Kuidas juhtida oma emotsioone, et lahkuminekust üle saada

Ma tunnen, et kui olete jõudnud selle artiklini, siis sellepärast Lõpetasite just oma suhte ja tunnete, et kaotus on teile üle jõu.

Kui see on teie juhtum, ärge heitke meelt; Elus on kõigele lahendus. Siit leiate mõned olulised võtmed, mis võimaldavad teil sellest kahevõitlusest üle saada.

Kuidas te end pärast suhte lõppu tunnete?

Siin on mõned kõige iseloomulikumad tunded ja emotsioonid, mida võite kogeda.

1. Ebakindlus

On väga tõenäoline, et pärast suhte lõpetamist partneriga tunnete end suure ebakindlusega. See See on midagi loomulikku, sest sul on pikka aega olnud see eriline inimene, kes sind elu kõige keerulisematel hetkedel toetab..

• Seotud artikkel: "Miks on ebakindluse juhtimine vaimse tervise võtmeks"

2. Madal enesehinnang

On väga arusaadav, et praegusel ajal on teie ettekujutus endast ohus ja teile tundub, et teie füüsilised ja isiklikud omadused, kuigi need on samad, ei ole piisavad.

3. Kinnisidee

Veedad terve päeva pealetükkivate mõtetega Nad loobivad sulle igasuguseid stsenaariume ja väiteid sinu varasema suhte, ebakindla tuleviku, sinu võimete kohta, mida sa oleksid saanud teha, et suhe ei lõpeks...

• Teid võivad huvitada: "Kuidas juhtida obsessiivseid mõtteid"

4. sügav kurbus

Tunnete rindkere piirkonda sügavat kurbust, mis ei näi tahtvat kaduda ja mis saadab teid enamikul eluhetkedel.

5. Ärevus

Hirm ja ebakindlus ebakindla tuleviku ees tekitavad pideva ülekoormamise tunde mis ei lase sul oma igapäevaste toimingute tegemisel kergelt hingata.

6. Armukadedus

Näete endiselt oma endise naise erinevaid sotsiaalvõrgustikke ja iga kuvatav foto või lugu annab teile selle tunne, et ta on sellest palju rohkem üle saanud kui sina ja et tal on juba uuesti suhted teiste inimestega olnud.

• Seotud artikkel: "Armukadeduse tüübid ja selle erinevad omadused"

7. enese tagasilükkamine

Tunned, et kui oleksid asju teisiti teinud, oleks ta ikka veel sinuga. Hakkate enda üle karmimalt kohut mõistma kõige eest, mida tegite "valesti". Lühidalt öeldes lükkate end üsna sageli tagasi, õõnestades sellega oma enesehinnang ja seeläbi suurendades kõiki ülaltoodud sümptomeid (kinnisidee, kurbus ja ärevus).

Võtmed lahkumineku ületamiseks

Pärast kõigi nende sümptomite lugemist, millega te tõenäoliselt tunnete end tuvastatuna, on väga tõenäoline, et olete oma leinaprotsessist teadlikum. Ma palun teil mitte heita meelt, sest kõigel siin elus on lahendus ja järgmistes ridades esitan ma rea ​​võtmeid ja strateegiaid mida saate hakata järgima just sellest hetkest, et saada üle sellest lahkuminekust, mida kogete ja mida nii palju kannatate põhjused.

1. Toetuge oma lähimale keskkonnale

On väga oluline, et ebakindlusest ülesaamiseks leiaksite oma lähimast keskkonnast ühe või kaks inimest, keda te ei saa täielikult usaldada. lihtsalt selleks, et saaksin neile väljendada oma tundeid, aga ka toetada neid seoses teie tulevaste otsustega, teie kõige õrnematel hetkedel...

2. Töötage oma enesehinnangu kallal

On oluline, et teeksite harjutusi, mille eesmärk on parandada teie enesehinnangut. Järgmisena toon teile hea näite igapäevasest ülesandest, mida saate oma enesehinnangu tõstmiseks teha.

Harjutus on mõeldud aitab teil armastada kogu oma füüsist ilma kuid. Esimene asi, mida peaksite tegema, on seista peegli ees ilma meigita, ilma juukseid kammimata... Ja 3 kella minutid (saate panna loenduse), vaatate ennast kogu kiindumusega, mida tunnete võimeline. Sa ei pea midagi konkreetset ütlema ega tegema. Lihtsalt jälgige ennast ja iga kord, kui kohtuotsus ilmub, seadke see kahtluse alla armastusest enda vastu. Kui loendus on lõppenud, vaatate uuesti oma silmadesse ja ütlete valjusti: "Ma aktsepteerin sind sellisena, nagu sa oled".

3. seadke oma kinnisideed kahtluse alla

Nagu oleme varem väljendanud, on kinnisideed teie igapäevaselt üks hullemaid vaenlasi. Seetõttu on vajalik, et õpiksite neid kinnisideed iga kord, kui need ilmnevad, kahtluse alla seadma.

Ettepanek, mille teen teile tänu Ameerika psühholoogi Byron Katie meetodile, on see, et iga kord korduv ja mürgine mõte ilmub teie jaoks kohe, võite lihtsalt teha kolm küsimused; Ja pärast neile kahele küsimusele vastamist, proovige tuua näiteid, mis muudavad esialgse mõtte kehtetuks. Näiteks:

• "Ma ei saa sellest kunagi üle"
• Kas ma saan olla 100% kindel, et see on tõsi?
• Milliseid tundeid see mõte minus tekitab?
• Kes või mis ma oleksin ilma selle mõtteta?
• Kui olen neile küsimustele vastanud, otsin vastunäidet, mis muudab selle kehtetuks:
• "2 aastat tagasi pidasin duelli x kaotuse pärast ja mul õnnestus lõpuks sellest üle saada"

4. Õppige oma kurbust ja ärevust reguleerima

Oma emotsioone reguleerima ja juhtima õppimine on mõnevõrra lihtsam, kui see võib tunduda. Nagu kõik siin elus, on see harjutamise ja visaduse küsimus. Üsna tõhus jada emotsiooni hoidmiseks on järgmine: skannib teie keha silmapaistva füüsilise tunde leidmiseks. Kui olete selle asukoha leidnud, andke sellele nimi (kurbus, viha, hirm, ärevus, viha ...).

Järgmiseks lihtsalt jälgige seda emotsiooni füüsilise aistingu kujul ja vaadake, kuidas see muundub, kuidas see teie keharuumis liigub, milliseid uusi aistinguid see teile edastab... Ja sa muudkui aktsepteerid ja tervitad seda tunnet, kuni see tasapisi vaibub ja lõpuks kaob.

5. Hallake oma armukadedust

On väga normaalne, et kui sa jätkuvalt näed endise partneri suhtlusvõrgustikke, võib tekkida armukadedus. Seetõttu soovitan, eriti esimestel nädalatel, püüda endise partneri profiilid oma voost täielikult välja jätta. Impulsside juhtimine mis võib viia teid nende lugude ja uute postituste kontrollimiseni... Isegi ressurss, mis võib olla üsna tõhus, on paluda teisel inimesel meid blokeerida, kuni me palume tal seda enam teha.

6. Aktsepteerige oma uut reaalsust

Lõpuks on oluline, et teil õnnestuks oma uue reaalsusega nõustuda. On selge, et see olukord pole see, mida ootasite või mida soovite. Samuti on väga loogiline mõista, et iga elukaotusega kaasneb vajalik lein. Aga Kui hoiate kinni mõttest, et see pole reaalsus, mida soovite, on tekitatud frustratsioon ja kannatused väga suured..

Sel põhjusel kutsun teid tungivalt üles püüdma eeldada ja aktsepteerida, et isik, kes teid saatis kuni nüüd see enam ei kehti ja te ei lakka olema õnnelik või nautimas palju muid asju oma elus.