9 näpunäidet stressi maandamiseks harjumuste kaudu

Stress on psühholoogiline ja füsioloogiline reaktsioon, mis inimestel areneb loomulikult välja reaalsetes või kujuteldavates ohu- või ohuolukordades.

See bioloogiline reaktsioon on täiesti normaalne ja meie liigi koidikul oli sellel a kohanemisvõime ja ellujäämine, mida me pidevalt kasutasime ja mis paljudel juhtudel meid ikka veel aitab täna; Lõppude lõpuks valmistab aktivatsiooniseisund, millele see meid indutseerib, meid paremini ette ohumärkidele kiireks reageerimiseks. Sellegipoolest tänapäeval on lihtne sisestada käitumismustreid, mis soodustavad meid stressi tekitamiseks, ilma et teeksime seda enda kasuks, või isegi tekitades meile tarbetut ebamugavust.

Igapäevaste stressirohkete olukordade juhtimiseks on teadusuuringud võimaldanud psühholoogidel luua mitmeid üldised näpunäited liigse stressi ennetamiseks ja ohjamiseks, kuigi lõppkokkuvõttes on kõige parem vaadata igal üksikjuhul eraldi, mis kõige paremini töötab.

• Seotud artikkel: "Stressi tüübid ja nende käivitajad"

Millised on peamised võtmed, mis võimaldavad meil igapäevast stressi maandada?

Allpool esitame peamised üldised näpunäited, mis aitavad meil liigset stressi õigesti juhtida.

1. Säilitage igapäevane tervislike harjumuste komplekt

Füüsiline tervis on seotud vaimse tervisega; Kui sa oma keha eest ei hoolitse, oled stressile vastuvõtlikum, sest märkad, et kõik käib sulle üle jõu, sul ei jätku energiat igapäevaelu väljakutsetele vastu astumiseks. Seetõttu peaksite oma elustiilisse kaasama tervislikud harjumused, mis põhinevad vajalikul söömisel, piisaval unel ja korrapärasel treenimisel.

Need harjumused hõlmavad kõiki inimese igapäevaelu valdkondi ja ulatuvad õigest toitumisest, optimaalsest isiklikust hügieenist ja igapäevane harjutamine kosutava une harjumuste juurde ehk vajalike tundide magamine nii, et keha puhata.

Seda tüüpi harjumuste säilitamine tagab, et nii meie vaimu kui ka keha eest hoolitsetakse hästi ja need toimivad korralikult.

• Teid võib huvitada: "10 psühholoogiliselt tervislikku igapäevast harjumust ja kuidas neid oma elus rakendada"

2. Reklaamige iganädalast korraldust

Inimesed, kes korraldavad oma igapäevast kõige rohkem, on need, kellel on vähem ärevuse või igapäevase stressiga seotud probleeme, kuna nad teavad kogu aeg, milliseid kohustusi nad peavad alati täitma.

Hoidke päevakava ajakohasena, et näeksime kõiki kohustusi, mis meil on Hõivamine aitab meil olla usinamad ja produktiivsemad ning aitab vähendada stressitaset. stress.

• Seotud artikkel: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet päevatundide ärakasutamiseks"

3. Määrake prioriteedid

Psühholoogiaspetsialistid soovitavad päeva jooksul ilmneda võivate stressijuhtumitega toimetulemiseks selgelt paika panna, millised on meie prioriteedid.

See nõuanne on seotud eelmisega, kuna See on seotud sellega, kuidas me oma igapäevast korraldame ja see seisneb selles, et on selge, millised asjad on kiireloomulised ja mis tuleb kohe ära teha ning millised ülesanded võivad veel veidi oodata.

See aitab meil olla rahulikum, teades kogu aeg, mis on kõige pakilisem ja millised kohustused on väiksema kiireloomulisusega.

• Teid võib huvitada: "10 tüüpi väärtusi: põhimõtted, mis juhivad meie elu"

4. Edendada inimestevahelisi suhteid

Inimesed, kes hoiavad tihedat seltsielu, on need, kelle igapäevaelus on üldiselt madalam stressi ja mure.

Sellepärast peame seadma esikohale need inimestevahelised suhted inimestega, kes täidavad meid tõega, mis teeb meid õnnelikuks ja mille ainuüksi kohalolek aitab meil akusid laadida ja mõneks tunniks kõik mured unustada.

Need erilised inimesed võivad olla sugulased, lähedased sõbrad või meie partner, oluline on see see on keegi, kellega tunneme end mugavalt ja kellega saame kõike jagada enesekindlused.

• Seotud artikkel: "Mis on sotsiaalpsühholoogia?"

5. Pühendage aega põnevatele projektidele ja hobidele, mis teid ühendavad

Nii nagu suhtlemine inimestega, keda me armastame või kes on meile olulised, aitab meil vähendada stressitaset, pühendades aega tegevustele, mis pakuvad naudingut ja heaolu. lühi-, keskmise ja pikaajaliste stiimulite süsteemi kaudu see on ka üks parimaid viise, kuidas igapäevasest stressist üle saada.

See aitab meil kogeda sisemist motivatsiooni, mis on seotud ületamise protsessiga ja pidev õppimine, luues konteksti, mis võimaldab meil nii pingeid vabastada kui ka tugevdada enesehinnang.

Endaga kvaliteetaja veetmise eesmärk on teatud meie vajaduste rahuldamine ja tegemine need tegevused, mis teevad meid õnnelikuks ja aitavad meil end inimesena teostada.

Mõned neist tegevustest võivad olla iseõppimine, raamatuid lugedes, sportides, kunstitegevusele pühendudes jne.

6. uusi kogemusi kogema

Uute rikastavate kogemuste elamine aitab meil tõsta enesehinnangut, tunneme end paremini ja oleme lõpuks elus õnnelikumad.

Need uued kogemused panevad meie võimed proovile ja pakuvad meile uusi teadmisi, lisaks sellele, et juhtida tähelepanu kõrvale kõigilt neilt ideedelt või probleemidelt, mis tekitavad stressi iga päev.

Mõned uued kogemused, mida saame oma igapäevaellu kaasata, on uute keelte õppimine ja õppimine teadmised või oskused, mis võivad meile huvi pakkuda või osalemine kõikvõimalikel spordivõistlustel, mis motiveerima.

7. Õppige emotsioonide juhtimise tehnikaid

Emotsionaalse juhtimise tehnikad on strateegiad, mis võimaldavad meil emotsioonide negatiivset mõju minimeerida mis seisavad meid iga päev silmitsi ja võtavad kasutusele kohanemisvõimelisemad viisid, et elada keskkonnas, mis suudab luua stress.

Neid tehnikaid saab suhteliselt lihtsalt õppida ja treenida., ja mõned levinumad on: stressi tekitavate mõtete kasulikkuse analüüsimine, hindamine, kas meil on mudel liiga perfektsionistlik mõtlemine, millegi toimumise võimalikkuse eristamine ja "ei" ütlemise õppimine teatud asjad.

8. Õppige lõõgastustehnikaid

Samamoodi aitavad lõõgastustehnikad leida vaikse olekuid, rahu ja emotsionaalne tasakaal igapäevaselt, mis võimaldab meil ületada liigse stressi seisundeid.

Mõned kõige levinumad lõõgastustehnikad, mida saame oma igapäevaelus rakendada, on jooga, meditatsioon, teadlik hingamine, teadvelolek ja progresseeruv lihaste lõdvestamine.

• Teid võib huvitada: "7 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"

9. teraapiasse minna

Teraapiasse minek on parim viis stressi maandamise õppimiseks; Seega, kui märkate, et seda tüüpi ebamugavustunne mõjutab teid väga intensiivselt või olete selle all kannatanud juba kuid, on see meede, mida peaksite oma vaimse tervise tagamiseks võtma. Lõppude lõpuks võimaldab see teil saada personaalset professionaalset tuge, mis on kohandatud teie vajadustele ja eluviisile.

Lisaks aitab psühholoog meil ravida ka muid psühholoogilisi või emotsionaalseid muutusi, mis on seotud liigse stressi või isegi selle põhjusega.

Kas soovite professionaalset psühholoogilist abi?

Kui soovite minna psühholoogi juurde, et õppida, kuidas stressi või ärevust maandada, võtke ühendust meie professionaalide meeskonnaga.

sisse Cribecca psühholoogia Saame teid aidata isiklikult meie Sevillas asuvas keskuses või veebiteraapia kaudu videokõne teel.