Ärevuse mõistmine aitab meil seda mitte karta

Poola füüsik Marie Curie ütles kord, et "me lakkame kartmast seda, mida oleme õppinud mõistma".

See fraas peegeldab väga hästi selliste nähtuste olemust nagu ärevus, mille jõud seisneb osaliselt selle võimes viia meid väga konkreetsesse nõiaringi: mida rohkem me proovime Vältige mõtlemist sellele, mis tekitab meis ahastust või hirmu, mida haavatavamana me end tunneme ja seda rohkem puutume kokku selliste asjadega. muresid. Lahendus on siis loobuda püüdest vältida kogemusi, mis meid ärevaks teevad, ja selle asemel hallata õigesti seda, mis meid tundma paneb, aktsepteerides ja soovides mõista, mis meie sees toimub meelt. Teisisõnu: ärevuse mõistmine aitab meil seda mitte karta.

Kuulake emotsioone ilma nende eest põgenemata

Kui emotsioonid on olemas, on sellel põhjus; ja see kehtib ka emotsionaalsete seisundite puhul, mida seostame ebamugavusega. See on tõsi, võib-olla sellised kogemused hirm või kurbust eelistame vältida, kuid just see on nende kasulikkus: Need motiveerivad meid õppima oma vigadest ja vältima teatud kogemusi, et mitte läbi elada seda, mis on meid korduvalt kannatama pannud.

.

Samas kui kurbuse puhul paneb see meid tegema žeste ja helisid, mis aitavad meil teistelt abi paluda (oleme ju väga sotsiaalsed loomad ja me elame peaaegu alati ümbritsetuna rohkemate inimestega), hirmu korral paneb see emotsioon meid aktiivselt kaasama, otsides võimalusi, kuidas eemalduge sellest, mida kardame, eelistatavalt ilma, et peaksime teistest sõltuma (samal ajal andes neile žestide kaudu teada, et midagi on valesti kallis).

Seda arvesse võttes võib ainult väga petlik inimene püüda mitte kunagi karta; Tavaliselt tähendab elu elamine enda kokkupuudet olukordadega, mis võivad meid kas ohtude tõttu palju hirmutada meie füüsilise puutumatuse vastu või muud tüüpi abstraktsemate ähvarduste abil, nagu armastuse tagasilükkamine või vallandamine töö.

Midagi väga sarnast juhtub ärevusega; kuigi tehniliselt mitte põhiemotsioon, vaid pigem reaktsioon hirmuemotsioonile, on selle olemasolu täiesti loomulik, ja enamikul juhtudel aitab see meil "patareid kätte saada" olukordades, mis seda nõuavad. Ja seda kõike aega raiskamata, sest paljudel juhtudel ei saa me endale lubada paar tundi, et mõtiskleda selle üle, mida oleks meil järgmiseks kõige parem teha.

Nüüd on tõsi, et paljudel juhtudel põhjustab ärevus meile tarbetuid kannatusi. Mida ta siis teeb? Noh, peamiselt püüdes mõista, miks me kogeme ärevust sellisel problemaatilisel viisil ja mis on mis on muutnud normaalse ja kasuliku protsessi enamikul juhtudel meie meelest "juurdunud", laskmata meil seda teha ettemaks. Kui, vastupidi, võitleme ärevuse vastu, püüdes seda alla suruda, saavutame soovitud tulemusele vastupidise efekti, sest seda toidab frustratsiooni, mida tunneme, kui mõistame, et me ei saa kontrollida seda, mis meiega meie mõistuse sees või väljaspool toimub, ja et seetõttu ei tohiks me oma mõistust alandada. valvur.

Ärevus põhineb ajukeemial

Nagu nägime, on nii põhiemotsioonid kui ka psühhofüsioloogilised reaktsioonid, mille hulgas leiame ärevuse nende põhjus on vajadus arendada keskkonnaga kohanemismehhanisme: meie mõistuse teravnemine on kasulik ja meie võime reageerida kiiremini, kui märkame ohumärkeja et need lakkavad, kui need märgid kaovad (või jätame need riskid seljataha).

See närvisüsteemi "hüperaktiveerimine" toob kaasa märkimisväärse energiakulu ja tekitab meile ebamugavust, kuid hind on mitte läbi elama, mis võib olla surm või olla olukorra ohver, mis jätab meid mingil moel vigastatuks või kurnatuks kuju. Ja vastupidi, kui jääme lõputult hirmu või ärevuse seisundisse, võime olla selles väga head. Suusatamine tarbetuid riske, kuid meie füüsiline ja vaimne tervis halveneb kiiresti ja me ohustame end haigused.

Seega on looduslik valik tähendanud, et miljonite aastate jooksul on meie esivanemad välja töötanud mehhanismid säilitage oma vaimu ja keha töös teatud tasakaal, võttes arvesse seda, mida te selle kaudu tajute ümbritseb neid. Võti on säilitada see harmoonia selle vahel, mida keskkond nõuab ja mida keha annab, et kohaneda iga olukorraga; ja selle saavutamiseks on vaja omamoodi vastukaalusüsteemi olemasolu ajus. Sel viisil kiirgab ja hõivab meie närvisüsteem samaaegselt mitmeid hormoone, mis olenevalt sellest, millised need on, need panevad meid kalduma ühelt poolt stressi ja ärevuse poole või teiselt poolt lõõgastumise ja rahulikkuse poole.

Kuigi selles tasakaalus on palju molekule (antud juhul hormoone), paistavad silma kaks: kortisool ja oksütotsiin. Vaatame, millised on selle mõjud.

kortisool versus oksütotsiin

Kortisooli nimetatakse sagelistressihormoon”: meie keha hakkab tootma suurtes kogustes seda molekuli olukordades, mis panevad meid ees. Niisiis, see hormoon on üks neist, mis meie aju palju aktiveerib, kuigi jah, see teeb seda teiste bioloogiliste ja psühholoogiliste protsesside nõrgenemise hinnaga. Näiteks on teada, et kui me kogeme äkilist ja väga intensiivset kortisoolitaseme tõusu, oleme väga altid mitte genereerima uusi mälestusi; See selgitab, miks see on tavaline autoõnnetuse ohvrite seas, kes ei mäleta juhtunust midagi, hoolimata asjaolust, et nad ei kaotanud kunagi teadvust.

The oksütotsiin, selle asemel on aine, mis kutsub meid esile lõõgastumise ja kindlustunde; kui see ujutab meie närvisüsteemi üle, kipume oma haavatavust teistele rohkem paljastamaning luua emotsionaalseid ja intiimseid sidemeid sõprade, pere jne. Selles mõttes pole üllatav, et mitu sekundit järjest üksteisele silma vaatamine suurendab selle hormooni tootmist. Lisaks on näha, et mida rohkem oksütotsiini meie keha toodab, seda rohkem kortisooli tase langeb.

See on vaid üks näide sellest, kuidas ärevuse ja stressi taga on tasakaalu otsimise loogika: mõnes olukorras on kortisoolil mugav esile tõusta ja teistes võime lasta endal lasta oksütotsiinil võita mõju. Mõlemad elemendid on vajalikud ja seetõttu peab ärevuse adekvaatseks juhtimiseks olema prioriteet mõista ennast ja oma kohanemisstrateegiaid (reaalsete või väljamõeldud) väljakutsetega, mis näivad olevat meie samm.

Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest abist?

Kui oled kaalunud teraapiaprotsessi alustamist liigsest ärevusest tingitud probleemide puhul, võta minuga ühendust.

Minu nimi on Natalia Bacaicoa ja ma olen üldtervise psühholoog; Saan teid aidata isiklikult oma keskuses Logroños või veebis videokõne teel.