Muutke oma meelt, et muuta oma elu

"Mu mõistus kurnab mind", ma ei suuda lõpetada mõtlemist, ma tahaksin selle välja lülitada. Need on kommentaarid, mida ma teraapias sageli kuulen. Meie mõtted mõjutavad seda, kuidas me tunneme. Seetõttu on nii oluline kontrollida seda, mida me mõtleme.

Meil on kahte tüüpi emotsioone: ellujäämis- ja loomingulised emotsioonid.. Ellujäämise emotsioone on neli: kurbus, hirm, viha ja rõõm. Ma lisaksin ärevuse kui põhiemotsiooni tänapäeva ühiskonnas. Loomingulised emotsioonid on need, mis panevad meid tundma heaolu ja isiklikku rahulolu: armastus, suuremeelsus, üllatus, loovus, entusiasm, illusioon, uudishimu...

Selleks, et inimene saaks keskenduda loovate emotsioonide kaudu heaolu tekitamisele, peame esmalt vabastama ellujäämise emotsioonid. Kuidas seda tehakse?

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsioonide teooriad"

ellujäämise emotsioonid

Esimene asi on tuvastada, et oleme ellujäämisrežiimis. Me teame, et oleme millal oleme keskkonna, ilma ja keha suhtes väga tähelepanelikud

. Keskkonnaga saame seda tuvastada seda tüüpi mõtetega: “miks see inimene mulle seda ütles?”; "Minu ülemus ei tohiks nii käituda"; "Neid asju ei tohiks maailmas juhtuda"...

Oleme kehaga väga erksad, kui pöörame suurt tähelepanu oma füüsilisele kehale.: vaatame tähelepanelikult oma välimust või selle teatud osi; teatud füüsilise sümptomatoloogiaga hüpervalvsus; kui arvame, et meil on mõni haigus või haigus; kui märkame oma kehas vähimatki tajumuutust.

Lõpuks oleme keskendunud ajale, kui meil on selliseid mõtteid: “Mul on veel viis tundi jäänud”; "Kui igav, mida ma ülejäänud päeva teen"; "Mul pole aega kohtadesse jõuda"...

Need emotsioonid on vajalikud lühiajaliselt, kuid aja jooksul kroonilised võivad põhjustada häireid. Krooniline kurbus tekitab depressiooni; Krooniline ärevus põhjustab ärevushäireid, nagu paanikahood, agorafoobia, generaliseerunud ärevushäire... Krooniline hirm tekitab foobiaid. Krooniline viha tekitab antisotsiaalseid ja häirivaid käitumisprobleeme.

Emotsioonide juhtimiseks eristame kolme põhimõistet:

1. tuju

See on kui meil on mööduvad emotsioonid, siis me ütleme, et meil on emotsionaalne seisund. Näiteks: täna tundsin end kurvalt. Kui veedame paar tundi või paar päeva või kurva nädala, võime öelda, et meil on kurb emotsionaalne seisund.

2. Karastus

Kui oleme juba kuid kurvad tundnud. Näiteks melanhoolne või analüütiline temperament keskendub rohkem negatiivsele, mis juhtub ja valdav seisund on mõnda aega kurbus.

3. iseloomujoon

Kui meil on aastatunneb end kurvalt. Seega võime öelda, et see inimene on kurb. See on keskne tunnus, mis tavaliselt määratleb isiku.

• Teid võivad huvitada: "Isiksuse peamised teooriad"

Tegema?

Peate proovima neid ellujäämise emotsioone mitte kroonida. Ärge muutke neid aja jooksul kestma. Kui me üksi hakkama ei saa, on mugav küsida psühholoogilist abi.

Kuidas me saame nad vabastada? Kui tunneme kurbust, käitub meie keha apaatselt, ilma energiata, tahtmata midagi teha. Kurbuse vabastamiseks on hea nutta, kui seda vajame, või otsida endasse sisekaemuslikke hetki. Pisarad on looduslikud valuvaigistid. kurbus tähendab kaotust.

See võib olla lähedase, suhte, meie isiksuse mõne aspekti, iseenda või mõne elulise olukorra kaotus. Seetõttu palub see meil olla iseendaga ja me peame ka tundma, et neist hoolitakse ja armastatakse. See võib tähendada, et vajame olulist muutust.

Kui tunneme ärevust, on emotsionaalne seisund täiesti erinev. Oleme valvelolekus, üleaktiveeritud ja näitame üles liigset muret tuleviku pärast ning ootame katastroofilisi sündmusi. Ärevusele eelneb mõte: "mis siis, kui..." Meie murelikud mõtted vabastavad kortisooli. Seetõttu on nii oluline neid mõtteid kontrollida.

Selle vabastamiseks on hea keskenduda enda hingamisele. Sügav hingamine paneb meid naasma praegusesse hetke ja teadvustama oma keha. See aitab meil ka neid negatiivseid mõtteid lõigata. Nipista need eos. Ärge vaidlege nendega ega mõista meid nende mõtete pärast. Lihtsalt ärge pöörake neile tähelepanu.

Kui kogeme viha, on terve seda kehaliselt tunda, kuid ei reageeri kohe pärast tunnetamist. Oodake pool tundi või veetke mõnda aega väljas, kuni rahuneme, et saaksime viha konstruktiivselt ümber suunata. Siis saame teise inimesega suhelda või endale piiranguid seada, teisele haiget tegemata.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit oma emotsioonide valdamiseks"

Miks on oluline vabastada ellujäämise emotsioonid?

Kui on mõte, ühenduvad neuronid üksteisega ja tekitavad sünapse. Mõtted võivad olenevalt nende sisust vabastada erinevaid neurotransmittereid (ajus leiduvad keemilised ained: serotoniin, endorfiinid, dopamiin, norepinefriin...). Emotsioon on liikumises olev energia. See on meie keha viis väljendada, kuidas me tunneme. Seetõttu tunneme emotsiooni kehaliselt.

Kui tunneme teatud hetkedel ärevust või hirmu (meeleolu), vabastame kortisooli. See võib olla kohanemisvõimeline olukordades, mis seda nõuavad, näiteks hirmu tundmine reaalse ohu olukorras. See on kohanemisvõimeline, nii et me väldime või jääme halvatuks hirmuobjekti ees. Näiteks kui varas kavatseb meid röövida. Kuid kui me kardame, oleme mures või kurvad pikema aja jooksul, eraldame me liiga palju kortisooli ja seetõttu võime somatiseeruda. See ei oleks kohanemisvõimeline mõne positiivse kogemuse korral, mis paneb meid kasvama ja arenema, näiteks hirm avaliku esinemise ees.

• Teid võivad huvitada: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"

loomingulised emotsioonid

Kui oleme ellujäämise emotsioonid vabastanud, keskendume loomingulistele emotsioonidele. Seal hakkame kasutama otsmikusagarat. "Aju boss", täidesaatev intelligentsus. See on võime kohaneda meid ümbritseva keskkonnaga. Andke meile kogetud olukordadele sobiv reaktsioon.

Täitev intelligents paneb meid arendama enesekontrolli, otsuste langetamist, keskendumist, keskendumist meie eesmärkidest, identiteeditundest ja meie pikaajaliste tagajärgede nägemisest käitumine. See on koht, kus saame ehitada elu, mida tahame. Meie aju mõtleb olevikus. Ükskõik, mis mõte meil on, arvab aju, et see on tõeline. Sellepärast, selle asemel, et keskenduda vältimisele või muretsemisele selle pärast, mis ei juhtu, miks me ei muuda oma mõtlemist ja keskendub sellele, mida me tahame, et juhtuks?

Peate ajule positiivselt rääkima, mitte negatiivselt. Näiteks kui tahame olla rahulikum inimene, peame pöörama tähelepanu kõigele, mis paneb meid endaga rahu tundma, jälgima, kuidas nad mõtlevad, kuidas nad end tunnevad ja kuidas käituvad. rahulikud inimesed, selle asemel, et mõelda "ma ei taha nii närvis olla" või "ma ei taha seda tunda". Meie aju vajab, et annaksime talle täpsed korraldused selle kohta, mida me tahame olla või teha juhtuma. Vastasel juhul saboteerime ennast ja läheme vastuollu oma isikliku arenguga.

Meie ellujäämise emotsioonid on kohanemisvõimelised, kuid just loomingulised emotsioonid panevad meid tundma enesehinnangut ja eneseteostust.