Mis on aktsepteerimine psühholoogias?

Inimmõistuse keerukust võib mõista mõtete, emotsioonide ja kogemuste labürindina. milles pole teistest enam-vähem õigeid teid, kuid mida on raske leida Väljumised.

Seetõttu on eneseuurimine ja teadmised meie meele konfiguratsioonist olulised, et paremini toime tulla ettetulevate komplikatsioonidega.

Sageli puutume elu jooksul kokku probleemidega, mis panevad meid mõtlema, kuidas nendega tõhusalt toime tulla. Nendes protsessides on aktsepteerimine juht ja lootuse majakas. Aktsepteerimine viitab võimele aktsepteerida meie olukordi, sealhulgas meie vigu ja õnnestumisi, võimet aktsepteerida kaaluge kogu seda teavet põhjalikult, et meie kogemuste põhjal õppida ja probleemidega tõhusamalt toime tulla. probleeme.

Psühholoogia ja kliinilise praktika maailmas on aktsepteerimisest saanud väga oluline osa inimmõistuse mõistmisel. ja kuidas me oma sisemiste ja väliste võitlustega silmitsi seisame. Mida aga aktsepteerimine psühholoogia kontekstis tegelikult tähendab? Selles artiklis mõistame, mida aktsepteerimist peetakse võimsaks vahendiks, millega silmitsi seista elu väljakutsetele, arendada emotsionaalset vastupidavust ja lõpuks leida suurem rahu sees. Aktsepteerimist, nagu avastame, ei saa mõista kui järjekordset omadust või oskust, vaid pigem on see tee täisväärtuslikuma ja tasakaalukama elu poole.

Mis on aktsepteerimine?

Aktsepteerimine on psühholoogia kontekstis põhimõiste, mis hõlmab paljusid tähendusi ja rakendusi. Selle ulatuse ja sügavuse mõistmiseks on oluline kõigepealt määratleda, mida antud kontekstis aktsepteerimine täpselt tähendab, ja teades, et seda saab mõista erinevatest vaatenurkadest.

Teoreetiline määratlus

Oma kõige põhilisemas vormis viitab aktsepteerimine teadlikule ja vabatahtlikule valmisolekule tervitada, taluma või ära tundma olukorda, mõtet, emotsiooni või enda või maailma aspekti, mis meid häirib ümbritseb, püüdmata seda muuta või vältida. See esialgne määratlus võib tunduda lihtne, kuid praktikas ilmneb selle sügav asjakohasus.

• Seotud artikkel: "Mis on konstruktsioonid psühholoogiamaailmas?"

Igapäevane määratlus

Igapäevaelus võib aktsepteerimine avalduda mitmeti. See võib olla valmisolek leppida lähedase kaotusega ja lubada endal leinaprotsess ilma vastupanuta läbi teha. See võib olla võime tunnistada oma piiranguid ja vigu ilma end lakkamatult karistamata.. See võib olla ka valmisolek astuda vastu emotsionaalsetele väljakutsetele ja rasketele olukordadele kaastundega enda ja teiste vastu.

Definitsioon psühholoogias

Vastuvõtmine psühholoogias hõlmab praegusel hetkel reaalse tunnustamist ja kinnitamist, hindamata seda "heaks" või "halvaks". See tähendab, et me ei pruugi olla nõus sellega, mis toimub, mõtleme või tunneme, vaid oleme valmis vaatama seda otse, ilma seda tagasi lükkamata või eitamata. Aktsepteerimine selles kontekstis ei tähenda allaandmist või rahulolematuse eluga leppimist. Pigem on võimas vahend, et vabastada energia, mis sageli kulub paratamatusega võitlemisele või enda aspektide eitamises, millega me ei tahaks silmitsi seista.

• Teid võib huvitada: "Mis on psühholoogia? 5 võtit selle teaduse avastamiseks"

Aktsepteerimine teraapias

Nagu oleme määratlenud, on aktsepteerimine psühholoogia jaoks oluline komponent, kuna sellel on võimalik ja sügav mõju inimeste igapäevaelule. Nagu juba mainitud, suureneb aktsepteerimise olulisus, kui seda terapeutilises kontekstis teadlikult rakendatakse. Erinevad terapeutilised lähenemisviisid kasutavad aktsepteerimist kui võimsat muutuste ja isikliku kasvu vahendit:

1. Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia

Üks silmapaistvamaid terapeutilisi lähenemisviise, mis põhineb aktsepteerimisel, on Aktsepteerimise ja pühendumise teraapia (ACT). 20. sajandi lõpus välja töötatud ACT-st on saanud laialdaselt kasutatav teraapia mitmesuguste psühholoogiliste probleemide puhul, alates ärevus ja depressioon kuni posttraumaatiline stress ja sõltuvus.

ACT-s julgustatakse inimesi omaks võtma oma mõtted ja emotsioonid, isegi kõige raskemad või valusamad.. Selle asemel, et püüda neid mõtteid ja emotsioone kontrollida või kõrvaldada, õpetatakse neid ilma hinnanguteta jälgima ja aktsepteerima neid inimkogemuse loomuliku osana. See aktsepteerimisprotsess võimaldab inimestel vabaneda pidevast võitlusest oma mõtete ja emotsioonidega, mis sageli toob kaasa emotsionaalsete kannatuste märkimisväärse leevenduse.

Kui aktsepteerimine on kindlaks tehtud, keskendub ACT sellele, et aidata inimestel määratleda oma isiklikud väärtused ja osaleda tegevustes, mis on nende väärtustega kooskõlas. Seda nimetatakse kaasamiseks ja see on teraapia oluline osa. Aktsepteerimine loob kindla aluse, millele pühendumine rajatakse, nagu see võimaldab inimesed seisavad silmitsi väljakutsetega ja tegutsevad vastavalt sellele, mis nende elus tõeliselt oluline on. elusid.

2. Tähelepanu ja aktsepteerimine

Teine terapeutiline lähenemisviis, mis hõlmab aktsepteerimist, on tähelepanelikkuse harjutamine.

Ta tähelepanelikkus See hõlmab täielikku, teadlikku tähelepanu praegusele hetkele, sealhulgas sellel hetkel tekkivatele mõtetele ja emotsioonidele. Praktiseerides aktsepteerimist tähelepanelikkuse kaudu, õpivad inimesed jälgima oma mõtteid ja emotsioone ilma hinnanguteta, võimaldades neil arendada omaga tervislikumat suhet sisemaailm.

Mindfulness-teraapiat kasutatakse sageli selliste häirete raviks nagu ärevus, depressioon ja posttraumaatiline stressihäire. Mindfulness võimaldab inimestel oma mõtetele ja emotsioonidele rahulikult ja kaastundlikult vastu astuda, mis võib viia suurema enesemõistmiseni ja vähendada emotsionaalseid kannatusi.

3. Aktsepteerimistehnikad teraapias

Lisaks spetsiifilistele lähenemisviisidele, nagu ACT ja tähelepanelikkus, Terapeudid kasutavad terapeutilises protsessis aktsepteerimise soodustamiseks mitmesuguseid tehnikaid ja strateegiaid. Need tehnikad võivad hõlmata järgmist:

• Päeviku pidamine või peegeldav kirjutamine emotsioonide uurimiseks ja töötlemiseks.
• Lõõgastus- ja hingamistehnikad, mis aitavad inimestel ärevusega toime tulla.
• Visualiseerimistehnikad raskete olukordade aktsepteerimise harjutamiseks.
• Süstemaatilised desensibiliseerimise tehnikad, et järk-järgult toime tulla hirmude ja traumadega.

Need aktsepteerimisel põhinevad tehnikad ja terapeutilised lähenemisviisid koos aitavad inimestel arendada suuremat emotsionaalset vastupidavust, maandada stressi ja parandada nende üldist heaolu. Aktsepteerimisest saab kompass, mis juhib inimesi läbi elu väljakutsete, pakkudes sügavamat sisemise rahu ja enesega rahulolu tunnet.

Vastuvõtmise väljakutsed

Kuigi aktsepteerimine psühholoogias võib olla väärtuslik ja muutev tööriist, pole see väljakutseteta. Oluline on meeles pidada, et aktsepteerimine on protsess, mida saab aja jooksul õppida ja täiustada. Neid takistusi teadvustades ja nende ületamise nimel töötades võivad inimesed arendada suuremat võimet eluraskustele rahulikult ja kaastundlikult vastu astuda. Aktsepteerimine ei tähenda väljakutsete kõrvaldamist, vaid pigem tervislikuma viisi leidmist nendega suhtlemiseks.

Allpool uurime kokkuvõtteks mõningaid levinumaid väljakutseid, millega inimesed silmitsi seisavad, kui nad üritavad omaks võtta.

1. Hirm muutuste ees

Üks olulisemaid väljakutseid aktsepteerimisel on hirm muutuste ees. Inimesed on sageli harjunud võitlema negatiivsete mõtete ja emotsioonidega ning võitluse peatamise kontseptsioon võib olla hirmutav.. Idee leppida millegagi, mida nad on pikka aega püüdnud muuta, võib põhjustada ärevust ja vastupanu.

2. Segadus aktsepteerimise ja tagasiastumise vahel

Teine raskus seisneb vastuvõtmise ja tagasiastumise segaduses. Aktsepteerimine ei tähenda raskes olukorras alla andmist ega parandamise katse lõpetamist. Aktsepteerimine hõlmab reaalsuse omaksvõtmist sellisena, nagu see on, kuid see võib hõlmata ka samme, et muuta seda, mida saab muuta.

3. Sotsiaalne surve ja ootused

Ühiskond seab meile õnne ja edu osas sageli ebarealistlikud ootused. See võib raskendada meie enda piirangute või emotsionaalsete võitluste aktsepteerimist. Sotsiaalne surve olla alati positiivne ja edukas võib viia meie negatiivsete emotsioonide eitamiseni. ja luua fassaadi, mis varjab meie tõelisi kogemusi.

4. Enesekriitika ja perfektsionism

Enesekriitika ja perfektsionism on peamised takistused aktsepteerimisel. Inimesed, kellel on enda jaoks äärmiselt kõrged standardid, näevad sageli vaeva, et leppida oma ebatäiuslikkuse ja vigadega. See pidev täiuslikkuse poole püüdlemine võib põhjustada ärevust ja madalat enesehinnangut.

5. Vastupidavus emotsionaalsele valule

Valusate emotsioonide kogemine on osa elust, kuid paljud inimesed väldivad neid tundeid iga hinna eest. Vastupidavus emotsionaalsele valule võib raskendada enda negatiivsete emotsioonide aktsepteerimist. Nende emotsioonide aktsepteerimine on aga oluline samm emotsionaalse kasvu ja tervenemise suunas.

6. praktika puudumine

Aktsepteerimine on oskus, mis nõuab harjutamist. Mõnel inimesel võib see alguses raske olla, sest nad pole harjunud oma mõtetele ja emotsioonidele teadlikult tähelepanu pöörama ilma hinnanguid andmata.. Praktika puudumine võib olla algseks takistuseks, kuid aja jooksul muutub aktsepteerimine loomulikumaks ja tõhusamaks.