Tee õnneni: 3 parimat tava teie heaolu tõstmiseks

Õnn on meie igapäevaelu ülioluline aspekt ning sellel on oluline mõju meie vaimsele tervisele ja üldisele heaolule.

Sageli otsime õnne materiaalsetest asjadest või välistest asjaoludest, kuid tõeline õnn tuleb seestpoolt. Hea uudis on see, et on olemas teaduslikel tõenditel põhinevaid tavasid, mis võivad aidata meil parandada oma emotsionaalset heaolu ning saavutada täisväärtuslikum ja õnnelikum elu.

Selles artiklis keskendume sellele kolm kõige tõhusamat ja teaduslikult toetatud praktikat meie heaolu parandamiseks: tänulikkus, täielik tähelepanu (mindfulness) ja sotsiaalsed sidemed.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne tervis: 8 näpunäidet selle parandamiseks"

Tõenduspõhised tavad teie heaolu tõstmiseks

Kuigi olen noor psühholoog, kes on kursis viimaste trendidega, on minu lähenemine range ja akadeemiline ning minu eesmärk on pakkuda teile usaldusväärset ja kasulikku teavet. Nii et lugege edasi, et teada saada, kuidas neid tavasid oma ellu kaasata ja alustada oma teed suurema õnne poole!

1. Tänulikkus

tänulikkus on meie elus toimuvate heade asjade ja teiste pingutuste tunnustamine ja hindamine. Paljud uuringud on näidanud tänulikkuse kasulikkust meie vaimsele tervisele, nagu stressi vähendamine, meeleolu parandamine ja eluga rahulolu suurendamine.

Tänulikkuse kasvatamise tavad:

• Pidage tänupäevikut: võtke iga päev mõni minut aega, et panna kirja asjad, mille eest tunnete tänulikkust. See aitab teil keskenduda positiivsele ja hinnata seda, mis teil on.
• Avaldage teistele tunnustust: tänage teid ümbritsevaid inimesi nende toetuse ja pingutuste eest. See tava tugevdab teie suhteid ja paneb teid tundma rohkem seotust.

2. Täielik tähelepanu (mindfulness)

Mindfulness on praktika, mis koosneb pöörama teadlikult tähelepanu olevikule, ilma hinnanguid andmata ega lasta end mõtetest ja emotsioonidest kaasa haarata. Mindfulness on seotud suurenenud eluga rahulolu, vähenenud stressi ja paranenud vaimse tervisega.

Meeleolu harjutamise tehnikad:

• Meditatsioon: Kuluta paar minutit päevas mediteerides, keskendudes oma hingamisele ja tunnetele oma kehas. See aitab teil luua suuremat sidet olevikuga ning paremini juhtida oma mõtteid ja emotsioone.
• Sügav hingamine: kui tunnete stressi või ülekoormust, harjutage sügavat hingamist, et lõõgastuda ja keskenduda praegusele hetkele.
• keha skaneerimine: Tehke keha skaneerimine pealaest jalatallani, pöörates tähelepanu igas kehaosas esinevatele aistingutele ja pingetele.

3. Sotsiaalsed sidemed

Inimestevahelised suhted on meie õnne ja heaolu jaoks üliolulised. Uuringud on näidanud, et tugevate sotsiaalsete sidemete olemasolu on seotud kõrgema eluga rahulolu, parema vaimse tervise ja pikema elueaga.

Näpunäiteid tervete suhete loomiseks ja hoidmiseks:

• Leidke aega sotsiaalseks suhtluseks: veetke kindlasti aega oma lähedastega kas isiklikult või digitaalsete vahendite kaudu.
• Aktiivne kuulamine: harjutage teistega suheldes aktiivset kuulamist, näidates üles empaatiat ja siirast huvi nende mõtete ja tunnete vastu.
• Olge autentne: edendage suhteid, mis põhinevad aususel ja autentsusel, võimaldades teistel tunda teid sellisena, nagu te olete.

Järeldus

Tänulikkuse, tähelepanelikkuse ja sotsiaalsete sidemete praktikad on võimsad tõenduspõhised vahendid, mis võivad meie heaolu oluliselt parandada. Soovitan teil neid tavasid oma igapäevaellu kaasata. ja kogege kasu, mida need võivad teie õnnele tuua.

Jagage julgelt oma kogemusi ja tehke ettepanekuid tuleviku teemadel, mis on seotud õnne ja heaoluga. Üheskoos saame õppida elama täisväärtuslikumat ja õnnelikumat elu!