Emotsionaalne ventilatsioon: mis see on ja kuidas seda heaolu saavutamiseks rakendada

Emotsioonid on viis, kuidas inimene annab meie tunnetele tähenduse ja vormi, ilma nendeta toimiksime omamoodi automaatina. Emotsioonid on meie keha reaktsioonid, mida me näeme või kogeme.

Emotsioonide põhjus on tavaliselt meie endi poolt tuvastatav ja tavaliselt tekib see tunne piiratud aja jooksul. Alguses võib emotsioon avalduda intensiivselt, kuid seda kogedes selle tugevus väheneb.

Mõned inimesed suruvad oma emotsioonid tavaliselt kinni, lootes, et need kaovad. Kuid kaugeltki mitte hea tava, süstemaatiline emotsioonide ohjeldamine ei vähenda nende intensiivsust; pigem võib see meid ohtu seada, kuna meie emotsioonid ja nende väljendamine on meie füüsilise ja vaimse tervise säilitamisel üliolulised.

Kognitiivse käitumispsühholoogia valdkonnas on erinevaid tehnikaid, mis aitavad emotsioone juhtida. Selles artiklis räägime konkreetselt emotsionaalne ventilatsioon, uus psühhoterapeutiline tehnika, mis aitab väljendada meie tundeid ja ka seda, kuidas seda rakendada.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

Mis on emotsionaalne ventilatsioon?

emotsionaalne ventilatsioon on psühhoteraapiline tehnika, mis võimaldab meil anda väljundi emotsioonidele, mida me eirata. Emotsionaalse ventilatsiooni kaudu saame väljendada oma meeleolusid ja tundeid, et vältida füüsilise või vaimse haigestumist.

Stress, ärevus ja muud vaimse tervise probleemid ilmnevad siis, kui me ei suuda väljendada seda, mida tunneme. Emotsionaalse ventilatsiooni peamine eesmärk on vähendada emotsionaalse repressiooni kahjulikku mõju tervisele. See psühhoterapeutiline tehnika kasutab erinevaid füüsilisi ja vaimseid protsesse, mis aitavad kaasa tunnete aktsepteerimisele ja väljendamisele. See kasutab ka positiivseid kinnitusi.

Kui lapsepõlves kasvasime üles keskkonnas, kus emotsioone sageli ei väljendatud või kus nende näitamist peeti nõrkuseks, on väga tõenäoline, et täiskasvanuna otsustame neid represseerida tavaline.

Lisaks ka Juba väga noorelt õpime, kuidas meie emotsioonid mõjutavad keskkonda. Näeme, et meid ümbritsevad inimesed reageerivad erinevalt, kui oleme õnnelikud või vihased, kurvad või rõõmsad. Meie keskkonna reaktsioonid meie emotsioonidele panevad meid liigitama need positiivseteks või negatiivseteks ning nii hakkame juba lapsepõlves varjama teatud tundeid, mida peame kehtetuks või puudulikuks.

Aga kui me kasvame me peame mõistma, et halbu emotsioone pole olemas. Inimloomus hõlmab erinevate emotsioonide läbielamist ja nende aktsepteerimist, isegi neid, mida peame negatiivseks või mille peale meie maailmatõlgenduse kohaselt pahameelt suhtume.

Hea emotsionaalse ventilatsiooni nautimine tähendab kõigi oma emotsioonide aktsepteerimist ja võimet neid väljendada.

• Teid võib huvitada: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Miks me oma tundeid alla surume?

Kõik inimesed, eranditult, elavad läbi oma elu halbu aegu. Kaotus, ebaõnnestumine, frustratsioon on osa inimkogemusest, nende hetkedega kaasneb valu, kurbus, viha ja muude negatiivseks peetavate tunnete kõrval. Mõned inimesed kasutavad rasketest aegadest ülesaamiseks toimetulekustrateegiana tavaliselt repressioone.

Need inimesed sageli varjavad ja väldivad valu, mida nad kogevad, kas teeseldes, et kõik on korras, või segades nende meelt muude mõtetega. Nad annavad endast parima, et vältida negatiivsete kogemustega kaasnevaid ebameeldivaid tundeid.

Emotsioonide eiramine või varjamine ei lase neid aga kuhugi minna, need on ikka sees. Varjatud või allasurutud emotsioonid leiavad sageli viisi, kuidas end väljendada, mõnikord füüsiliste sümptomitena või isegi ärevuse või depressiooni episoodina.

Kui me surume oma tundeid sees alla, tulevad need lõpuks välja halvimal võimalikul viisil.. Suutes neid väljendada, suudame end neist vabastada. See mitte ainult ei aita parandada meie tuju, vaid on näidatud, et meiega toimuvast rääkimine Sellel on kasu üldisele tervisele, nii füüsilisele kui vaimsele, lisaks parandab see suhet ülejäänud kehaga. maailmas.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne sildistamine: mis see on ja milleks see psühhoteraapias on"

Kuidas saame emotsionaalset ventilatsiooni rakendada?

Emotsionaalse ventilatsiooni rakendamiseks on palju erinevaid viise, põhiidee on see, et inimesed on võimelised väljendada oma tundeid ja emotsioone kõigile oma siseringis, kes arvab neid mõistavat. See ei tähenda, et peame oma valu kogu maailmaga jagama, vaid pigem seda, et saame valida kellegi, kellega meil on side ja kes meist aru saab, et meid vabastada.

Mõned inimesed aga kardavad oma emotsioonidest lahti lasta, sest kardavad saada kohut või kuna neil pole sõpra kogu aeg saadaval. Kui meie keskkonnas pole kedagi, kellega tunneksime end mugavalt oma emotsioone jagades, eneseväljendus võib toimida ka emotsionaalse aknana.

Kui võtame aega, et oma emotsioone kinnitada, mõista, kust need pärinevad, ning rahulikult ja hinnanguteta kuulata, mida tunneme, võib see samuti aidata meil end välja laadida. Mõnel juhul võib kirjutamine olla kasulik emotsioonide vabastamiseks, eriti kui elame läbi raskeid aegu.

Spetsialiseerunud psühholoog või terapeut võib aidata meil oma tundeid töödelda ja neid aktsepteerida. See spetsialist ei harjuta mitte ainult aktiivset kuulamist, vaid õpetab meile ka tehnikaid teha paremat emotsionaalset ventilatsiooni, aidates meil mõista, mida me tunneme ja ka miks me tunneme.

Nagu näeme, on erinevaid viise, kuidas end emotsioonidest vabastada. Emotsionaalset ventilatsiooni saab teha suuliselt, dialoogi kaudu sõbra või spetsialiseerunud terapeudiga või kirjalikult, kus ka kolmas isik võib sekkuda või teha seda individuaalselt eneseväljenduse kaudu, näiteks tänu päevikule.

Oluline on see, et me valime enda väljendamiseks selle variandi, mille valime, me ei tohi seda kõike unustada emotsioonid täidavad kindlat funktsiooni ja ventilatsiooni eesmärk on anda neile ruumi, et olla võimeline Vabastage meid.

• Teid võib huvitada: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

emotsionaalse ventilatsiooni tehnikad

Emotsioonide vabastamiseks on palju viise ja mõned on kasulikumad kui teised, sõltuvalt sellest, mida vajatakse. Järgmisena näeme mõningaid harjutusi, mis võivad emotsionaalse ventilatsiooni kasutamiseks väga kasulikud olla.

1. Tuvastage oma emotsioonid

Enamasti suudavad inimesed tuvastada, mida me tunneme ja oma emotsioonide konkreetsed põhjused. Kuid mõnes keerulises olukorras tundub, et me kaotame selle tajumisvõime, näiteks suudame kaotuse ees viha näidata. Sellistel juhtudel on oluline võtta aega tõeliste tunnete väljaselgitamiseks ja uurige olukorda, et sellega asjakohaselt toime tulla ja meie heaolu taastada.

• Seotud artikkel: "Enesetundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

2. emotsioone vastu võtta

Emotsioonide aktsepteerimine ja omaksvõtmine on üks tõhusamaid emotsionaalse ventilatsiooni tehnikaid. Lubada endal tunda erinevaid emotsioone, isegi kui need on negatiivsed, on elus loomulik ja vajalik. Vaid aktsepteerides, et sul on õigus tunda iga emotsiooni, on võimalik saavutada emotsionaalne tasakaal.

Inimesed, kes ei lase endal tunda, on enamasti enda suhtes üsna nõudlikud. Seetõttu on oluline ka enda suhtes nõudmise tase langetada ja lubada endal olla inimene kõigi oma tunnetega, ka negatiivsetega.

3. räägi teistega

Üks viis end emotsioonidest vabastada on rääkida teistele sellest, mis meiega juhtub. Aga see see toimib ainult siis, kui tunneme, et meid kuulatakse ja mõistetakse. Aktiivne kuulamine hõlmab kuulamiseks valmistumist, mitteverbaalsete sõnumite jälgimist ja seejärel sobivat reageerimist. Kui see juhtub, näitab see, et meie vestluskaaslane pöörab tähelepanu sellele, mida me ütleme. Selline kuulamisviis demonstreerib vastastikust sidet kõneleja ja kuulaja vahel.

4. emotsioone esile tuua

Emotsionaalne ventilatsioon võimaldab meil välja lasta emotsioonid, mida me eirata. Mõnel inimesel on teistele avanemise või emotsioonide näitamisega raskem kui teistel. Sel juhul saate leida viise emotsioonide vabastamiseks, mis ei hõlma kolmandaid isikuid, näiteks spordiga tegelemine või kunstilise väljendusvormi leidmine.

Emotsioonide paremaks juhtimiseks saab kasutada ka erinevaid lõõgastustehnikaid, näiteks joogat või teadveloleku meditatsiooni. Lisaks näitavad need praktikad suurt kasu füüsilisele ja vaimsele tervisele. Teine emotsioonide vabastamise tehnika on isikliku päeviku pidamine. Päevikud aitavad välja valada sügavaimaid emotsioone, võimaldades iseennast paremini tundma õppida ja aidates meil olla enesekindlamad.

Lõpuks võib iga kogemus ja emotsioon avardada arusaamist olukordadest ja iseendast. Hinda seda, mida me tunneme, ja isegi seda, miks me nii tunneme, isegi kui see alguses nii ei ole nauditav, aitab meil end paremini mõista ja isegi võimaldab meil rasketest aegadest rohkemaga üle saada kergus. Meiega toimuva väljendamine on vajalik meie emotsionaalseks heaoluks.