Kuidas õppida ärevust juhtima? 5 praktilist nõuannet

Ärevus on paljude inimeste jaoks väljakutse, millega tuleb silmitsi seista peaaegu iga päev. Kuigi võime tunda ärevust on ressurss, mis on võimaldanud meil ellu jääda tuhandeid põlvkondi, Mõnikord võib meil olla ülesmäge kogeda sageli tundeid ja olukordi, mille tekitame.

Õnneks on inimene erakordselt kohanemisvõimeline loom ja sel põhjusel, kuigi me ei saa seda täielikult kontrollida oma emotsioone või vältida 100% nende ilmumist, on meil võime neid juhtida ja osaliselt ühte või teise suunata. aadress.

Nii et… Kuidas õppida ärevust juhtima? Selles lühikeses artiklis vaatleme selle kohta mitmeid olulisi ideid.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

5 peamist nõuannet ärevusega toimetulemiseks

Nagu oleme juba pikka aega teadnud, on võimatu teeselda, et ei kogeks mingit ärevust lihtsalt seetõttu, et see on kogemus, mis on seotud teatud ebamugavuse või ebamugavusega. See pole mitte ainult bioloogiliselt võimatu, vaid ka pragmaatilisest vaatenurgast absurdne.

Ja kas see ärevus on psühholoogiliste ja füsioloogiliste protsesside kogum, mis

aitab meil eesmärke tähtsuse järjekorda seada ja soodustab kiiret reageerimist et vältida probleeme, mis meid neist eemal hoiavad, ja seetõttu on see evolutsiooni seisukohalt kasulik: see aitab meil ellu jääda.

Aga Üks asi on omada või mitte tunda ärevust ja teine ​​asi on see, kuidas me oma käitumist mõjutame. Selles on meil arvestatav manööverdamisruum ja seepärast, kuigi me ei saa selle emotsioonide kogumi sisu alla suruda, saame mõjutada nende "vormi". Ja see on nii sellepärast, et inimestel on suurepärane võimalus meiega toimuvaga kohaneda.

Me ei saa mitte ainult õppida; Lisaks saame õppida õppima, st rakendada strateegiaid ja tehnikaid, mis hõlbustavad oskuste arendamist ja kasulike teadmiste omandamist, nii keskkonnale kui ka meile endile.

Seega pidage meeles neid nõuandeid, kui õppige ärevust juhtima.

1. Arendage enda vaatlemise harjumust

Ärevuse kogemisel vabaduse saamiseks on vaja kõigepealt teada, millised need marsruudid on vaimsed teed, mida mööda see meid tavaliselt viib, kui paneme sõna "automaatpiloodi" ja piirdume selle elamisega passiivne. Nii on kõik pärast seda palju lihtsam.

Seetõttu on soovitatav omada koht, kus kirjutage üles, mida ärevus meid tundma paneb, millal see tekib ja olukorrad, milles see ilmneb. See nõuab veidi harjutamist, kuid kui teatud järjepidevus säilib nädalate jooksul, on eneseteadvuse arengus lihtne näha.

2. Oletagem, et peate õppima tegemise, mitte ainult teooria abil

Ärevus ilmneb harva üksikult; Tavaliselt on see nähtus, mis on seotud teatud kontekstidega: ülikool, perekondlik õhtusöök, üritus, kus peate avalikult esinema, esimene kohting jne. Kõigis neis olukordades on ootused (pessimistlikud), mis võivad soodustada ärevuse ilmnemist.

Kuigi ei saa eitada, et ootustel on meie meelest tõeline väljendus, ei saa eitada, et need on osaliselt kujutletud subjektiivne nähtus. Kuid, teadmine, et kõik need katastroofilised mõtted, mis meie peast läbi käivad, on vaid ideed ja uskumused, ei tee meid võimeliseks neid valdama.

Seetõttu on oluline välistada võimalus õppida ärevust juhtima lihtsalt oma hirmude irratsionaalsuse üle mõtiskledes. Peame tõestama endale, et oleme irratsionaalsed, suheldes sellega, mida kardame.

3. Tehke kindlaks, mis maksab teile kõige vähem ja mis kõige rohkem

Ärevust tekitavatesse olukordadesse sattudes on oluline, et te ei nõuaks endalt liiga palju. Omakorda ei saa alati püsida selles, mida tavaliselt nimetatakse "mugavustsooniks": ilma teatud pingutuse ja ebamugavustundeta pole edusamme.

Sellepärast, Esiteks peate välja pakkuma endale suhteliselt lihtsad ja kerged väljakutsed. mille käigus proovite säilitada tervislikku suhtumist ja käitumist millegi ees, mis tekitab teile ärevust, ja kui saate selle järjekindlalt kätte, liikuge teise veidi keerulisema ja raskema olukorra juurde.

4. Tuvastage ebatervislikud ärevuse juhtimise mustrid

Palju kordi, ärevusprobleeme võimendab see, mida me teeme, et leevendada sellest põhjustatud ebamugavust.

Näiteks on neid, kes söövad, kui tunnevad palju ärevust ja stressi, nii et neil tekib sobimatu söömismuster, mis muudab enesetunde halvemaks. Seda tüüpi olukordade tuvastamine endas on edenemise võtmeks.

• Teid võivad huvitada: "Õppima õppimine: mida neuroteadus meile õppimisest räägib"

5. Seadke lühiajalised eesmärgid

Kohtle seda nii, nagu oleks see uue keele õppimine: selle uue keele omandamiseks kulub kindlasti kuid teadmisi, kuid sellel teekonnal on teil lihtsam edasi liikuda, kui seate konkreetsed eesmärgid lühikeses ja keskmises plaanis tähtaeg. Tegelikult, see on üks põhilisemaid motivatsioonipõhimõtteid: Ambitsioonikate eesmärkide ühendamine nendega, mida suudame igapäevaselt saavutada, aitab meil edasi liikuda.