7 võtit ärevuse kontrollimiseks opositsioonides

Tänapäeval on palju neid vastanduv ja ihaldatud avaliku väljaku poole püüdlemine.

Need ajad tähendavad aga tavapärasest suuremat ebakindlust, millega kaasnevad lukud, piirangud, muudatused eksamite kuupäevades, paljude akadeemiate pakutavad uued veebitunnid õppimise jätkamiseks, jne

Kõik see koos tavapärase vastase uurimise protsessiga võib viia teatud ülekoormatuseni, rahutus, kontrolli puudumise tunne, keskendumisprobleemid ja motivatsiooni puudumine jätkata õppimine.

Sel põhjusel selgitatakse seda allpool 6 võtit, et saaksite jätkata õppimist opositsioonide jaoks ja hoida ärevust eemal.

• Seotud artikkel: "10 näpunäidet paremaks ja tõhusamaks õppimiseks"

Kuidas juhtida ärevust opositsioonide õppimisel?

Rakendage neid juhiseid oma igapäevaselt, et vältida ärevuse takistust vastuseisuks valmistumisel.

1. Ärevust saab õppida juhtima

Ärevus on meie keha bioloogiline reaktsioon olukordadele, mida peame ohtlikeks.

Põhimõtteliselt peaks see olema adaptiivne reaktsioon, kuna see aitab meil reageerida teatud ähvardavatele olukordadele, millest on vaja välja tulla. Näiteks kui meid röövitakse, meie süda läheb kiiremini ja hingame kiiremini, aitaks see meil tõhusamalt põgeneda.

Kuid, on ka teist tüüpi olukordi, kus ärevust ei saa enam pidada adaptiivseks ja just siis, kui see ilmneb teatud sümptomitena (erutus, rahutus, kiirenenud hingamine, lihaspinged, keskendumisprobleemid jne) korduvad, kestavad liiga kaua või on väga intensiivne.

Sellistel juhtudel sekkub ärevus meie isiklikku, töö-, ühiskondlikku ellu... ja muidugi ka õppetöös. Seega, kuigi ärevust ei saa vältida, on see siiski midagi, mida saab õppida juhtima nii, et see meie elu oluliselt ei segaks.

Kokkuvõttes aitab esimene asi, mis meid aitab, teadmine, et ärevus on midagi normaalset, see Seda ei saa vältida, kuid seda on võimalik õppida vähendama.

2. Organisatsioon ja ajaplaneerimine

Üks vahendeid, mis saab vastast kõige rohkem aidata, on aja organiseerimine. Tähtis on rutiinide olemasolu, istuda enam-vähem samal ajal samasse kohta õppima, see aitab õppimisharjumust paljuski tekitada.

Aga sellest üksi ei piisa, vaja on ka õppekava nädala ja kuu kaupa laiali jagada, nii et meil oleks õppeainest globaalne nägemus.

Väga soovitav on need õppekavad välja printida ja nähtavale kohale jätta. Nii saame juba saavutatu maha kriipsutada ja end edenedes motiveerida. Ajaplaneerimine tekitab motivatsiooni, pühendumust ja aitab õppetunde reaalselt ära kasutada õppimiseks ja puhkuseks.

• Teid võivad huvitada: "Aja juhtimine: 13 näpunäidet, kuidas päevatundidest maksimumi võtta"

3. Rünnata meie ärevaid mõtteid ja suunata need ümber

Kogu opositsiooniprotsessi jooksul kõlasid arvukad ärevad mõtted, mis on tüüpilised "ja kui ma ei saa läbi...", "Ma olen kindel, et ma ei saa seda kohta..." või "Ma loodan, et ma ei lähe tühjaks. ..." võib tekkida. Kõik need mõtted, mis eksamile eelnevatel kuudel kummitavad, ei rahusta meid kuidagi.

Seetõttu oleks esimene asi mõistke, et meil on need mõtted, tuvastage need ja seejärel muutke need teisteks realistlikumateks mõteteks et need aitavad meil edasi õppida ja on rohkem lahendustele keskendunud. Näiteks: “Mul pole kristallkuuli, ma ei oska arvata tulevikku, kas saan edasi või mitte, mida ma teha saan, on õppida iga päev, vähehaaval ja pidevalt. Sel moel täidan päevakava parimal võimalikul viisil.

4. Kasutage õigeid õppimistehnikaid

Teine aspekt, mis tekitab kõige rohkem ärevust, on see, kui teil on tunne, et infot ei säilitata, et "mida olen õppinud, ma ei tea" testide tegemisel või uuritu uuesti lugemisel.

Seetõttu on hädavajalik kasutada aktiivset õppevormi. Ei piisa ainult lugemisest ja sama asja ikka ja jälle kordamisest. Vaja on rohkem osaluspõhist õppevormi: allakriipsutamine, ääremärkmete tegemine, olulisemate osade kokkuvõtted, kaardid kõige keerulisemate aspektide meeldejätmiseks jne.

Kahtlemata võib õpitehnikate tundmine ja õige rakendamine anda meile suurema enesetõhususe ja aine valdamise tunde, vähendades ärevust.

5. Lõõgastus- ja hingamistehnikad

Teine tähttööriist on see, et pühendate nende kuude jooksul, mille vastu olete 5–10 minutit päevas, et sooritada mõningaid hingamistehnikaid; Näiteks diafragmaalsed hingetõmbed. See on nagu jõusaalis käimine, mida rohkem harjutad, seda paremad on tulemused ja nii saame rahuneda, kui eksamil tekib ärevushetk.

Samamoodi lõdvestustehnikad on väga kasulikud. Tavaliselt soovitan alustada lihtsamatest tehnikatest nagu Jacobsoni progressiivne lõdvestus või mõned joogaharjutused, millele järgneb hingamine. Selle 2 või 3 korda nädalas harjutamine aitab meid selles protsessis palju, kuigi mitte nii palju, kui teeme seda ainult eksamikuu jooksul.

6. pidage meeles puhata

Opositsiooniprotsess on ajaliselt pikk protsess, nii et on vaja veidi vaba aega, et saaks puhata ja akusid laadida. Üldine soovitus on tavaliselt üks päev nädalas opositsioonist mitte midagi teha. Nii vabaneb vaim, puhkab ja naaseb suurema jõuga õppima.

See on midagi, mida võib-olla eriti ei tähtsustata, kuid kui peate kulutama 1, 2 või 3 aastat opositsiooni vastuvõtmisele, on see kindlasti vajalik. Lisaks on igal aastal mõnenädalane puhkus hädavajalik, kuigi on tõsi, et need on tavaliselt rohkem määratud eksamite kuupäevade ja nendejärgsete vaheaegadega.

7. Ära jookse! Rakenda aeglast elu

Samamoodi tahaksin teile meelde tuletada, et ärge jookske, et kui olete selle päevaga seotud õppimise lõpetanud, proovige saada aeglase elu hetki. Tule, naudi tasakesi vaba aega, head kuuma jooki, vaikset jalutuskäiku pargis, meeldivate seriaalide vaatamist jne. kiirustamata ja praegust hetke nautides.

Neid võtmeid saab rakendada kogu vastulauseprotsessi vältel. Sellegipoolest, kui näete, et ärevus ei kao, teie ülekoormustunne süveneb või te ei saa uuesti motiveeritud, on soovitatav mine professionaali juurde.