Kuidas vältida närvide kaotamist obsessiivsete mõtete ees?

Meil kõigil on mingil hetkel juhtunud ebameeldiv mõte, et vaatamata ebamugavusele, mida see tekitab, tuleb meie teadvusse ikka ja jälle automaatselt, ilma et meil oleks eriline huvi sellele mõelda. seda. Tavaliselt on need vaimsed sisud mälestused asjadest, mida me tegime, mis meid piinlikkust tekitavad, või asjadest, mis meid panevad tunda end süüdi või isegi sündmused, mida pole aset leidnud, kuid mis meie arvates võivad meiega juhtuda ja viia meid tõsistesse probleemidesse probleeme. Ja loomulikult juhtub see ka tegevustega, mida me teame, et peame varem või hiljem ellu viima ja mis panevad meid ängistama.

Kõige äärmuslikumatel juhtudel ja võimega meid psühholoogiliselt kurnata, tungivad need mõtted meie teadvusesse sageli ja jääge selle juurde nii kauaks, et neist saavad täielikud kinnisideed – ideed, uskumused ja vaimsed kujutlused, mida te ei tunne. Nad panevad meid nende peale mõtlema sellepärast, kui palju nad meid motiveerivad või erutavad, kuid ebamugavuse tõttu, mida nad meile tekitavad, isegi kui see tundub vastuoluline.

Need obsessiivsed mõtted mõjutavad näiliselt nende igapäevaelu, kes neid kannavad, ja võivad mõjutada väga palju negatiivselt nende vaimsele tervisele, mitte ainult seetõttu, et nad aitavad säilitada liiga kõrget ärevust ja/või vastupidav; ka selle võime eest sundida meid tõlgendama kõike kui kinnitust, et see, mis meile muret valmistab või halba enesetunnet tekitab, on meie olevikus eksisteeriv reaalsus. Need panevad meid nägema "märke", mis kinnitavad toimuvast väga pessimistlikke tõlgendusi. Nii et… Kuidas vältida närvide kaotamist obsessiivsete mõtete ees?

• Seotud artikkel: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Obsessiivsete mõtete omadused

Obsessiivsed mõtted on need, mis need ilmuvad meie meeltesse pealetükkival viisil, ilma et me seda sooviksime, ja tekitavad suurt ebamugavust enne võimalust, et need on tõesed või vastavad sellele, kes me oleme ja millised on meie puudused ja piirangud.

Need mõtted, ideed, arvamused ja arusaamad elust või meie identiteedist on tavaliselt ängistavat ja pessimistlikku laadi ning kuigi alguses teame, et see on ekslik mõte ja see, mis ei kohane tegelikkusega, kipub see tekitama inimeses, kes neid majutab, tugevat ärevust, kui me sellest spiraalist alla kukume. ennast kinnitavate pessimistlike hüpoteeside korral kaotame toimuvast ratsionaalse nägemuse ja mitte ainult ei tunne, et need kinnisideed peegeldavad tegelikkust, vaid ka me usume.

Mõned inimesed kogevad neid obsessiivseid mõtteid peaaegu püsivalt; isegi kui nad ei keskendu sellele mõtlemisele, dSee vaimne sisu jääb varjatud olekusse ja neil on suur võime "aktiveerida" mis tahes stiimulile, mida me selle teemaga minimaalselt seostame. Need põhjustavad tavaliselt nõiaringi, mida nimetatakse psühholoogiliseks mäletsemiseks, ja mida suuremaks läheb, on sellega raskem toime tulla.

Obsessiivsed mõtted põhinevad tavaliselt ideedel, mis on seotud meie enda või meie lähedaste tervisega, oma staatuse kaotamisega praegune sotsiaalne või sotsiaalmajanduslik olukord või pessimistlikud ennustused ja eelaimused elatustaseme kohta, mis meid ees ootavad mitte nii kaugele.

Mõned neist obsessiivsetest mõtetest võivad olla järgmised: "Ma kukun sisseastumiseksamil läbi", "Ma olen kasutu ja mitte midagi see tuleb mulle korda”, “Ja kui ma teen oma perele või lastele haiget?”, “mu partner jätab mu maha” või “kõik vihkama”.

Kõik need negatiivse iseloomuga obsessiivsed mõtted need tekitavad sügavat ebamugavust ja sekkuvad otseselt inimese igapäevaellu: oma normaalses toimimises nii isiklikus kui sotsiaalses, pere- või töövaldkonnas ja ka nende vaimses tervises keskmises ja pikas perspektiivis ning isegi hõlbustada selliste häirete ilmnemist nagu sõltuvused.

Sellepärast on nii oluline seda tüüpi obsessiivsetest mõtetest üle saada professionaalse psühholoogi abiga.

• Teid võib huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on mäletseja mõte?

Kui obsessiivset mõtet korratakse inimese peas mitu korda, tekitab see dünaamika, mida nimetatakse psühholoogiliseks mäletsemiseks; inimene hakkab pidevalt mõtlema samale negatiivsele ideele, mis põhjustab suuremat ebamugavust, ärevust ja kannatusi.

Mõtted, mis on seotud mäletsemisega, ilmuvad mõjutatud inimese teadvusesse pealetükkivalt ja häirivalt, Need tekitavad ka suurt muret ja ebamugavust ning kõige tähtsam on see, et neid korratakse korduvalt, ilma et me midagi teha saaksime. peatada need kohe või ajada need peast välja, nagu enamik inimesi antud olukorras tahaks Niisiis.

Psühholoogiline mäletsemine võlgneb oma nime just sellele, et kordab end teadvuses ikka ja jälle, kuni punktini, kus mõjutatud isik hakkab neid negatiivseid mõtteid ette nägema ja meelitama neid oma teadvusse, ilma et oleks sellest arugi saanud. See tähendab, et tahes-tahtmata osaleme aktiivselt mäletsemises, mis toob meie pähe obsessiivsed mõtted. Inimene aitab alateadlikult kaasa sellele, et see sisu jätkab nõiaringina tema meeltesse tungimist: talle antakse rohkem tähtsam kui neil on lihtsalt sellepärast, et me ei saa lõpetada neile mõtlemist ja see pettumus paneb meid "kaitsesse minema" ja olema hoiatus.

Ainuüksi katse obsessiivseid mõtteid blokeerida paneb need meie juurde tagasi pöörduma suurema jõuga, sest meil on üha suurem eelsoodumus alateadlikul viisil, et kõnealune mõte ujutab meid üle enne mis tahes stiimulit või mälestust, mis on millega kaudselt seotud mured.

• Seotud artikkel: "Mida oodata ja mida mitte oodata psühholoogiliselt teraapialt"

Näpunäiteid, kuidas obsessiivsete mõtetega silmitsi seista, mitte tuju kaotada

Õnneks on mõned strateegiad, mida saame järgida, et need mõtted meid ei kontrolliks ja tarbetut ärevust ja kannatusi ei põhjustaks.

1. Ärge püüdke neid blokeerida ega vältida

Nagu nägime, on üks esimesi nõuandeid mitte püüda neid blokeerida ega vältida, sest paneme need esile ainult suurema intensiivsuse ja sagedusega.

Et vältida obsessiivsete mõtete sattumist ärevuse, stressi ja ebamugavustunde spiraali, peame mõtlema, et need mõtted on meie omad, peame leppima sellega, et nad on olemas, sest me oleme need loonud ja et nende vastu võitlemine ja kinnisidee nende pärast, et nad kaoksid, on Kasutu.

2. suuname oma tähelepanu uuesti

Kui selle olemus on aktsepteeritud, peame hakkama rakendama strateegiaid, mis võimaldavad meil juhtida ja suunata meie tähelepanu ideedele ja kogemustele. mis tekitavad huvi, panevad meid end hästi tundma ja võimaldavad meil keskenduda elu aspektidele, mis on meie jaoks meeliülendavad ja tähendusrikkamad. meie.

Suuname kogu oma tähelepanu ja mõtted positiivsematele ideedele, projektidele ja kontseptsioonidele ümbritseva maailma kohta, saavutame tõelise motivatsiooni selleks, mis meid huvitab ja rõõmustab; ühesõnaga asjades, milles saame edeneda ja vaimustuda. Ja tuginedes asjaolule, et need tegevused erutavad meid ja räägivad meile sellest, kes me oleme ja mida me tahame, arendame järk-järgult välja viisi, kuidas tõlgendada elu nüansirikkamalt ja vähem tõenäoline, et langeb mõtetega seotud pessimistliku enesekinnituse eelarvamusse obsessiivne

Kui oleme selle uue, konstruktiivsema mõtteviisi endasse sisestanud ja mehhaniseerinud, nõrgenevad meie varjatud obsessiivsed mõtted järk-järgult; nii-öelda puudub neil ruumi laienemiseks, kasutades ära meie hirme ja ebakindlust.

3. Lõõgastustehnikate koolitus

Lõõgastustehnikad võivad samuti olla suureks toeks, mitte niivõrd igapäevaselt ebamugavust tekitavatest obsessiivsetest mõtetest ülesaamiseks, vaid selleks, et leevendada ärevusega seotud sümptomeid.

On palju tehnikaid, mida saame rakendada lõdvestunud ja tasakaalukamate teadvusseisundite saavutamiseks: progresseeruv lihaslõõgastus, kontrollitud hingamine, kehaskanner jne.

• Teid võib huvitada: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

5. mine psühholoogi juurde

Psühholoogi poole pöördumine on alati parim valik kui soovite saada üle obsessiivsetest mõtetest ja taastada rahu ja vaimse stabiilsuse, mis teil oli enne nende ilmumist. Nii saate isikupärastatud tuge, mis on kohandatud teie omadustele ja vajadustele. Kui olete huvitatud psühhoteraapia protsessiga alustamisest, võtke minuga ühendust.