Iseregulatsioon: mis see on ja kuidas saaksime seda parandada?

Ehkki mõnikord me sellest aru ei saa, on pea kõiges, mida teeme, oma tegemistega hakkama.

Tunneme viha ja väljendame seda olenevalt olukorrast või mitte, hindame, kas kellelegi midagi öelda või mitte, valime ühe või teise viisi eesmärgi saavutamiseks tegutsemine lükkame edasi suurema rahulolu saavutamise hiljem… Me räägime eneseregulatsioonist. Selles artiklis teeme lühikese analüüsi selle kontseptsiooni tähenduse kohta.

Soovitatav artikkel: "8 tüüpi emotsioonid (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Iseregulatsiooni mõiste

Me võime aru saada kui eneseregulatsiooni või enesekontroll suutlikkuse või protsesside kogumini, mida me enda edukaks juhtimiseks läbi viime. See võime võimaldab meil keskkonda analüüsida ja sellele vastavalt reageerida, olles vajadusel võimeline oma tegevust või perspektiivi muutma. Kindlasti, sunnib meid suunama oma mõtteid, emotsioone ja käitumist õigeks kohanemiseks keskkonnas ning meie soovide ja ootuste täitmine, lähtudes kontekstist.

Eneseregulatsioon ei toimu mitte ainult käitumise tasandil, vaid rakendame seda ka hakkama saades 

meie mõtted, emotsioonid ja võime ennast motiveerida (aspekt, millega see on laialdaselt seotud).

Läbiviidud protsesside kogum on suures osas teadlik ja nõuab enese jälgimise või enda suunamise oskust käitumine, enda hindamine või väärtushinnangu andmine omaenda esitusele, tunnetele või mõtetele, enesejuhtimine või keskendumine eesmärgi poole ning enese tugevdamine või sisemise rahulduse saavutamine selle saavutamiseks või inimesele suunatud käitumise sooritamine tema. Nende võimete puudumisel ei saaks me adaptiivselt tegeleda.

Kust me ennast reguleerime?

See on oskus, mis ei ole täiesti kaasasündinud, kuid mida arendatakse ja tugevdatakse meie õppimise ning meie elu osaks olevate olude ja stiimulite põhjal. Bioloogilisel tasandil vastab see suures osas otsmikusagaraja eriti prefrontaalne sagar.

Nimetatud arengu muutmine või viivitamine tekitab suuremaid raskusi enda käitumise reguleerimisel. Kuid seoste olemasolu selle piirkonna ja teiste struktuuride vahel, näiteks Limbiline süsteem, basaalganglionid või väikeaju.

Peamised elemendid, mis mõjutavad eneseregulatsiooni

Iseregulatsiooni mõiste hõlmab laia kategooriat erinevaid võimeid, mis võivad hõlmata käitumise pärssimise võimet, enda tegevus, vaimne paindlikkus, enesehindamine, motivatsioon või plaanide koostamine ja jälgimine, olles selle osa paljudest funktsioonidest tegevjuht.

Oskus mõelda oma mõtlemisele või metatunnetusele mõjutab ka eneseregulatsiooni võimet, olukorra, ootuste ja enesetõhususe tajumine. See on hõlbustatud ja sõltub suuresti enesejuhistest, mida me ise anname ja lubame juhtida. Autasude ennetamine või karistuste vältimine ja nende omadused osalevad ka nimetatud iseregulatsioonis.

Seotud häired ja vigastused

Iseregulatsioon võimaldab meil ise oma tegevust juhtida ja muuta see kohanemisvõimeliseks, mis on hädavajalik meie nõuetekohaseks toimimiseks ühiskonnas. Asjaolu, et me ei saa ennast õigesti reguleerida, tekitab selliseid probleeme nagu raskused teatud käitumise alustamisel või peatamisel, tegurite tuvastamine nagu strateegiate muutmise vajadus, üldine aeglustumine, madalam tõhususe ja tootlikkuse tase ning raskused selle fikseerimisel või fookuse muutmisel tähelepanu.

Näide häirest või probleemist, mille puhul iseregulatsiooni võime väheneb, on ADHD, milles subjektil on raskusi tähelepanu kinnitamisel või oma käitumise kontrollimisel. või autismispektri häired (mille puhul on lisaks sotsiaalsetele ja suhtlemisvaegustele ka raskusi emotsioonide juhtimisel ja muutustega toimetulekul). Eneseregulatsiooni muutused ilmnevad ka muude psüühikahäirete korral, näiteks impulsikontrolli häired, ärevus või afektiivsed häired. Ka skisofreenia korral.

Samamoodi leitakse eneseregulatsiooni probleeme ka nendel katsealustel, kellel esineb esiosas kahjustusi, eriti prefrontaalsagaras. Dementsuse, peavigastuse, ajukasvaja või ajuveresoonkonna õnnetuse korral, mis mõjutavad prefrontaalset ja / või selle seoseid.

Kuidas seda suurendada

Nendel juhtudel, kui eneseregulatsiooni võime pole eriti kohanemisvõimeline või pole veel täielikult välja arenenud, võib selle suurendamiseks olla väga kasulik rakendada erinevaid tavasid.

Selles mõttes sõltub rakendatavate tegevuste, ravimeetodite ja teraapiate tüüp iseregulatsiooni puudumise põhjustest, selle tagajärgedest või peamisest puudujäägist. Tavaliselt on soovitatav koolitada ja hõlbustada metakognitsiooni ja refleksiooni kasutamist, otsustamise edasilükkamist ja alternatiivide loomist või emotsionaalset haridust. Väga kasulik on ka isejuhiste modelleerimine ja kasutamine. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks esitada kohandatud abi olemasolevate piirangute vastu võitlemiseks.

Sellel põhinev teraapia näide on Rehmi enesejuhtimise teraapia, mida kasutatakse tavaliselt depressiooni korral. Muud kasutatavad terapeutilised elemendid võivad hõlmata ka sotsiaalsete oskuste ja enesekehtestamise või probleemide lahendamise koolitust tööteraapia.

Bibliograafilised viited:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Hariduse eneseregulatsiooni teooriad: teoreetiline võrdlus ja refleksioon. Hariduspsühholoogia 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Eneseregulatsioon: kus metatunnetus ja motivatsioon ristuvad. D-s. J. Häkker, J. Dunlosky ja A. C. Graesser (Toim.), Metakognitsiooni käsiraamat hariduses (lk. 299-315). New York: Routledge.