Kuidas psühhoteraapiast maksimumi võtta

Teraapia edukus ei sõltu ainult terapeudist...

Kui keegi tuleb teraapiasse, on tema peamine eesmärk kõrvaldada kannatused, mis on teda abi küsima pannud. Isik, kes osaleb vabatahtlikult konsultatsioonil, viitab muutuste soovile, kuid mõnikord jääb see evolutsioonitaotlus ainult pinnale.

• Seotud artikkel: "Psühholoogilise teraapia 10 eelist"

Kuidas kasutada ära psühholoogilist teraapiat?

Muutus, mis peaks teie elu paremaks muutma, ei toimu automaatselt ega võluväel. Et see transformatsioon saaks reaalsuseks peame teraapias omandatud oskusi ellu viima.

Iga teraapia paradigma põhineb erinevatel kontseptsioonidel ja strateegiatel. Mõned pooldavad käitumise muutmist, teised vajavad põhjalikku mineviku ülevaadet jne. Enda puhul tahan välja tuua, et teraapia, mida praktiseerin, põhineb peamiselt ratsionaalne emotsionaalne kognitiivne mudel; ehk meid ümbritseva reaalsuse mõistmise teel. See selgitus on oluline, et mõista järgnevaid nõuandeid.

Nagu me juba teame, on igal teraapial erinevused ja mõni on suunavam, teine ​​õpetlikum... aga nad kõik kutsuvad esile mõtlema.

Meie investeeringute ja jõupingutuste tulemuste optimeerimise silmapiiril soovitan:

1. Enne iga seanssi

Kõige tähtsam on sellel raskel hetkel esimesel kohtingul, et mäletate, et see võõras, kes küsib teilt teie intiimsuse kohta, on ametialane, kes on salajas. eetikakoodeksi ja andmekaitseseadusega. Nii nagu arsti ees lahtiriietumist ei peeta erootiliseks aktiks, ei tohiks seda, milliste piinade jutustamist pidada, avalikuks ega häbiväärseks ülestunnistuseks.

Samuti on oluline esitletavate ideede väike vaimne skeem või korraldus, sõnastage selgelt põhiprobleem (ilma suhtlemist takistava hirmu või häbita) ning olge selged saavutatavas eesmärgis ja edastage see terapeudile.

Teisest küljest on see oluline ärge piirake seansside arvu. Eetiline professionaal ei kasuta rohkem seansse kui vaja, vaid eetilisema ja pädevama spetsialisti jaoks mis iganes, te ei saa mehaaniliselt sisestada teavet või tööd, et see saaks tehtud 10 või 20 jooksul istungid. See sõltub igast juhtumist, igast inimesest ja selle isiku asjaoludest, samuti ravi käigus osalemisest.

Kui pärast 3 või 4 seanssi te ei tunne end mugavalt või ei arva, et töö läheb soovitud suunas, olete võlgu mõelge, kas olete oma probleemi jaoks õiges kohas või peaksite küsima saatekirja mõne teise spetsialisti juurde, olenevalt teie seisundist eelistused.

• Teid võib huvitada: "Vaimne tervis: määratlus ja omadused vastavalt psühholoogiale"

2. seansi ajal

Protsessi selles osas pidage meeles järgmisi võtmeid.

• Pühendage seansile vajalik aeg, kiirustamata.
• Pöörake teraapiale kogu tähelepanu, ilma segajateta.
• Mõelge, kas teid raviv terapeut edastab empaatia (tunne, et mind mõistetakse ja ei mõisteta kohut) ja kaastunne (olukorrast tulenevalt heaolu- või mugavustunne).

Psühhoterapeut ei pea olema sõber, vaid professionaal, kes ei peaks teie tegudele hinnangut andma. Kuid teie kohustus on rääkida kogu asjakohane teave ausalt.

Mäletan olukorda, kus patsient teatas mulle pärast kolmekuulist teraapiat, et joob iga päev ega suuda end kontrollida... Pheh! Tagasi selle uue elemendi tutvustamiseks teraapia ümbermõtlemiseks!. Kahtlemata eeldab see ravi õige väljatöötamise edasilükkamist.

Kui te ei tähelda oodatud paranemist, võite selle kartmata psühholoogile edastada. Ja võite isegi koos naerda, millal ja kuidas eesmärgini jõuda.

• Seotud artikkel: "Mida oodata ja mida mitte oodata psühholoogiliselt teraapialt"

3. pärast iga seanssi

Pärast seansi lõppu järgige neid juhiseid.

• Kõneltu on asjakohane mõttes üle vaadata ja meeldejätmise hõlbustamiseks teha märkmeid.
• Mõelge, kuidas saate selle õppimise oma pärisellu üle kanda.
• Küsige kõiki kahtlusi ja kirjutage need isegi järgmiseks seansiks (praktilise rakenduse kohta).
• Küsige selgitust, kui mõni seansi kontseptsioon pole teile selgeks saanud.

Samuti peate täitma psühhoterapeudi määratud ülesandeid (rekordid, praktikad, väikesed muutused harjumustes...). Vähemalt hakake neid tööle panema või proovima. Te ei leia alati otsest seost tööga, mis teile sel nädalal on määratud, kuid psühhoterapeut kasutab alati ära teavet, mida see amet genereerib.

Teisest küljest pidage meeles, et terapeutiline ravi kehtestab ajalise järjepidevuse, sporaadilisi seansse, ei saa pidada psühhoteraapiaks.

• Teid võib huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

Muutuste vastuvõtmise tähtsus

Ja lõpuks on vaja leppida protsessis toimuva muutusega.

Mõnede patsientide hirm lõpetada olemast tema ise See on olnud ka varem abi küsimata jätmise põhjus. Teraapia ei muuda inimesi, vaid pigem pakub uusi tööriistu, mis aitavad leida tasakaalu. Mõnikord pakub see samale sündmusele uusi vaatenurki. Teistes on need tehnikad ärevuse taseme kontrolli all hoidmiseks. Või isegi eneseteadmine, mis annab meile jätkumiseks vajalikku jõudu...

Luban endal nõuda:

Kõik teraapia ajal pakutavad panused need on kasutud, kui me neid oma igapäevaellu ei lisa. Teisisõnu, mis kasu on saksa keele õppimisest, kui te ei sõida pärast Saksamaale, ei räägi sakslastega ega loe ega kirjuta saksa keeles... Olete teretulnud, tõepoolest!

Kui omandatud uusi oskusi ja teadmisi praktikas rakendada, hakkame peagi nägema erinevaid tulemusi, mis vastavad üha enam meie ootustele. Nagu ma oma patsientidele alati ütlen, on "teraapia meeskonnatöö", sest pingutused seda praktikas rakendada on isikliku kasvu jaoks hädavajalikud.

See ei tähenda, et see on lihtne, ega ka seda, et kui see ei tule esimesel katsel täiuslik, ei tule see enam välja; see tähendab lihtsalt seda, et mida rohkem proovite, seda rohkem on teil eduvõimalusi ja et kui teete vigu, on see veel üks viis õppimiseks. Pole tähtis, mis see teile maksab, vaid see, mida te protsessi käigus saavutate.