Education, study and knowledge

7 asendit mediteerimiseks (ja kuidas neid praktikas rakendada)

click fraud protection

Meditatsioon püüab viia keha ja vaimu sügava lõdvestuse seisundisse. See praktika eeldab õiget tähelepanu juhtimist, võiks öelda, et see on omamoodi meie mõistuse treenimine, mis võimaldab meil rohkem kohal olla.

Lisaks võib meditatiivne praktika aidata meil võidelda stressiga, leevendada ärevust ja suurendada meie loovust. Mõned uuringud on näidanud, et sellel on oluline mõju ka füüsilisele tervisele.

Kuigi mediteerimist peetakse praktikaks, mis töötab peamiselt vaimu, on mediteerimisel väga oluline ka keha ja kehaasend. Peame võtma poosi, mis võimaldab meil saavutada sügava lõdvestuse seisundi.

Selles artiklis selgitame kuidas sooritada kõige populaarsemaid meditatsiooniasendeid, lisaks sellele, et tutvustame mitmeid näpunäiteid, kuidas säilitada õiget kehahoiakut ja vältida võimalikku valu mediteerimisel.

  • Seotud artikkel: "Meditatsioon kui lõõgastustehnika"

Õige meditatsiooniasend

Meditatsioon ei ole üksainus meetod, seal on erinevaid meditatiivseid praktikaid, mis hõlmavad erinevaid tehnikaid ja kehaasendeid. Kuid alustamiseks ei pea me vaatama kõiki saadaolevaid videoid ega registreeruma retriidile. See võtab ainult

instagram story viewer
istuge, lõdvestuge ja hingake.

Seda saab harjutada erinevates kohtades ja aegadel. Olenemata sellest, kas oleme mediteerinud aastaid või kui alustame meditatiivse praktikaga esimest korda, on lähenemise paindlikkus oluline. Oluline on leida endale sobiv mediteerimisviis ja selleks võib olla vaja teha teatud muudatusi.

Enne mediteerima istumist on vaja teada mitmeid võtmepunkte, et meditatiivse praktikaga seotud kehaosad õigesti paigutada.

meditatsiooniasendid

Mediteerimisel hea kehahoiaku omaksvõtmiseks on tuntud seitsme võtmega lähenemisviis. Loomulikult on need näpunäited paindlikud ja saate neid vastavalt oma vajadustele kohandada. Peame meeles pidama, et meditatsioon on praktika, kus vaim ja keha töötavad koos, mistõttu on oluline läheneda asendile, nagu ka teistele elementidele, pingevabalt.

1. istumise viis

Poos, mille võtame mediteerimiseks istudes See sõltub peamiselt meie puusade painduvusest. Kõige loogilisem on see, et hakkame mediteerima nii, nagu tavaliselt istume. Mõned inimesed eelistavad mediteerimisel jalgu risti panna, teised kasutavad mõnda pehmendust või meditatsioonipinki. Võime ka toolile istuda. Pole õiget istumisviisi, nagu oleme öelnud, on oluline teha seda nii, et tunneksime end kõige mugavamalt ja saaksime lõõgastuda. Kui alustame kehahoiakuga, mis erineb palju sellest, kuidas me seda tavaliselt teeme, on tõenäoline, et mõned lihased ja meie ise tunneme end pinges.

  • Teid võib huvitada: "Vipassana meditatsioon: mis see on ja millist kasu see toob?"

2. Selgroog

Olenemata sellest, kuidas me istumisviisi valime, on oluline, et selg oleks meditatiivse taldriku ajal alati võimalikult sirge. Hingamisviis võib aidata meil hoida oma selgroogu joondatud, venitades seda iga kord, kui hingame. Samuti see harjumus võib aidata meil oma kehahoiakut igapäevaselt korrigeerida. Tähelepanu pööramine sellele, millal kummardume ja lülisamba õigesse asendisse tagasi pöördume, saab vältida erinevaid terviseprobleeme.

3. Käed

Enamikus tuntud meditatsiooniasendites asetatakse käed reitele väljasirutatud peopesaga.

  • Seotud artikkel: "12 harjumust, mis parandavad ja säilitavad teie vaimset tervist"

4. Õlad

kui mediteerida, peame hoidma oma õlad joondatud ja lõdvestunud. Samuti, et hoida rindkere lahti ja selg sirge, aitab see õlgade kergelt tahapoole keerata. Harjutuste käigus on oluline aeg-ajalt rühti kontrollida, et selg sirgeks jääks. Lihtne viis kehva kehahoia parandamiseks on sisse hingata, keerates õlgu tagasi.

5. Kallis

Õige kehahoiak mediteerimisel kaasab ka näolihaseid. Peame asetama lõua veidi sissepoole ja kaela tagaosa ülejäänud kehaga ühele joonele. Samuti peame (nagu ülejäänud keha) hoidma oma nägu lõdvestunud. See kerge pea kallutamine võib aidata meil pingeid vabastada, nii et see võib juhtuda loomulikult, kui oleme lõõgastunud.

6. Lõualuu

Lõualuu on peamine pingeallikas ja selle lihased on võimelised avaldama jõudu kuni 90 kg. Seetõttu on oluline enne mediteerimist vabastada kõik pinged, mida me lõualuus hoiame. Seda saame teha enne treeningu alustamist, piirkonnale väikese massaaži või mõne liialdatud haigutuse tegemist. Ka siis, kui me mediteerime saame lõualuu lõdvestamiseks suu veidi avada ja keelega vastu suu lagi suruda.

7. Vaata

Et praktikat mitte katkestada, on soovitatav otsustada, kas tahame mediteerida avatud või suletud silmadega. Meditatiivses praktikas edasijõudnute sõnul on suletud silmadega mediteerimine lihtsam, kuna seda tehes on nägu, silmad ja silmalaud loomulikult lõdvestunud. Aga ka saame avatud silmadega mediteerida. Kuid oluline on hoida fookuspunkti kaugel.

  • Teid võib huvitada: "90 parimat rahulauset"

Parimad meditatsiooniasendid

Nagu just nägime, on esimene samm mediteerimiseks valmistumisel leida endale sobiv mugav asend. See aitab kehal järgida meditatiivse praktika kavatsusi, mida toetavad joondamine ja kehaasend. Lisaks meie mainitud juhistele on olemas rida eelnevalt kavandatud asendeid, mis aitavad meil keha õigesti paigutada.

1. lootose tuba

Selles asendis toetub kumbki jalg vastaspõlve all. Kuna me oleme väikesed, seostame seda põhiasendiga põrandal, jalad risti, istumisega. Selles asendis, peame hoidma puusad põlvedest kõrgemal ja kalduma veidi ettepoole, et võimaldada pöörlemist vaagna Samuti peaksid põlved ideaalis toetuma jalgadele. Selles meditatsiooniasendis on abiks meditatsioonipadi, mis tõstab puusi ja pöörab vaagnat piisavalt ette.

Kui alustame meditatiivse praktikaga, on selle ja teiste asendite sooritamisel soovitatav kasutada seljatoena seina. Lülisamba õige asendi säilitamiseks võime alaselja aluse ja seina vahele panna kokkurullitud dressipluusi.

Lõpuks, nagu alati, on kõige parem katsetada ja näha, mis meie jaoks töötab. Internetist leiate meditatsioonipatju või võite kasutada asju, mis teil juba kodus on, nagu tekid, padjad ja rätikud.

2. pool lootost

Poollootose poos on sama, mis veerandlootose puhul, välja arvatud see, et me peame asetama ühe kahest jalast vastasreiele, vasaku jala paremale reiele või vastupidi. Seetõttu eeldab see asend, et meil oleks puusadel palju paindlikkust. Kui me pole piisavalt paindlikud või märkame ebamugavust, on parem ärge kasutage poollootose asendit, et vältida põlveliigeste survet.

Joogaga tegelevad inimesed kasutavad ümberpööratud tuvi soojenduseks, et valmistada liigesed asendiks ette.

  • Seotud artikkel: "Kõhuhingamise 6 alust ärevuse juhtimiseks"

3. täis lootos

Kuigi seda poosi ja kahte eelmist poosi peetakse algaja poosiks, pole täislootoseasendit lihtne sooritada. Et seda õigesti teha peame asetama iga jala vastasküljele. Nagu näeme, on see poollootosest stabiilsem ja sümmeetrilisem, kuid nõuab meie keha alumiselt osalt rohkem paindlikkust.

Poosi sümmeetria toob kasu, kui arvestada vaimu ja keha omavahelist seost meditatiivse praktika ajal. Kuid mitte igaüks ei saa seda teha, eriti ei ole see asend soovitatav, kui meil on seljad puusa- ja põlveliiges.

4. Birma positsioon

See poos on varasematest vähem nõudlik, seda peetakse lihtsaks kõigile, kes oskavad loomulikult oma põlved maapinnale asetada. Peame asetama mõlemad jalad maapinnale horisontaalsesse asendisse vaagna ees.

Meie jaoks mugavaima asendi leidmiseks saame proovida erinevaid kalleid, saame katsetada ette, taha, vasakule jne kallutades. Samuti padja liigutamiseks, et leida tasakaalus asend. Kui võtame tasakaalus asendi, ei avalda me jalgadele ega säärtele survet.

6. Seiza poos

Jaapani traditsioonis on kõige levinum meditatsioonivorm põlvili. Seda kehaasendit tuntakse Seiza nime all, mis tõlkes tähendab "õigesti istumist". See tehnika tavaliselt tehakse meditatsioonipingi abil, kuigi polstri külge saab asetada ka padja. Põlvitada saame ka ilma abita, jah, jalgade ülemine osa peab olema maas.

Seiza põlveasend ei avalda erinevalt Lotusest survet keha alaosale. Põlvede ja jalgade all saab kasutada mõnda pehmendust, eriti kui me alles alustame meditatiivse praktikaga.

Selle poosi teine ​​versioon seda tehakse kandadel istudes ja varbad ettepoole suunates. See venitab suurepäraselt jalgade põhja, kuid neil, kellel pole kogemusi, kulub tunde.

5. Muud poosid

Kui mingil põhjusel oleme just alustanud mediteerimist või kannatame valu või piirangute käes, et sooritada kõige tavalisemaid asendeid. Saame mediteerida paindlikumal viisil. Nagu me juba nägime, on oluline keha lõdvestada.

  • Mediteeri toolil: tooli kasutamine mediteerimisel pakub kõiki eeliseid, mida teised kehaasendid pakuvad.

  • Lamades meditatsioon: pikad meditatsiooniseansid põhjustavad tõenäoliselt ebamugavust, kuid need ei tohiks kunagi põhjustada valu. Kui isegi tooli abil mediteerides märkame valu, võime proovida harjutust teha lamades.

  • Seisev meditatsioon: seda praktikat soovitatakse, kui meditatsioonid lõppevad sageli uinakuga või kui muud asendid põhjustavad valu. Õige asendi säilitamiseks on oluline mitte lukustada põlvi.

Teachs.ru

Parimad ülikoolid on pühendunud Mindfulnessile stressi vastu

Stress võib olla tohutu ja laastav probleem üliõpilastele, kes on erinevatel põhjustel suure surv...

Loe rohkem

Mediteerige: teadus või traditsioon?

Meditatsioon oli alati olnud vaimse valdkonna uurimisvaldkondja kuni 1990. aastateni puudusid sel...

Loe rohkem

Mindfulness paaride jaoks: saladused teie suhte parandamiseks

Praegu on rasked ajad; Keset COVID-19 kriisi kajastuvad meid mõjutavad pinged kõigis meie eluvald...

Loe rohkem

instagram viewer