Siit saate teada, kuidas oma murest sõltuvust juhtida

Mitu tundi päevas veedate oma probleemidele mõeldes? Teie esimesed minutid voodis, kui ärkate, hambaid pestes, hommikusööki valmistades, teel tööle...

See on hämmastav, kuid paljud meist veedavad suurema osa päevast muretsedes, mis on sama, mis oma probleemidele mõtlemine.

Ja jah... Uskuge või mitte, aga võite olla murest sõltuvuses.

Muretsemine pole halb, probleem on mures elamine

Psühholoogiadoktori Ana María Rodríguez Fernándezi sõnul muretsemine aitab probleemiga silmitsi seista, et anda sellele lahendus, kuna murede funktsioon on raskustega silmitsi seista, seda planeerida või lahendada.

See on probleem, kui sellest saab sõltuvus; see on sa ei saa lõpetada muretsemist, põhjustades ärevushäireid, mis võivad mõjutada teie tõhusust otsuste tegemisel, tööviljakust ja isegi isiklikke suhteid.

• Seotud artikkel: "Nii annavad pealetükkivad mõtted teed ärevusele"

Mis on sõltuvus?

See on düsfunktsionaalne käitumine, mis annab meile hetkel vale "kergenduse" tunde. see hetkeline tasu paneb seda kogeva inimese seda käitumist ikka ja jälle kordama, et tekitada kergendustunne.

Kuid saabub hetk, kus seda kahjulikku käitumist on raske peatada, isegi kui teate, et see teeb teile haiget ja peate lõpetama.

Levinud näide on sõltuvus narkootikumidele. Alati on esimene kord, kui avastad, mis tunde see sinus tekitab. Siis teete seda paar korda juhuslikult. Ja paljudel juhtudel suureneb sagedus, kuni jõutakse vajaduse tundmiseni. Sel hetkel olete sõltlane. Kuid ravimid pole ainus näide. Nii nagu sa võid olla sõltuvuses mõnest ainest (narkootikum, sigaret, alkohol), võid olla sõltuvuses ka toidust (suhkur, rämpstoit jne); ja isegi oma mõtteid.

• Teid võivad huvitada: "Tunnetus: määratlus, peamised protsessid ja toimimine"

Tagajärjed, mida sõltuvus võib teie elus avaldada

Sõltuvusest vabanemine on keeruline protsess. Esiteks on teil juba välja kujunenud harjumus, peaaegu nagu hommikune hambapesu. Kuid juhtub ka seda, et püüdes seda peatada, tabab sind tugev tunne, et midagi on puudu ja vajadus on nii suur, et kukud ikka ja jälle. Ärme nii kaugele lähe. Kas olete proovinud mõneks ajaks magusa söömist lõpetada? Just, selline tunne on.

Murest sõltuvate inimeste tegelikkus

Kõik mured on halvad, kuid sõltuvus muretsemisest on garantii, et teie ellu ei tule rahupäeva.

On kõige tõhusam viis mitte nautida oma kõige olulisemaid hetki. Teie ettevõtte avamine, teie pulmad, teie lapse sünd. Kas teie arvates on õiglane, et nende imeliste etappide nautimise asemel mõtlete ainult sellele, mis võib valesti minna? Muidugi mitte. See pole elu!

Ja see mitte ainult ei takista teid nautimast, vaid kui teie mõtted väljuvad kontrolli alt, on teil ka väga raske realistlikult mõelda või võtta meetmeid, mis viivad teid edasi liikuma. Liiga palju oma probleemidele mõtlemine piirab teie emotsionaalset heaolu. Sel põhjusel peaksite piirama muretsemisele kuluvat aega.

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Kuidas teada saada, kas olete muretsemisest sõltuvuses?

Siin ma jagan mõned märgid, mis võivad teile öelda, kas olete muretsemisest sõltuvuses:

• teie mõtted lähevad liiga kiiresti
• sa lähed kergesti laiali
• Ühe mure juurest teise juurde jõuate mikrosekundiga
• Teie mõtted korduvad ega kao kuhugi
• Sul on raske oma mõistusele piiri panna

Soovitused oma muresõltuvuse ohjamiseks

Kui arvate, et olete murettekitavatest mõtetest sõltuvuses, siis siin on mõned tehnikad, kuidas sellega toime tulla.

Sul on aeg võtta oma elu ohjad enda kätte ja hakata seda nautima!

1. Määrake muretsemiseks aeg

Ad Kerkhof, Hollandi Vrije ülikooli Amsterdami ülikooli kliiniline psühholoog, kes on seda nähtust uurinud üle 30 aasta, ütleb järgmist:

“Enamik inimesi teeb muretsemise lõpetamiseks, et nad ütlevad endale ikka ja jälle, et nad peavad muretsemise lõpetama. Kuid see meetod ei tööta ja annab sama efekti kui siis, kui kordame end "ära mõtle roosale elevandile". Meie aju eemaldab sellest sõnumist sõna "ei".”.

Selle põhjal psühholoog teeb ettepaneku määrata kogu päevaks aeg oma muredel voolata. Kaks 15-minutilist perioodi, üks hommikul ja teine ​​pärastlõunal.

Nende 15-minutiste perioodide jooksul peate ainult muretsema. Saate oma mured kirja panna, et saaksite oma mõtteid korrastada.

Nii saate ülejäänud päevaks probleemist lahti ühendada, sest tead, et järgmine mureperiood tuleb.

Arvestades seda tehnikat, peaksite alati, kui teie pähe tungib mure, korrake endale: "Mitte praegu. Pole õige aeg muretseda

Idee ei ole negatiivsete mõtete väljajuurimine, vaid see, et suudaksime kontrollida kannatamatust, mis tuleneb nende lahendamisest just sel hetkel. Sest kui annad endale ruumi, on mõtted korrastatud ja saad otsuste tegemisel olla efektiivsem.

Tasapisi märkad, et tunned end oma emotsioonide üle rohkem kontrolli all, saad kergemini nendest tumedatest hetkedest välja ja samuti väheneb vajadus muretseda.

2. Vältige oma puhkekohtade kasutamist muretsemiseks

Kerkhoffi sõnul ei ole hea oma muresid oma puhkepaigaga seostada. Pigem peaksite neid käsitlema nagu tööd. Seetõttu soovitan teil määrata ruum, mis on "oma murede kontor" ja külastada seda ainult siis, kui kavatsete nendele mõelda.

3. Olge paindlik ja minge oma positiivsete mälestuste juurde

Magamamineku aeg on siis, kui su mured kipuvad suurema jõuga ilmnema, mis takistab sul magama jäämast.

Kerkhofi sõnul saate oma muredieedist puhata ja veeta 5 minutit lisaminutit, mõeldes sellele, mis teid muretseb. Kuid on oluline, et pärast seda pausi leiaksite umbes 10 minutit, et mõelda mälestustele või positiivsetele asjadele.

Korrake seda umbes 30 korda, nagu tegite oma muredega; mäleta lõhnu ja helisid. See võimaldab teil magada rahulikult ja rõõmsalt.

4. otsi segajaid

Sinu mõistus mängib sulle trikke ja ükskõik kui palju sa eelnevaid võtteid praktikas rakendad teil on hetki väljaspool oma mureperioodi, milles need mõtted ilmuvad.

Kui see juhtub, otsige segavaid tegureid, mis võimaldavad teil meelt mujale juhtida ja sellest ärevusest eemale viia. Näide: vestlemine sõbra või kolleegiga muudel teemadel, laulu või taskuhäälingusaate kuulamine, hea raamatu lugemine jne.

5. ole endaga kannatlik

Väga vähesed lahendused on kohesedja sõltuvust ohjama õppimine ei kuulu nende hulka. Kerkhof rakendas seda tehnikat 200 inimesega, kes kogu aeg muretsesid ja keskmiselt 50% neist, kes suutsid oma muresid vähendada.

Kui soovite oma muresõltuvusest vabaneda, peate andma endale aega enda õpetamiseks, harjumuse väljajuurimiseks ja uue istutamiseks.

Lõpetama…

Kui tunnete, et pärast nende tehnikate proovimist ei saa te sõltuvusest välja, abi otsima.

Pidage meeles, et teie käsutuses on alati professionaal, kes juhendab teid selles protsessis rahulikuma elu poole.