseni?

Arvatakse, et meil kõigil on psüühikahäirete suhtes eriline haavatavus ja see vallandub või ei sõltu suurel määral elutähtsatest kogemustest, millega me kokku puutume, nagu kaotused, ebakindlus…

Kui ärevus on sind vallutanud, on sul justkui negatiivsusprillid ees, mis annavad sulle uue ja moonutatud vaate maailmast ja sinuga toimuvast. Tekivad mõned "lõksumõtted", mida nimetatakse "kognitiivseteks moonutusteks". Need on need, mis muudavad augu, millesse me langeme, aina sügavamale ja omame rohkem jõudu.

Et mitte kukkuda, õppige neilt, sest need on teie ebamugavuse tagajärg. Kõige tavalisemad on:

-Isikupärastamine, mis paneb teid kõike isikupärastama või nägema seda teie jaoks kahjulikul viisil, näiteks kui ütlete "kõik tundub, et maailm on minu vastu", "mul pole kunagi õnne".

-Selektiivne abstraktsioon, mis tekib siis, kui suudate näha ainult asjade negatiivset külge: "Ma olen kindel, et ta ütles mulle seda teiste ees hea välja näha, mitte meelitada”, „hiline saabumine rikkus terve öö, see oli võimatu õige"...

-Katastroofiline poos: panen end alati halvimasse olukorda ja tunnen, et see võimaldab mul olla valmis: "mu ülemus on näinud, et mul on vale, ma olen kasutu, ma olen kasutu elus”, “ükskõik kui palju ma ka ei püüaks, ma ei meeldi neile, ma olen kõige hullem, ma ei sobi kellegagi osa"...

-Dihhotoomne või polariseeritud mõtlemine: ma ei näe asju realistlikult, liigun äärmuste vahel ilma tasakaaluta. arvasin, et kõne on laastav: "Ma jään alati kasutuks", "ma ei saa kunagi mööda", "keegi teine ​​ei hakka mind armastama", "kõik läheb korda" vale"...

Ärge uskuge kõike, mida hirm paneb teid tundma või mõtlema, ärge laske sellel enda eest otsuseid teha, sest vastasel juhul võtab see võimust.

Kui peaksite nimetama kolm lääne kultuuriga seotud rutiini ja harjumust, mis tekitavad meis asjatut ärevust, siis millised neist esile tõstaksite?

Kolm kõige levinumat harjumust, mis ärevust tekitavad, on esiteks harjumus end pidevalt võrrelda. Enda võrdlemisel langete pidevalt võistlemise, mõõtmise ja hinnangute andmise lõksu, kuna otsite argumente, et teada saada, kuhu see inimene panna. See sõltub tulemustest ja teie väärtus sõltub sellest, mida saate, nii et jääte kergesti vahele "mitte kunagi piisavalt", võrdlus on lõputu lahing. Seetõttu põhjustab see pidev pettumus või võitlus kergesti tasakaalustamatust ja habrast enesehinnangut, mis püüab pidevalt oma väärtust tõestada.

Teiseks ei taha end halvasti tunda. See on arusaadav ja oleks mõistlik, kui me oleksime masinad, aga me ei ole, me õpime kogemusest ja kõigist oma emotsioonidest. Emotsioonid nagu ebamugavustunne, raev, viha, valu ütlevad meile, et midagi ei lähe hästi ja seda tuleb kontrollida. Mittesoovimine kannatada muudab meid kannatuste ees hapraks, sest me ei õpi neid juhtima ja see ei lase meil lahendada seda olukorda, mis tekitab meile ebamugavust. Lihtsalt katmine ei tööta, nii et satute ärevusse, mis põhineb sellel, et te ei seisa silmitsi sellega, mida tunnete.

Kolmandaks, "kiirus", millega ühiskond liigub, edusammud, muutused ja ajapuudus. Praegu on paljude muutuste ja suure pinge ajad, tegemist on pikamaajooksuga, mis nõuab pidevat kohanemist ja püüdu olla kursis, et mitte kergesti “vananeda”. Lõppkokkuvõttes nõuab see palju pingutust ja aega ning seda ei ole lihtne elu või perekonnaga ühitada. Pole aega välja lülitada, puhata, taastuda, vaid alati elada survega "ma pean, ma pean, ma pean..." See on kasvulava ebamugavustunde tekkimiseks.

Miks see elanikkonnas ja eriti noorukites kasvab?

Harjumused ja elurütm tähendavad, et meile esitatakse palju sisemisi ja väliseid nõudmisi, et saaksime "kohtuda" või "kõike ette jõuda".

Teame, et nii suure survega on keeruline saavutada hea tasakaal selle vahel, mida ma tahan, kuidas ma tahan elada ja mis tundub mulle tõeliselt oluline. Stabiilsus, rahu, tasakaal töö ja pere vahel, see ohverdus, mis võimaldab mul areneda, mitte ainult ellu jääda, on mõned asjad, mida me vajame, kuid me ei saa seda alati.

Emotsionaalselt on see pandeemiaga olnud raske etapp, midagi eriti rasket kõige noorematele; ärevushäired on noorukite seas sagenenud 20%, kuna neil on vähem vahendeid ja võimet reguleerida emotsionaalne ja seetõttu on vangistuse olukord, kindlustunde puudumine... põhjustanud palju rohkem emotsionaalseid tagajärgi kui Täiskasvanud.

Kas ütleksite, et tendents konkureerida üha enam kõikides valdkondades tähendab, et paljud ettevõtted ja organisatsioonid edendavad tööruume, mis tekitavad ärevust ja stressi, pidades seda vajalikuks olla tõhus?

Töökeskkond, milles iga inimene areneb, mõjutab selgelt tema elu ning tema füüsilist ja emotsionaalset tervist. On tõestatud, et mida parem on töökeskkond, seda parem tootlikkus, kuid meil on raske säilitada seda peent joont, mis eraldab terve konkurentsivõime sellest, mis seda ei ole.

On tõsi, et ettevõtted peavad olema konkurentsivõimelised ja saavutama tulemusi, nad peavad peatuma, et näha väärtusi, mida see töötajaid töökeskkonnas edendab ja soosib. Väljakutse on teadvustada inimressursi juhtimise ja sellele keskendumise tähtsust konstruktiivne ja jätkusuutlik suund kõigile ettevõttes pikas perspektiivis, et saavutada võit võita.

Millised väljakutsed seisavad psühholoogide ees järgmistel aastatel, et aidata inimestel ärevust õigesti juhtida, kuna ühiskond muutub jätkuvalt?

Selles uues etapis läbivad psühholoogia arendatavad eesmärgid mitut teed, alates teadusuuringute jätkamisest kuni üha tõhusamate ravimeetoditeni. Vaimse tervise eest hoolitsemises ja ennetamises väärtustatakse üha enam meie töö avalikustamise jätkamist. Isegi tõsiasi, et seisame silmitsi pealetükkivuse ja regulatsiooni puudumisega, mis tekitab palju segadust selle üle, mis on psühholoogiline teraapia.

Psühholoogi väljakutseks konsultatsioonil on pakkuda üha rohkem kasulikke, iga inimese vajadustele kohandatud tööriistu. Selles vahetu ja kerge rahulolu ühiskonnas nõutakse kiireid või vähemalt praktilisi lahendusi, seega isegi tegemist pika ja sügava raviga inimesega, peab ta nägema üha rohkem tulemusi, et mitte lasta end heidutada tee. Psühholoogias ravisoostumuse parandamine on üks meie suuri väljakutseid.

Peame ka iseennast taaskasutama ja pidevalt õppima, kellegagi ei saa koostööd teha, kui pole kursis tema keskkonnaga ehk tema prioriteetidega, vajadustega... Ja see väljendub kiireloomulisuses tutvuda näiteks uute virtuaalpõlvkondadega, kes mõtlevad ja suhestuvad üksteisega mitmeti täiesti erineval viisil ja et need arenevad edasi, tekitades seega uusi kaasnevaid häireid, näiteks tehnoloogiaid. Nüüd peame valmistuma revolutsiooniks, mida virtuaalmaailma areng edasi toob.