8 harjumust, mis võivad viia depressioonini

The depressioon kas see on haigus või haiguste kogum, mis praegu kuuluvad teadusele suhteliselt vähetuntud valdkonda.

Vähe on teada, millised tegurid võivad depressiooni esile kutsuda. ja pole palju teadmisi selle kohta, kas nende olemasolu põhjused on rohkem bioloogilised või rohkem seotud kogemustega, mida me kogu elu jooksul elame. Siiski on mõned tegurid ja harjumused, mida on statistiliselt seostatud selle välimusega.

Millised tegurid võivad meid põhjustada depressiooni?

Allpool näete nende tavade loendit, mis, kuigi need ei pruugi põhjustada depressiooni, võivad muuta meid mõnevõrra kalduvamaks sellesse langema.

1. ei saa piisavalt magada

Veedame suure osa oma elust magades ja see on une ajal, kui meie keha (ja eriti meie närvisüsteem) parandab ennast, et olla võimeline järgmise päeva väljakutsetele edukalt vastu astuma.. Sellest võib juba järeldada, et uni on väga oluline, aga ka probleeme selles faasis need võivad vallandada palju ja väga tõsiseid probleeme, mis võivad süvenedes meie elu ohtu seada liiga palju.

Üks neist on depressiooni langemine. Osaliselt on selle põhjuseks funktsionaalne ja keemiline tasakaalustamatus, mis põhjustab pikaajalist unepuudust (või otseselt unehäired) toodab aastal Meie aju, kuid see võib olla tingitud ka silmusefektist: magamisega on kõik väga väsinud, me ei suuda ülesandeid täita suhteliselt lihtne ja on vähem tõenäoline, et satume eufooria ja rõõmu seisundisse, kuna see oleks "tarbetu" kulu. energiat.

Kui õpime nägema elu läbi väsimuse prillide, on depressioonil kõige tasasem pinnas, et saada meie elu osaks.

2. Nõuame endalt liiga palju

See harjumus on seotud eelmisega ja see on seotud ka väsimuse ja stress. See on sama mündi teine ​​pool; Selle asemel, et ennast passiivselt väsitada, proovite end aktiivselt väsitada, seades liiga palju eesmärke või muutes need liiga keeruliseks. See mitte ainult ei mõjuta negatiivselt meie tervise taset (muutes ka magama jäämise raskeks, kui töötame hiliste õhtutundideni), vaid kas annab meile endast moonutatud pildi.

Kui me selle dünaamikaga harjume, selle asemel, et mõelda, kas seatud eesmärgid nõuavad meilt liiga palju ise hakkame mõtlema, mis meil viga on, et me ei jõua sinna, kuhu tahtsime saabuma.

Kui te ei tea, kuidas seda hallata, saate seda teha mõjutab negatiivselt meie enesehinnangut, võib meid kannatusi viia vihapursked ja see kahjustab meie suhtlemisviisi teistega. Kõik see omakorda jätab meile vähem ressursse (sotsiaal- ja tervishoid), et tulla toime ülesannetega, mis olid juba algusest peale liiga rasked.

3. harjutuste puudumine

Kuigi füüsiliselt raskete ülesannete täitmine võib meid kurnata ja jätta meid ülejäänud päevaks võimetuks tegema midagi muud, mõõduka koormuse harjutamine toob meile palju eeliseid. Tegelikult on enamiku inimeste jaoks optimaalse tervise säilitamiseks hädavajalik veeta vähemalt paar tundi nädalas mõne spordialaga tegelemiseks või mitu.

Sport mitte ainult ei hoia meie keha lihaseid hästi, vaid paneb meid ka rohkem sekreteerima dopamiin ja serotoniin, kaks ainet, mis on seotud eufooria, heaolu ja õnnetundega. Neid võib pidada meie keha looduslikult toodetud antidepressantideks.

4. hoia negatiivseid mõtteid

On inimesi, kes hoolimata sellest, et neil pole depressiooni välja kujunenud, ilmutada teatud kalduvust toita negatiivseid mõtteid, mis neid ründavad. Osa nende ideede ilmnemisest on muidugi tahtmatu ja juhuslik, kuid see ei tähenda, et alati jäämine lähedasele seisundile. kurbust ja kibestumist ei tajuta probleemina ja kui midagi, mida saab leevendada, kui selle nimel pingutada.

Kui vaikimisi meeleseisund on seotud aistingute ja tunnetega, mis põhjustavad valu, olete lähemal nende emotsioonide hullemaks muutmisele ja krooniliseks muutumisele.

Siiski tuleb meeles pidada, et üks asi on olla pessimistlike kalduvustega ja depressiooni diagnoosita inimene ning teine ​​asi on kannatada pidevate mõtete käes. pealetükkivad ja korduvad negatiivset laadi, olenemata sellest, kas need on seotud väljamõeldud olukorraga või mälestustega millestki, mis tõesti juhtus, mis tõsiselt kahjustab elukvaliteet. Esimene olukord ei pea tõsiselt tervist mõjutama, samas kui teine ​​võib olla väga piirav, kui seda ei ravita.

5. Mobinguga töökeskkonnas viibimine

Ei tohi unustada, et suur osa depressioonini viivatest nähtustest võib olla tingitud sellest, kuidas teised endaga suhtlevad. Juhul kui mobing, Tööahistamise eesmärk võib olla meile psühholoogiline kahju kuni selleni, et sunnib meid töölt lahkuma. Selle probleemi teadvustamine on depressiooni episoodide aeglustamise põhiline osa.

Depressioon võib ilmneda ka seal, kus esineb ahistamise ja väärkohtlemise dünaamikat, isegi kui see ei ole töö kontekstis ja isegi kui me ei ole selle otsesed ohvrid.

6. Halb dieet

Oleme see, mida sööme, ja see mõjutab ka seda, mida me mõtleme ja tunneme.. Meie neuronite tervis ning neurotransmitterite ja hormoonide tüüp, mis meie neuroendokriinsüsteemis interakteeruvad, sõltuvad täielikult sellest, millist toitumist me sööme. Tõsine tasakaalustamatus selles aspektis kipub tekitama ahelreaktsiooni, mille tagajärjed on teatud määral ootamatud, kuid alati kaugeleulatuvad ja millel on tõsine mõju meie elule. elukvaliteet. Nendest probleemidest tingitud depressiooni ilmnemine on üks neist.

Kui need muutused meie kehas muutuvad piisavalt nähtavaks ja mõjutavad meie enesehinnangut, silmusreaktsioon ja võimalikud söömishäired muudavad olukorra hullemaks.

7. liiga palju alkoholi joomist

Inimesed, kellel on diagnoositud depressioon, langevad palju tõenäolisemalt alkoholismi kui selle vältimiseks abinõusid ei võeta, kuid lisaks võib see tekkida inimestel, kes veel ei põe depressiooni, kui nad harjuvad liigse joomisega.

Alkohol mõjub kehale pärssivalt ja soodustab ka selle väljanägemist enesekontrolli probleemid mis võib kahjustada inimese elukvaliteeti mitmel viisil, muutes nad üha isoleeritumaks. See juhtub ka paljude ebaseaduslikult turustatud uimastite tarbimisega.

8. isolatsioon

Isolatsioon on osa miljonite inimeste eluviisist kogu planeedil, ja kahjuks on see seotud ka depressiooniga. Seda ei saa seostada mitte ainult sensoorsete stiimulite puudumise ja kognitiivsete väljakutsete osalise puudumisega, vaid ka see jääb ka ilma teiste inimeste pakutavast materiaalsest ja emotsionaalsest tugivõrgustikust ning on tavaliselt seotud elustiiliharjumustega, mis ei ole terve.

Juhul depressioon vanemas eas, isoleeritus on tavaliselt pidev nähtus, millega tuleb toime tulla piisavalt võimekate ja pädevate eakate hooldusteenuste kaudu.